Bir eğimli bankta Smith'teki bench press vücut geliştirme amaçları için uygundur. Sabit çubuk serbest ağırlıkla aynı yörüngeyi vermez, ancak örneğin damla kümeleriyle yeniden biçmek veya sigortacının yardımı olmadan başarısızlıkla çalışmak uygundur. Doğru zamanda, çubuğu kendiniz kolayca açabilir ve ağırlığın göğsün üzerine düşmemesi için emniyet kancaları atabilirsiniz. Eğimli bir bankta bir tezgah baskısına sahip olan seçenek, bir nedenden ötürü, herhangi bir nedenden ötürü, çubuk için kelepçeli bir tezgah baskısında olağan eğimli tezgah kullanmamış olanlar için de uygundur.
içerik
- 1 Tekniği
- 1.1 Başlangıç pozisyonu
- 1.2 Hareketi
- 1.3 Dikkat
- 2 Tavsiye
- 3 Seçenekler
Yürütme tekniği
Başlangıç pozisyonu
- Eğimli bankı, planın sağladığı gibi 30 veya 45 derecelik bir açıyla ayarlamanız gerekir;
- Daha sonra, boynunu göğsün ortasına doğru yansıtacak şekilde biçmek için uygun olacak şekilde Smith'in boynunun altına yerleştirin;
- Bundan sonra, ilk kilonuzu kaldırmanız ve asmanız gerekir;
- Smith'te akbaba minimum ağırlığa sahiptir ve genellikle boş bir tane ile ısınmaya gerek yoktur.
- Sporcu bir bankta uzanır, omuz bıçaklarını omuzların pozisyonu sabit olacak şekilde getirir ve çıtayı güvenlik durma noktalarından çıkarmak için döndürür
hareket
- Çubuk, göğsün ortasına, dokunulduğunda, rahatsa, omuzlarda rahatsızlık varsa biraz daha yükseğe indirilmelidir;
- Ekshale, güçlü bir hareket ile, bar sıkılır;
- Gerekli sayıda tekrarlama gerçekleştirilir, ardından çubuk emniyet kancalarına indirilir. Bunu yapmak için çubuğu tekrar kranklayın. Özelliği, son tekrarın önce tamamlanması ve ardından çıtayı güvenliğe indirmesi gerektiğidir.
Dikkat
- Bankın açısı çok keskin olmamalıdır, aksi takdirde ön delta çalışmaya dahil edilir. 60 derecenin üzerindeki her şey göğüs üzerinde çalışmak için tasarlanmamıştır, omuzlar buraya dahildir;
- Egzersiz sırasında çubuğun göğsünden sıçramasına izin verilmez. Ciddi yaralanmalara neden olabilir, bu yüzden sorunsuz çalışması daha iyidir;
- Smith'te eğitim, gücü artırmak isteyen ancak vücut geliştirme için haklı bir kişi için göğüs yükü için tek seçenek olamaz
tavsiyeler
- Bu bench press, göğsün kaslarını çalıştırmak ve bankta güç kayıtları oluşturmak için olmayan eğitim programlarına dahil edilmiştir. Egzersizinizi, egonuzu tatmin etmek yerine, kas pompalamanın bir aracı olarak düşünün. Ortalama ağırlık ağırlıklarını kullanın ve ısınma yaklaşımlarını kaçırmayın;
- Bench press sırasında önkol zemine dik olmalıdır. Bu, diğer tüm açıların yeterli olmasını sağlayacak;
- Tezgah çubuğun altına yerleştirilir, böylece sporcu ligamentlere aşırı yüklenmez, yani tezgah göğsün ortasındaki düzlemdeydi ve boyunda değil.
Yürütme Seçenekleri
- Sırtın eğim açısına bağlı olarak - sırt ne kadar yüksek olursa omuzlar o kadar fazla açılır;
- Kolların genişliğine bağlı olarak - dirsekler gövdeye daha yakın olduğunda, geniş bir tutuşla ve normal olarak, baskı makinesinde
Egzersizin kontrendikasyonları, eğimli bir banktaki sıradan bench press kontrendikasyonlarını tekrarlar - bunlar göğüs, dirsek ve el bileği yaralanmalarıdır. Düzenli bir çalışma ile kasları yormamak için egzersiz haftada en fazla 1 kez yapılmalıdır.
