adet sırasında Eğitim

İyi bir atletik performans elde etmek için çok fazla sert ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Maalesef kadınlar bazen adet döngüsünden dolayı bu kuraldan sapmak zorunda kalmaktadırlar, çünkü adil cinsiyetlerin tamamı bu dönemde fiziksel aktivitenin yeterince farkında değildir. Formda kalmak isteyen çoğu kız, eğitim için her fırsatı kullanmaya çalışır. Tabii ki, bu coşku övgüye değer, ancak ölçülü. Uyum sağlamaya çalışmak, kişinin kendi sağlığını ihmal etmemesi, bu konunun tüm yönlerini önceden incelemesi, ne zaman ve hangi egzersizlerin yapılıp yapılmayacağını öğrenmemesi gerekir.

Kritik günlerde antrenman yapmaya devam eden çoğu kadın, spor oynama motivasyonunda keskin bir düşüş olduğunu gösteriyor. Her zamanki yoğun ritmi sürdürmek imkansız hale gelir, yani hem hız hem de yaklaşımlı master takım sayısı azaltılır. Bazıları, adet döngüsü sırasındaki fiziksel efordan toparlanmanın daha kötü ve daha nitel olduğunu fark eder. Bu oldukça normaldir çünkü adet döngüsü metabolik hızı, genel dayanıklılığı ve doğrudan sporla ilgili diğer faktörleri etkiler.

Kritik günlerin birkaç aşaması vardır. Her biri belirli hormonal değişikliklerle karakterizedir. Birbirleriyle ilişkilerini net bir şekilde biliyorsanız, durumu lehinize değiştirebilir ve mümkün olan en yüksek getiriyle eğitebilirsiniz. Bu, sınıfların etkinliğini azaltmayacak ve bedeninizi ve bedeninizi iyi durumda tutmayacaktır.

içerik

  • 1 adet döngüsünün aşamaları
    • 1.1 Foliküler
    • 1.2 Yumurtlama
    • 1.3 Luteal
  • 2 Adet sırasında egzersiz yapmak mümkün müdür
    • 2.1 Bir önceki modda aylık periyodlarda bulunup bulunmadığı "> 2.2 Foliküler fazda eğitim mümkün olduğunca yoğun olmalıdır
    • 2.3 Luteal faz dinlenmeyi ve dinlenmeyi gerektirir
  • 3 Adet döngüsü aşamasının belirlenmesi
  • 4 Doğum kontrol hapı kullanıyorsanız?
  • 5 Özet

Adet dönemi

Kritik günlerde hangi egzersizleri ve en iyi ne zaman yapıldığını anlamak için, kadın adet döngüsünün nasıl yapıldığını bilmeniz gerekir. Her biri kendine has özellikleri olan birkaç aşamadan oluşur.

foliküler

Adet döneminin ilk gününde düşen ilk aşama, yumurtlamanın başlangıcı ile sona erer. Karakteristik ismiyle anlaşılması kolay olan yumurtalıkta folikül gelişimi ile karakterizedir. Bu fazın ilk günlerinde (beş veya daha fazla), uterus mukozası dokuları ve kanı salgılar. İlk günlerde östrojen konsantrasyonu en düşüktür ve daha sonra artmaya başlar. Bu foliküler büyümenin uyarılmasına yol açar.

Bazı kaynaklarda, hormonun östradiol gibi bir adı vardır. Östrojen grubunun ana hormondur ve üreme evresinde üretilir. FSH veya folikül uyarıcı hormon, foliküllerin üretiminden ve LH veya luteinize edici hormon, yumurtlamanın başlangıcından ve progesteron salgılanmasının düzenlenmesinden sorumludur. Foliküler fazın süresi yaklaşık iki haftadır, yani kritik günlerin sonu ile bitmez.

yumurtlama

Bu aşama, döllenmeye hazır olgun bir yumurtanın yumurtalıktan ayrılmasıyla karakterize edilir. Östrojen ve luteinize edici hormon maksimum seviyeye ulaşır. Progesteron hızla yükselmeye başlar ve bu durum tüm vücudun sıcaklığını etkiler.

luteal

Yumurtlama süresinin bitiminden sonra gelir ve bir sonraki adetin başladığı zaman biter. Bu aşamada, etiket üzerindeki mukoza zarı artmaya başlar. Bu, yumurtanın ve hamileliğin olası bir döllenmesine hazırlanıyor.

Östrojen ve progesteron artmaya başlar. Büyümeleri önce bir artışa, sonra da kadın vücudunun sıcaklığının düşmesine neden olur. Sonuncusu gebe kalmadığında ortaya çıkar. Faz on dört gün sürer ve hamilelik gerçekleşmemişse kritik günler başlar.

Adet sırasında pratik yapmak mümkün mü

Adet döngüsü, bir kadının hormonal arka planında önemli dalgalanmalar ve değişiklikler ile karakterizedir. Vücudun sadece üreme işlevlerini değil, durumu da etkiler. Refahınızı kötüleştirmemek için, bu dalgalanmaları eğitimin ve kendi sağlığınızın yararına nasıl kullanacağınızı bilmeniz gerekir.

Menstrüasyonun önceki modda dahil edilip edilmemesi "> Foliküler fazda eğitim mümkün olduğunca yoğun olmalıdır

Bu, testosteron seviyesinin yükselmesi nedeniyle dayanıklılık, güç ve kas kütle kazanımı göstergelerini olumlu yönde etkilemektedir. Bu aşamada, kuvvet antrenmanı yapmak en iyisidir. Bazı durumlarda, ağrı eşiği daha da artar ve bu, daha etkin bir şekilde antrenman yapmanıza izin verir.

Bu sürenin dezavantajı, metabolik hızın azalması ve istirahatte çok daha az enerji tüketilmesidir. Bu, sınıfların işe yaramayacağı anlamına gelmez. Dayanıklılık ve güç, olabildiğince çabuk ve iyi gelişir ve bu nedenle, bu aşama yoğun eğitim için idealdir.

Burada iyi bir egzersiz hatırlamanız gerekir. Artan östrojen seviyeleri ve hormonal değişiklikler kadının vücudunu ve vücudunu daha savunmasız hale getirdiğinden yaralanma riskini azaltır. Dersten önce iyi ısınırsanız, herhangi bir problem yaşanmaz.

Luteal faz dinlenmeyi ve dinlenmeyi gerektirir

Bu dönemde, kadın hızla yorulur. Sıcak havalarda ağırlaştırılan yüksek vücut sıcaklığı, normal egzersiz yapmanıza izin vermez. Bu günlerde, fiziksel aktiviteyi bırakmalı ve dinlenmeyi tercih etmelisiniz. Eğer spor yaparsanız, o zaman yumuşak, ama yoğun bir hızda değil. Yorgunluk hissi için üzülmemelisiniz. Kendine bir mola vermek daha iyi, çünkü vücut bu şekilde bir dinlenme durumuna ihtiyacı olduğunu bilmeni sağlıyor.

Birçok kadın daha iyi olmaktan korkan sınıflardan vazgeçmek istemez. Luteal fazda metabolik oran oldukça yüksektir, bu yüzden kalori daha büyük miktarlarda yanar. Çoğu durumda insüline duyarlılık azalır ve bu nedenle menünüze karbonhidrat içermeyen protein içeren yağları dahil etmeniz gerekir. Azalan östrojen ve artan progesteron fonuna karşı, vücuttaki yağlar bir enerji kaynağı olarak kullanılır.

Adet döngüsü aşamasının belirlenmesi

Aşamayı doğru bir şekilde belirlemek için, kritik günlerin tamamlanmasından sonraki gün sayısını hesaplamak gerekir. Normal ise, her yeni döngü 28 gün sonra başlar, ancak çoğu durumda sapmalar gözlenir.

Fazdan emin olmak istediğinizde sabah bazal sıcaklık ölçülür. Foliküler fazda, daha düşüktür ve yumurtlamadan sonra ve luteal fazda, aksine, adetin başlangıcına kadar bu kalır. Döngüyü izlemenize yardımcı olacak özel bir uygulama indirebilirsiniz.

Doğum kontrol hapı kullanıyorsanız ">

Özetlersek

Kritik günlerde antrenman yapmak veya yaptırmamak, her kadının yalnızca bireysel bir kararıdır. Asıl mesele, luteal fazdaki yoğun ve ciddi stresleri bırakmaya çalışmak. Genel bir bozulma ve halsizlik varsa, üzülmemeli ve eğitimi her zamanki gibi yapmaya çalışmamalısınız. Vücudunuzu dinlemeniz gerekir; bu da hormonlar aracılığıyla ne zaman yapabileceğinizi ve ne zaman rahatlamanızın daha iyi olduğunu açıklar.

Tüm kadınlar için uygun tek bir “öneri” yoktur. Bazıları adet döneminde kendini iyi hissediyor ve eğitimden zevk alıyor, bazıları ise normal sayıdaki yaklaşımı yapamıyor. Her organizmanın kendine özgü özellikleri vardır. Kendiniz için en uygun programı bulmak zorsa, bu döngüyü dikkate alarak sağlığa zarar vermeden bu konuyu anlamaya yardımcı olacak bir uzmanla iletişime geçebilirsiniz.

Ilginç Haberler