Doğru ve sağlıklı bir duruş oluşumu

Sadece hareketsiz (hareketsiz) bir yaşam tarzı sürdürmekle kalmaz, aynı zamanda güç egzersizleri yapmak da omurganın eğriliğine yol açabilir. İnsan sağlığı için önemli bir rol oynayan doğru duruşa sahip olmak için nasıl oluştuğunu bilmeniz gerekir.

içerik

  • 1 duruş ihlali: ana nedenler
  • 2 Duruşunuzu nasıl koruyabilirsiniz "> 3 Vücut geliştirmenin duruş üzerindeki etkisi
  • 4 Sağlıklı Duruş: Önemli Noktalar ve Sık Görülen Hatalar
    • 4.1 Bacaklar ve diz eklemleri
    • 4.2 Pelvis ve düşük pres
    • 4.3 Göğüs ve omurga
    • 4.4 Omuz kuşağı, boyun, yamuk kasları
  • 5 Duruş için egzersiz seti - video

Duruş ihlali: ana nedenler

Duruşu etkileyen omurganın eğriliği, pek çok kişinin şüphelemediği veya dikkate almadığı bozukluklardan kaynaklanabilir. Bacakların yanlış yerleştirilmesi bile vücudun mekaniğini kritik derecede etkileyebilir.

Düz ayaklar, çok büyük olan ayakların dönüş açısını etkiler. Bu arka plana karşı, dizler de açılır, uyluk kasları ek yükü yaşamaya başlar, pelvis bükülür. Vücudun mekaniğindeki bu değişimler, göğsün "içeri akması" ile ifade edilen ve omuzları düşüren omur bölgesinin eğrilmesine neden olur.

Duruşunuzu nasıl korursunuz?

Sağlıklı bir duruşun temeli, iskelet ve simetri üzerine doğru yüklenmedir. Spinal bölgedeki duruş ve eğrilikteki en küçük rahatsızlık, vücudun biyomekaniğinde bozulmaya neden olur.

Duruşunuzu doğru tutmak sadece omuzlarınızı düzeltmek, göğsünüzü öne itmek veya midenizi kaldırmakla ilgili değildir. Her şey biraz farklı. Sağlıklı bir duruş, bir kişinin vücudunu "yapay olarak" dikey bir düzlemle ilişkilendirmesi gerektiği, ancak mümkün olduğunca doğal ve rahat olduğu bir durum olarak kabul edilmez.

Duruş sürekli kas gerginliği olmadan alınmalı ve otomatizme getirilmelidir. Bu sayede en az enerji harcar, en fazla süreç içerisinde kasları tutar.

Vücut geliştirmenin duruş üzerindeki etkileri

Vücut geliştirme, omurganın durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Bu, dizlerin aşırı yanlara döndüğü, başın öne doğru uzatıldığı ve omuzların bir Neandertal adamı gibi olduğu gerçeğiyle ifade edilir.

Vücut geliştirme, duruş ile ilgili herhangi bir sorunu ağırlaştırır, kronik patolojilerin ve ağrılı hislerin gelişmesine neden olabilir. Zaman içinde, olumsuz etki daha belirgindir. Bir sporcu büyüdükçe, bu sorunlar daha fazla refahını etkiler.

Olumsuz etkilerden kaçınmak, duruşun normalleştirilmesi ve iyileştirilmesi ile ilgili çalışma eğitim programına dahil edilmesini sağlar. Bu kesinlikle her ağırlık kaldırma sporcusu için geçerlidir.

Sağlıklı Duruş: Önemli Noktalar ve Genel Hatalar

Bacaklar ve diz eklemleri

Doğru durma pozisyonu, düz bacakların kaslarda aşırı gerginliği olmayan, ayağa paralel, dizleri öne bakacak, birbirlerinden yaklaşık 15 santimetre mesafede olacak şekilde konumlandırılmış olmalarıdır. Yerçekimi kuvveti kesinlikle dikey olmalıdır.

Diz eklemlerinin dönüşü, bir halter ve çıkıntıya sahip ağız kavgası uygulamasından önce gelir. Bunu önlemek için sadece normal değil, aynı zamanda bacakların dar bir şekilde ayarlanmasıyla karakterize edilen ön ağız kavgası yapmanız gerekir.

Pelvis ve alt abs

Pelvisin doğal pozisyonu, alt sırtta geri çekilmiş hafif bir sapma anlamına gelir - düz bir karın. Ve birkaç kas grubu (iki set antagonist, karın absesi, dorsal) tarafından desteklendiğinden, ağırlıklı olarak hareketsiz bir görüntü, pelvisin öne doğru öne eğilmesini sağlar - sırt çok düz hale geldiğinde alt sırtın sapmasını azaltır ve yaralanma riski birçok kez artar. Bu sendromun önlenmesi düzgün bir şekilde deadlift ve hiperextension yapılır.

Göğüs ve omurga

Büyük hacimli akciğerler, güzel duruş sporu için anahtardır. S şeklindeki dirseğin, dik ve omurgada dik bir pozisyonda tutulmasıyla, göğsün yukarısında öne ve öne çıkarılmasıyla elde edilir.

Bilgisayarda sürekli oturmak, sırtın arkasında bir sırt çantası takmak, omurganın eğriliğine neden olur ve göğsün aşağı inmesine neden olur. Eğitim aynı zamanda işleri daha da kötüleştirebilir. Vücudun eğriliği ve omuz kuşağının beslenmesi en sık bel bölgesi için bir canlanmaya neden olur.

Omuz kuşak kasları, boyun, yamuk

Doğal pozisyonda, klaviküller yatay bir çizgi üzerine yerleştirilir, kafa sadece hafifçe öne ayarlanır, trapezyumun kasları tarafından omuz kuşağının ufak bir abdüksiyonu gerçekleştirilir ve avuç içi birbirine paraleldir.

Omuzların ters çevrilmesi, avuç içi aynı çizgideyken ve sırtlar öne doğru yönlendirildiğinde duruşun ihlal edildiğine tanıklık eder. Bu bir halterle düzenli eğitim ile kolaylaştırılmıştır.

Duruştaki ihlalleri tespit etmek için, duruşunuzun aynanın karşısında durup analiz edilmesi yeterlidir. Eğer öyleyse, düzeltme en kısa sürede başlamalıdır. Aksi takdirde, ileriki yaşlarda sorunlar ağrı ve sağlık komplikasyonları ile hissedilir.

Duruş için egzersizler bir dizi - video

Ilginç Haberler