Günlük diyetinizi yetkin bir şekilde organize etmek için, ürünlerin bileşimini bilmeniz gerekir. Kalori, protein, karbonhidrat, yağ sayısı . Özellikle kitle kazanımı döneminde ve kuruma döneminde uygun bir diyet çok önemlidir.
| ürün | 100 gr. ürün içeriyor | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Su g | Proteinler, g | Yağlar, g | Açıları, g | Enerji değeri, kilokalori | ||
| sebze | ||||||
| patlıcan | 91 | 0.6 | 0.1 | 5.5 | 24 | |
| İsveçli | 87, 5 | 1.2 | 0.1 | 8.1 | 37 | |
| Yeşil bezelye | 80 | 5 | 0.2 | 13.3 | 72 | |
| kabak | 93 | 0.6 | 0.3 | 5.7 | 27 | |
| Beyaz lahana | 90 | 1.8 | - | 5.4 | 28 | |
| Kırmızı lahana | 90 | 1.8 | - | 6.1 | 31 | |
| karnabahar | 90.9 | 2.5 | - | 4.9 | 29 | |
| patates | 76 | 2 | 0.1 | 19.7 | 83 | |
| Yeşil soğan (tüy) | 92.5 | 1.3 | - | 4.3 | 22 | |
| pırasa | 87 | 3 | - | 7.3 | 40 | |
| soğan | 86 | 1.7 | - | 9.5 | 43 | |
| Kırmızı havuç | 88, 5 | 1.3 | 0.1 | 7 | 33 | |
| Öğütülmüş salatalık | 95 | 0.8 | - | 3 | 15 | |
| Sera Salatalıkları | 96.5 | 0.7 | - | 1.8 | 10 | |
| Tatlı yeşil biber | 92 | 1.3 | - | 4.7 | 23 | |
| Tatlı kırmızı biber | 91 | 1.3 | - | 5.7 | 27 | |
| Maydanoz (yeşillik) | 85 | 3.7 | - | 8.1 | 45 | |
| Maydanoz (kök) | 85 | 1.5 | - | 11 | 47 | |
| Ravent (yaprak sapı) | 94.5 | 0.7 | - | 2.9 | 16 | |
| turp | 93 | 1.2 | - | 4.1 | 20 | |
| turp | 88.6 | 1.9 | - | 7 | 34 | |
| şalgam | 90.5 | 1.5 | - | 5.9 | 28 | |
| salata | 95 | 1.5 | - | 2.2 | 14 | |
| pancar | 86.5 | 1.7 | - | 10.8 | 48 | |
| Domates (kıyma) | 93.5 | 0.6 | - | 4.2 | 19 | |
| Domates (sera) | 94.6 | 0.6 | - | 2.9 | 14 | |
| Yeşil Fasulye (Pod) | 90 | 4 | - | 4.3 | 32 | |
| yabanturpu | 77 | 2.5 | - | 16.3 | 71 | |
| ramson | 89 | 2.4 | - | 6.5 | 34 | |
| sarımsak | 70 | 6.5 | - | 21.2 | 106 | |
| ıspanak | 91.2 | 2.9 | - | 2.3 | 21 | |
| kuzukulağı | 90 | 1.5 | - | 5.3 | 28 | |
| Kuruyemiş, tohum | ||||||
| fındık | 4.8 | 16.1 | 66.9 | 9.9 | 704 | |
| badem | 4 | 18.6 | 57, 7 | 13.6 | 645 | |
| ceviz | 5 | 13.8 | 61.3 | 10.2 | 648 | |
| yer fıstığı | 10 | 26.3 | 45.2 | 9.7 | 548 | |
| Ayçekirdeği | 8 | 20.7 | 52.9 | 5 | 578 | |
| Meyveler, Narenciye ve Meyveler | ||||||
| kayısı | 86 | 0.9 | - | 10.5 | 46 | |
| ayva | 87, 5 | 0.6 | - | 8.9 | 38 | |
| Kiraz eriği | 89 | 0.2 | - | 7.4 | 34 | |
| ananas | 86 | 0.4 | - | 11.8 | 48 | |
| muz | 74 | 1.5 | - | 22.4 | 91 | |
| kiraz | 85.5 | 0.8 | - | 11.3 | 49 | |
| nar | 85 | 0.9 | - | 11.8 | 52 | |
| armut | 87, 5 | 0.4 | - | 10.7 | 42 | |
| incir | 83 | 0.7 | - | 13.9 | 56 | |
| kızılcık sopası | 85 | 1 | - | 9.7 | 45 | |
| şeftali | 86.5 | 0.9 | - | 10.4 | 44 | |
| Üvez bahçesi | 81 | 1.4 | - | 12.5 | 58 | |
| siyah chokeberry | 80.5 | 1.5 | - | 12 | 54 | |
| Bahçe erik | 87 | 0.8 | - | 9.9 | 43 | |
| tarih | 20 | 2.5 | - | 72.1 | 281 | |
| trabzon hurması | 81.5 | 0.5 | - | 15.9 | 62 | |
| Tatlı kiraz | 85 | 1.1 | - | 12.3 | 52 | |
| dut | 82.7 | 0.7 | - | 12.7 | 53 | |
| Elmalar | 86.5 | 0.4 | - | 11.3 | 46 | |
| turuncu | 87, 5 | 0.9 | - | 8.4 | 38 | |
| greyfurt | 89 | 0.9 | - | 7.3 | 35 | |
| limon | 87.7 | 0.9 | - | 3.6 | 31 | |
| Mandalina | 88, 5 | 0.8 | - | 8.6 | 38 | |
| kırmızı yabanmersini | 87 | 0.7 | - | 8.6 | 40 | |
| üzüm | 80.2 | 0.4 | - | 17.5 | 69 | |
| yabanmersini | 88.2 | 1 | - | 7.7 | 37 | |
| böğürtlen | 88 | 2 | - | 5.3 | 33 | |
| Yabani çilek | 84.5 | 1.8 | - | 8.1 | 41 | |
| kızılcık | 89.5 | 0.5 | - | 4.8 | 28 | |
| bektaşi üzümü | 85 | 0.7 | - | 9.9 | 44 | |
| ahududu | 87 | 0.8 | - | 9 | 41 | |
| cloudberry | 83.3 | 0.8 | - | 6.8 | 31 | |
| Deniz topalak | 75 | 0.9 | - | 5.5 | 30 | |
| Beyaz kuş üzümü | 86 | 0.3 | - | 8.7 | 39 | |
| Frenk üzümü | 85.4 | 0.6 | - | 8 | 38 | |
| Siyah frenk üzümü | 85 | 1 | - | 8 | 40 | |
| yabanmersini | 86.5 | 1.1 | - | 8.6 | 40 | |
| Kuşburnu Taze | 66 | 1.6 | - | 24 | 101 | |
| Kurutulmuş Kuşburnu | 14 | 4 | - | 60 | 253 | |
| gourds | ||||||
| karpuz | 89.5 | 0.7 | - | 9.2 | 38 | |
| kavun | 88, 5 | 0.6 | - | 9.6 | 39 | |
| balkabağı | 90.3 | 1 | - | 6.5 | 29 | |
| mantar | ||||||
| Beyaz taze | 89, 9 | 3.2 | 0.7 | 1.6 | 25 | |
| Kurutulmuş beyaz | 13 | 27.6 | 6.8 | 10 | 209 | |
| Taze çörek | 91.6 | 2.3 | 0.9 | 3.7 | 31 | |
| Taze çörek | 91, 1 | 3.3 | 0.5 | 3.4 | 31 | |
| Taze hammaddeler | 83 | 1.7 | 0.3 | 1.4 | 17 | |
| Ekşi, tuzlu, kurutulmuş sebze ve meyveler | ||||||
| lâhana turşusu | 90.9 | 0.8 | - | 1.8 | 14 | |
| Salatalık Turşusu | 93.8 | 2.8 | - | 1.3 | 19 | |
| Tuzlu domates | 92.8 | 1.7 | - | 1.8 | 19 | |
| Kurutulmuş sebzeler | ||||||
| bezelye | 13.1 | 35 | 0.4 | 47.5 | 322 | |
| patates | 12 | 6.6 | 0.3 | 73.7 | 307 | |
| soğan | 14 | 16 | 2.8 | 47, 8 | 273 | |
| havuç | 14 | 13 | 1.5 | 54.6 | 275 | |
| pancar | 14 | 13.5 | - | 59.6 | 278 | |
| Kurutulmuş meyve | ||||||
| kuru kayısı | 18 | 5 | - | 67.5 | 278 | |
| Kuru kayısı | 20.2 | 5.2 | - | 65, 9 | 272 | |
| Kemikli Üzüm | 19 | 1.8 | - | 70.9 | 276 | |
| Kuru üzüm | 18 | 2.3 | - | 71.2 | 279 | |
| kiraz | 18 | 1.5 | - | 73 | 292 | |
| armut | 24 | 2.3 | - | 62.1 | 246 | |
| şeftali | 18 | 3 | - | 68.5 | 275 | |
| kuru erik | 25 | 2.3 | - | 65.6 | 264 | |
| Elmalar | 20 | 3.2 | - | 68 | 273 | |
| Unlu mamüller | ||||||
| Çavdar ekmeği | 42.4 | 4.7 | 0.7 | 49, 8 | 214 | |
| Birinci sınıf buğday unu | 34.3 | 7.7 | 2.4 | 53, 4 | 254 | |
| Tereyağı pişirme | 26.1 | 7.6 | 4.5 | 60 | 297 | |
| tatlı çörek | 17 | 10.4 | 1.3 | 68, 7 | 312 | |
| kurutma | 12 | 11 | 1.3 | 73 | 330 | |
| Buğday kraker | 12 | 11.2 | 1.4 | 72.4 | 331 | |
| Kremalı kraker | 8 | 8.5 | 10.6 | 71.3 | 397 | |
| Birinci sınıf buğday unu | 14 | 10.3 | 0.9 | 74, 2 | 327 | |
| Buğday unu Ben notları | 14 | 10.6 | 1.3 | 73.2 | 329 | |
| Buğday unu II notu | 14 | 11.7 | 1.8 | 70, 8 | 328 | |
| Çavdar unu | 14 | 6.9 | 1.1 | 76.9 | 326 | |
| kabuksuz tahıl | ||||||
| Karabuğday çekirdeği | 14 | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 | |
| Karabuğday bitti | 14 | 9.5 | 1.9 | 72.2 | 326 | |
| irmik | 14 | 11.3 | 0.7 | 73.3 | 326 | |
| yulaf ezmesi | 12 | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 | |
| İnci arpa | 14 | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 324 | |
| akdarı | 14 | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 | |
| pirinç | 14 | 7 | 0.6 | 73.7 | 323 | |
| Pshenich. "Poltava" | 14 | 12.7 | 1.1 | 70, 6 | 325 | |
| yulaf ezmesi | 10 | 12.2 | 5.8 | 68.3 | 357 | |
| arpa | 14 | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 322 | |
| Herkül | 12 | 13.1 | 6.2 | 65, 7 | 355 | |
| mısır | 14 | 8.3 | 1.2 | 75 | 325 | |
| bakliyat | ||||||
| fasulye | 83 | 6 | 0.1 | 8.3 | 58 | |
| bezelye bombardımanı | 14 | 23 | 1.6 | 57, 7 | 323 | |
| Bütün bezelye | 14 | 23 | 1.2 | 53.3 | 303 | |
| soya | 12 | 34, 9 | 17.3 | 26, 5 | 395 | |
| fasulye | 14 | 22.3 | 1.7 | 54.5 | 309 | |
| mercimek | 14 | 24.8 | 1.1 | 53, 7 | 310 | |
| Süt ürünleri | ||||||
| İnek sütü beyaz peynir | 52 | 17.9 | 20.1 | 0 | 260 | |
| Doğal yoğurt% 1.5 yağ | 88 | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 | |
| Kefir az yağlı | 91.4 | 3 | 0.1 | 3.8 | 30 | |
| Yağ kefir | 88.3 | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 59 | |
| süt | 88, 5 | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 | |
| Asidofilik süt | 81.7 | 2.8 | 3.2 | 10.8 | 83 | |
| Tam yağlı süt | 4 | 25, 6 | 25 | 39.4 | 475 | |
| Yoğunlaştırılmış süt | 74.1 | 7 | 7.9 | 9.5 | 135 | |
| Şekerli yoğunlaştırılmış süt | 26, 5 | 7.2 | 8.5 | 56 | 315 | |
| clabber | 88.4 | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 | |
| Ryazhenka | 85.3 | 3 | 6 | 4.1 | 85 | |
| Krem% 10 | 82.2 | 3 | 10 | 4 | 118 | |
| Krem% 20 | 72.9 | 2.8 | 20 | 3.6 | 205 | |
| Ekşi krema% 10 | 82.7 | 3 | 10 | 2.9 | 116 | |
| Ekşi krema% 20 | 72, 7 | 2.8 | 20 | 3.2 | 206 | |
| Özel lorlar ve lorlar | 41 | 7.1 | 23 | 27.5 | 340 | |
| Rus peyniri | 40 | 23.4 | 30 | 0 | 371 | |
| Hollanda peyniri | 38.8 | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 | |
| İsviçre peyniri | 36, 4 | 24, 9 | 31.8 | 0 | 396 | |
| Poshekhonsky peyniri | 41 | 26 | 26, 5 | 0 | 334 | |
| İşlenmiş peynir | 55 | 24 | 13.5 | 0 | 226 | |
| Yağ süzme peynir | 64, 7 | 14 | 18 | 1.3 | 226 | |
| Kalın lor | 71 | 16.7 | 9 | 1.3 | 156 | |
| Az yağlı süzme peynir | 77.7 | 18 | 0.6 | 1.5 | 86 | |
| Et ürünleri | ||||||
| kuzu | 67.6 | 16.3 | 15.3 | 0 | 203 | |
| sığır | 67.7 | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 | |
| At eti | 72.5 | 20.2 | 7 | 0 | 143 | |
| tavşan | 65.3 | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 | |
| Yağsız domuz | 54.8 | 16.4 | 27, 8 | 0 | 316 | |
| Yağ domuz | 38.7 | 11.4 | 49, 3 | 0 | 489 | |
| dana eti | 78 | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 | |
| Kuzu sakatat | ||||||
| Karaciğer | 71.2 | 18.7 | 2.9 | 0 | 101 | |
| böbrekler | 79.7 | 13.6 | 2.5 | 0 | 77 | |
| kalp | 78.5 | 13.5 | 2.5 | 0 | 82 | |
| Sığır sakatat | ||||||
| meme | 72.6 | 12.3 | 13.7 | 0 | 173 | |
| beyin | 78, 9 | 9.5 | 9.5 | 0 | 124 | |
| Karaciğer | 72.9 | 17.4 | 3.1 | 0 | 98 | |
| böbrekler | 82.7 | 12.5 | 1.8 | 0 | 66 | |
| kalp | 79 | 15 | 3 | 0 | 87 | |
| dil | 71.2 | 13.6 | 12.1 | 0 | 163 | |
| Domuz sakatat | ||||||
| Karaciğer | 71.4 | 18.8 | 3.6 | 0 | 108 | |
| böbrekler | 80.1 | 13 | 3.1 | 0 | 80 | |
| kalp | 78 | 15.1 | 3.2 | 0 | 89 | |
| dil | 66, 1 | 14.2 | 16.8 | 0 | 208 | |
| Taze ev kümes hayvanları | ||||||
| tavuklar | 71.3 | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 156 | |
| kazlar | 49.7 | 16.1 | 33.3 | 0 | 364 | |
| hindi | 64.5 | 21.6 | 12 | 0.8 | 197 | |
| tavuklar | 68.9 | 20.8 | 8.8 | 0.6 | 165 | |
| ördekler | 51.5 | 16.5 | 61.2 | 0 | 346 | |
| Etler | ||||||
| Haşlama sucukları | ||||||
| diyabetik | 62.4 | 12.1 | 22.8 | 0 | 254 | |
| Diyetetik | 71, 6 | 12.1 | 13.5 | 0 | 170 | |
| doktora | 60.8 | 13.7 | 22.8 | 0 | 260 | |
| amatör | 57 | 12.2 | 28 | 0 | 301 | |
| mandıra | 62.8 | 11.7 | 22.8 | 0 | 252 | |
| kendi | 64.8 | 10.1 | 20.1 | 1.8 | 228 | |
| dana eti | 55 | 12.5 | 29.6 | 0 | 316 | |
| Sosislileri | ||||||
| domuz | 53, 7 | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 | |
| Sosisler | ||||||
| mandıra | 60 | 12.3 | 25.3 | 0 | 277 | |
| Rus | 66.2 | 12 | 19.1 | 0 | 220 | |
| domuz | 54.8 | 11.8 | 30.8 | 0 | 324 | |
| Tütsülenmiş sosis | ||||||
| amatör | 39, 1 | 17.3 | 39 | 0 | 420 | |
| yağsız pişmiş sosis | 39.6 | 28.2 | 27.5 | 0 | 360 | |
| Tütsülenmiş sosis | ||||||
| Krakow | 34, 6 | 16.2 | 44.6 | 0 | 466 | |
| Minsk | 52 | 23 | 17.4 | 2.7 | 259 | |
| Poltava | 39, 8 | 16.4 | 39 | 0 | 417 | |
| Ukrayna | 44, 4 | 16.5 | 34, 4 | 0 | 376 | |
| Çiğ sosis | ||||||
| amatör | 25.2 | 20.9 | 47, 8 | 0 | 514 | |
| Moskova | 27.6 | 24.8 | 41, 5 | 0 | 473 | |
| Yemeye hazır domuz | ||||||
| Füme et yemeği | 21 | 7.6 | 66.8 | 0 | 632 | |
| Füme bel | 37.3 | 10.5 | 47, 2 | 0 | 467 | |
| jambon | 53.5 | 22.6 | 20.9 | 0 | 279 | |
| Konserve et | ||||||
| Kızarmış Sığır Eti | 63 | 16.8 | 18.3 | 0 | 232 | |
| Turist Kahvaltı (Sığır) | 66.9 | 20.5 | 10.4 | 0 | 176 | |
| Turistik kahvaltı (domuz eti) | 65.6 | 16.9 | 15.4 | 0 | 206 | |
| Kıyılmış et | 63.2 | 15.2 | 15.7 | 2.8 | 213 | |
| Kızarmış domuz | 51.1 | 14.9 | 32, 2 | 0 | 349 | |
| Yumurta ve yumurta ürünleri | ||||||
| Tavuk Yumurtası | 74 | 12.7 | 11.5 | 0.7 | 157 | |
| Yumurta tozu | 6.8 | 45 | 37.3 | 7.1 | 542 | |
| Kuru protein | 12.1 | 73.3 | 1.8 | 7 | 336 | |
| Kuru yumurta sarısı | 5.4 | 34.2 | 52, 2 | 4.4 | 623 | |
| Bıldırcın yumurtası | 73.3 | 11.9 | 13.1 | 0.6 | 168 | |
| Dondurulmuş ve taze balık | ||||||
| Pembe somon balığı | 70.5 | 21 | 7 | 0 | 147 | |
| pisi balığı | 79, 5 | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 | |
| crucian | 78, 9 | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 | |
| sazan | 79.1 | 16 | 3.6 | 0 | 96 | |
| köpek somon | 71.3 | 22 | 5.6 | 0 | 138 | |
| osmerus | 79.8 | 15.5 | 3.2 | 0 | 91 | |
| buz | 81.8 | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 | |
| çapak | 77.7 | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 | |
| somon | 62.9 | 20.8 | 15.1 | 0 | 219 | |
| el bombası atan asker | 85 | 13.2 | 0.8 | 0 | 60 | |
| taşemen | 75 | 14.7 | 11.9 | 0 | 166 | |
| morina benzeri bir tür balık | 80.1 | 15.9 | 0.7 | 0 | 70 | |
| capelin | 75 | 13.4 | 11.5 | 0 | 157 | |
| navaga | 81, 1 | 16.1 | 1 | 0 | 73 | |
| morina cinsinden bir balık | 79.3 | 18.8 | 0.6 | 0 | 81 | |
| Mermer Notasyonu | 73.4 | 14.8 | 10.7 | 0 | 156 | |
| Levrek | 75.4 | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 | |
| Nehir levrek | 79.2 | 18.5 | 0.9 | 0 | 82 | |
| mersin balığı | 71.4 | 16.4 | 10.9 | 0 | 164 | |
| pisi balığı | 76.9 | 18.9 | 3 | 0 | 103 | |
| Mavi beyaz | 81.3 | 16.1 | 0.9 | 0 | 72 | |
| Kılıç balığı | 75, 2 | 20.3 | 3.2 | 0 | 110 | |
| Hazar balıkçı | 77 | 19.2 | 2.4 | 0 | 98 | |
| Ortak sazan | 75.3 | 18.4 | 5.3 | 0 | 121 | |
| Büyük saury | 59.8 | 18.6 | 20.8 | 0 | 262 | |
| Saira sığ | 71.3 | 20.4 | 0.8 | 0 | 143 | |
| çaçabalığı | 75.4 | 17.3 | 5.6 | 0 | 121 | |
| ringa | 62.7 | 17.7 | 19.5 | 0 | 242 | |
| beyaz balık | 72.3 | 19 | 7.5 | 0 | 144 | |
| uskumru | 71.8 | 18 | 9 | 0 | 153 | |
| yayın balığı | 75 | 16.8 | 8.5 | 0 | 144 | |
| At uskumru | 74.9 | 18.5 | 5 | 0 | 119 | |
| çığa balığı | 74.9 | 17 | 6.1 | 0 | 320 | |
| sudak | 78, 9 | 19 | 0.8 | 0 | 83 | |
| morina | 80.7 | 17.5 | 0.6 | 0 | 75 | |
| Kömür balığı | 71, 5 | 13.2 | 11.6 | 0 | 158 | |
| Deniz yılan balığı | 77.5 | 19.1 | 1.9 | 0 | 94 | |
| yılanbalığı | 53.5 | 14.5 | 30, 5 | 0 | 333 | |
| barlam balığı | 79.9 | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 | |
| turna balığı | 70.4 | 18.8 | 0.7 | 0 | 82 | |
| ide | 80.1 | 18.2 | 0.3 | 0 | 117 | |
| deniz ürünleri | ||||||
| kalamar | 80.3 | 18 | 0.3 | 0 | 75 | |
| yengeç | 81.5 | 16 | 0.5 | 0 | 69 | |
| karides | 77.5 | 18 | 0.8 | 0 | 83 | |
| Deniz lahana | 88 | 0.9 | 0.2 | 3 | 5 | |
| Makarna "Okyanus" | 72.2 | 18.9 | 6.8 | 0 | 137 | |
| trepang | 89.4 | 7.3 | 0.6 | 0 | 35 | |
| havyar | ||||||
| Keta taneli | 46, 9 | 31.6 | 13.8 | 0 | 251 | |
| Çipura dağılımı | 58 | 24, 7 | 4.8 | 0 | 142 | |
| Pollock dağılımı | 63.2 | 28.4 | 1.9 | 0 | 131 | |
| Granül mersin balığı | 58 | 28.9 | 9.7 | 0 | 203 | |
| Mersin balığı dökümü | 39.5 | 36 | 10.2 | 0 | 123 | |
| Füme balık | ||||||
| Çipura ortalama | 59.9 | 32.8 | 4.5 | 0 | 172 | |
| Salaka (sigara içen) | 65.1 | 25.4 | 5.6 | 0 | 152 | |
| Başsız oluklu morina | 69.4 | 26 | 1.2 | 0 | 115 | |
| Oluklu yılan balığı | 43.5 | 15.7 | 35.9 | 0 | 386 | |
| Yağda konserve balık | ||||||
| Sardalya Atlantik (Dilimler) | 59 | 17.9 | 19.7 | 0 | 249 | |
| Saira | 56 | 18.3 | 23.3 | 0 | 283 | |
| uskumru | 62.4 | 19.5 | 15.8 | 0 | 220 | |
| Morina füme | 52.9 | 20.7 | 22.9 | 0 | 290 | |
| sprats | 46.4 | 17.4 | 32.4 | 0.4 | 364 | |
| Domates konservesinde balık | ||||||
| gobies | 70, 8 | 12.8 | 8.1 | 5.2 | 145 | |
| pisi balığı | 71, 6 | 13.7 | 6.3 | 4.8 | 132 | |
| köpek somon | 65.3 | 19.7 | 8.2 | 4.1 | 168 | |
| çapak | 71.1 | 15.3 | 7.4 | 2.6 | 139 | |
| At uskumru | 66, 7 | 14.8 | 8.3 | 7.3 | 161 | |
| sudak | 74, 2 | 14 | 5.3 | 3.7 | 119 | |
| turna balığı | 74.7 | 14.2 | 4 | 3.6 | 108 | |
| Balık konserveler | ||||||
| Pembe somon balığı | 70, 6 | 20.9 | 5.8 | 0 | 138 | |
| köpek somon | 70.4 | 21, 5 | 4.8 | 0 | 131 | |
| Uzakdoğu karidesi | 64.8 | 28, 7 | 1.2 | 0 | 134 | |
| Morina karaciğeri | 26.4 | 4.2 | 65, 7 | 0 | 613 | |
| ton balığı | 74 | 22.7 | 0.7 | 0 | 96 | |
| yağlar | ||||||
| Yağ koyun veya eritilmiş sığır eti | 0.3 | 0 | 99.7 | 0 | 897 | |
| Domuz pastırması (derisiz) | 5.7 | 1.4 | 92.8 | 0 | 816 | |
| Sütlü margarin | 15.9 | 0.3 | 82.3 | 1 | 746 | |
| Sandviç margarin | 15.8 | 0.5 | 82 | 1.2 | 744 | |
| mayonez | 25 | 3.1 | 67 | 2.6 | 627 | |
| Bitkisel yağ | 0.1 | 0 | 99.9 | 0 | 899 | |
| tereyağı | 15.8 | 0.6 | 82.5 | 0.9 | 748 | |
| erimiş tereyağı | 1 | 0.3 | 98 | 0.6 | 887 | |
| şekerleme | ||||||
| bal | 17.2 | 0.8 | 0 | 80.3 | 308 | |
| Meyveli jöleli fasulye | 7 | 3.7 | 10.2 | 73.1 | 384 | |
| ince gömlek | 20 | 0.8 | 0 | 78, 3 | 299 | |
| iris | 6.5 | 3.3 | 7.5 | 81.8 | 387 | |
| hünnap | 21 | 0 | 0.1 | 77.7 | 296 | |
| Karamel (ortalama) | 4.4 | 0 | 0.1 | 77.7 | 296 | |
| Çikolatalı tatlılar | 7.9 | 2.9 | 10.7 | 76.6 | 396 | |
| yapıştırmak | 18 | 0.5 | 0 | 80, 4 | 305 | |
| şeker | 0.2 | 0.3 | 0 | 99.5 | 374 | |
| Helva tahin | 3.9 | 12.7 | 29.9 | 50, 6 | 510 | |
| Helva Ayçiçeği | 2.9 | 11.6 | 29, 7 | 54 | 516 | |
| Bitter çikolata | 0.8 | 5.4 | 35.3 | 52.6 | 540 | |
| Sütlü çikolata | 0.9 | 6.9 | 35, 7 | 52.4 | 547 | |
| Un şekerleme | ||||||
| Meyve Gofretleri | 12 | 3.2 | 2.8 | 80.1 | 342 | |
| Yağ Dolgulu Gofretler | 1 | 3.4 | 30.2 | 64, 7 | 530 | |
| Kremalı puf böreği | 9 | 5.4 | 38.6 | 46.4 | 544 | |
| Elmalı puf böreği | 13 | 5.7 | 25, 6 | 52.7 | 454 | |
| Meyve dolgulu sünger kek | 21 | 4.7 | 9.3 | 84.4 | 344 | |
| Zencefilli kurabiye | 14.5 | 4.8 | 2.8 | 77.7 | 336 | |
| Meyve dolgulu sünger kek | 25 | 4.7 | 20 | 49, 8 | 386 | |
| Bademli kek | 9.3 | 6.6 | 35.8 | 46, 8 | 524 | |
| suları | ||||||
| kayısı | 84 | 0.5 | 0 | 14 | 56 | |
| turuncu | 84.5 | 0.7 | 0 | 13.3 | 55 | |
| asma | 80.3 | 0.5 | 0 | 12.6 | 52 | |
| kiraz | 85 | 0.7 | 0 | 12.2 | 53 | |
| mandalina | 87.8 | 0.8 | 0 | 9.6 | 41 | |
| elma | 87 | 0.5 | 0 | 11.7 | 47 | |
| pancar | 83.4 | 1 | 0 | 14.6 | 59 | |
| domates | 94.3 | 1 | 0 | 3.3 | 18 | |
| içkiler | ||||||
| kvass | 93.4 | 0.2 | 0 | 5 | 25 | |
| limonata | 92 | 0 | 0 | 7.5 | 31 | |
| bira | 92 | 0.6 | 0 | 4.8 | 37 | |
| Kırmızı masa şarap | 89.2 | 0.2 | 0 | 0.2 | 71 | |
