Yürüyüşün yararları

Yürüme gibi bu tür bir aktivite, çeşitli kas gruplarının çalışmasının sonucudur. Aktivasyonları tüm vücudun tonunun korunmasına katkıda bulunur. Yürüme sırasında, yalnızca kaslar ve uzuvlar etkilenmez, aynı zamanda nörofizyolojik ve vücut üzerinde olumlu karmaşık etkiye sahip olan biyomekanik süreçler de aktive edilir.

Bacakların yürürken hareketi dikey, enine, boyuna düzlemlerde gerçekleştirilir. Artan tempo ile, dikey hareketlerin genliği, ligamento-kaslı cihazın aktivitesi ve enerji tüketiminin yoğunluğu artar.

Bacak kaslarının tutulması kan akışının artmasına neden olur. Bu, iç organların oksijenle daha yoğun bir şekilde zenginleşmesine ve vücutta meydana gelen metabolik işlemlerin hızlanmasına katkıda bulunur.

içerik

  • 1 Yürümenin faydaları nelerdir?> 2 Yürüme veya koşma - hangisi daha faydalıdır?
  • 3 Yürüme için kontrendikasyonlar ve endikasyonlar nelerdir?
  • 4 Yürümenin üç prensibi
    • 4.1 Moderasyon
    • 4.2 Kademeli
    • 4.3 Düzenlilik
  • 5 Yürümeyi ne zaman seçmelisiniz?
  • 6 Yürümek için ne kadar ve ne kadar ihtiyacınız var?
  • 7 Tek bir yerde yürümek
  • 8 merdiven

Yürüyüşün faydaları nelerdir?

Temiz havada düzenli yürüyüşler yapmak, aşağıdaki olumlu etkilerle sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur:

  • kardiyovasküler, kas, solunum sistemlerini güçlendirir;
  • toksinlerin sonuçlandırılmasını teşvik eder;
  • yağ birikintilerini ortadan kaldırır: ortalama 1, 5 km hızında, bir saatte bir 100 kcal'a kadar yakılır;
  • Hipokinezinin (fiziksel hareketsizlik), somatik hastalıkların, varisli damarların, kas-iskelet sistemi hastalıklarının önlenmesidir;
  • uyku problemlerini hafifletir;
  • ruh üzerinde olumlu bir etkisi vardır;
  • bağışıklık ve dayanıklılığı arttırır.

Erkekler için yürümenin yararı, pelvisteki durgun süreçleri ortadan kaldırmaktır. Bu, prostatit ve diğer rahatsızlıkların gelişme riskini büyük ölçüde azaltır.

Yürüme veya koşma - hangisi daha faydalı?

Hem yürümek hem koşmak neredeyse aynı etkiye sahiptir. Her iki aktivite türünde de benzer kaslar ve kas-iskelet sistemi bölümleri söz konusudur. Aradaki fark, koşu için daha fazla fiziksel uygunluk ve dayanıklılığa sahip olmanız gerektiğidir.

Sadece vücudu düzenli olarak güçlendirdikten sonra koşmaya başlamalısınız. Fazla kilolu olmayan insanlar için koşu önerilir. Aksi takdirde, yüksek yükler kalbe ve eklemlere zarar verebilir.

Yürümek iyi bir fiziksel hazırlık gerektirmez. Doktorlara göre yoğun bir saatlik bir yürüyüş, sadece yarım saatlik bir çalışmanın yerini almakla kalmıyor, aynı zamanda sağlığa daha faydalı.

Yürüme kontrendikasyonları ve endikasyonları nelerdir ">

Yürümenin üç prensibi

Yürüyüşün faydası üç açık prensibi izlemektedir:

  1. ılımlılık

Yoğunluk derecesinin ve yürüyüşlerin süresinin seçimi, vücudun iyiliğine ve durumuna göre yapılmalıdır. Ani dalgalanma yok.

  1. kademelilik

Yürüyüşün süresi ve hızı, ani sıçramalar ve geçişler olmadan artmalıdır.

  1. düzenlilik

Her gün yürüyüşe çıkın. Günlük yürüyüş için fırsat yoksa, haftada üç ila dört kez en az 30 dakika yürümek mümkündür.

Ne zaman yürümeyi seçmeliyim "> Ne kadar ve ne kadar sürmelisin?

Vücudun bireysel fiziksel özelliklerine bağlıdır. Eğitimsiz bir kişi için iyi bir egzersiz, saatte 4 km'lik bir hızla, nabzı dakikada 80 atıma ulaşan düşük yoğunluklu yürüme ile elde edilebilir.

İlk kez yürüyüşün süresi 20 dakika olmalıdır. Gelecekte, yürüme süresi 30-40 dakikaya çıkarıldı. Bireysel özelliklere bağlı olarak, bu birkaç haftadan aylara kadar sürebilir.

İyileştirici bir etki elde etmek için yürüyüşlerin süresi en az 35 dakika, 7 km / s'lik bir adım hızına ve dakikada 65-80 atım kalp hızına tabi olmalıdır. Hızlandırılmış sağlık yürüyüşü, kendini gösteren sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir:

  • kalp ve damar hastalıkları riskini azaltmak;
  • ağırlık azaltma;
  • kan basıncının normalleştirilmesi;
  • gelişmiş fiziksel dayanıklılık;
  • Vücudun aerobik performansı arttı.

Hızlandırılmış yürüyüşle “antrenman” süresi birkaç ay ile bir yıl arasında değişirken, 6-10 km mesafeye yürümek rahatsızlığı durduracaktır. Hedefe ulaşıldığında, fiziksel form, düzenli yürüyüşleri hızlandırılmış bir hızda durdurmadan, çeşitli yüklerle desteklenir.

Tek bir yerde yürümek

Vücudun tüm temel sistemlerine yük uygular, dayanıklılığını arttırır ve arttırır. Normal yürüyüşten olan fark ilerleme eksikliğidir ve etkinlik aynı kalmaktadır.

“Yürüyüşleri” 5-10'dan başlatmak, süreyi 60-90 dakikaya çıkarmak tavsiye edilir. Bir yerde otuz dakikalık bir yürüyüş sırasında hız dakikada 50 ila 70 adım arasındadır.

Merdivenlerden yukarı yürümek

Refahı etkili şekilde düzeltir. Merdivenleri tırmanmaya başlamak için asansör kullanmayı reddetmesi gerekir. Fiziksel koşul izin veriyorsa, istenen kata yükseltmekle sınırlandırılamaz ve sonuncuya ulaşamazsınız. Düşey hareketler baldır kaslarına ağrı, nefes darlığı ve hızlı bir kalp atışı geçişi sağlamayı bıraktığında, yükselişler karmaşıklaşır, önce çorapların üzerinde yükselir, her adımda adım atar ve sonra bir adım atılır.

Merdivenleri tırmanmak bacak kaslarını geliştirir ve güçlendirir, basıncı dengeler, koşarken olduğundan birkaç kat daha fazla kalori yakar. Yürüme süresi en az 20-35 dakika olduğunda merdiven çıkarken olumlu bir etki elde edebilirsiniz. Bu süreye ulaşma süresi her biri için ayrı ayrıdır.

İnsan vücudu için yatay ve düşey düzlem boyunca yürümenin faydası çok yönlüdür. İstediğiniz zaman yürümeye başlayabilirsiniz. Önemli olan, asansörü ve taşımayı kullanmayı reddetmek, mesafeye izin verirse, işe ve eve gitmeyi reddetmektir.

Ilginç Haberler