Son araştırmalara göre, belirli bir kişi için optimal zamanda yeterli miktarda uyku sadece refahı değil aynı zamanda hormonal arka planı da etkiler.
Anlaşıldığı üzere, erkeklerde, uyku süresi en önemli testosteron hormonunun gelişiminde önemli bir rol oynamaktadır. Günlük rejimi ve bir kişinin kronotipini düzenlerken dikkate almak gerekir. Bildiğiniz gibi, insanlar var - "larks" ve insanlar - "baykuşlar". Bu, sabah veya akşamları doğal bir enerji dalgası anlamına gelir. Testosteronun yanı sıra, süre ve uyku düzeni de onunla ilişkili diğer hormonları etkiler.
Aynı zamanda vücut kompozisyonunu ve insülin metabolizmasını da etkiler. Benzer sonuçlar, ancak hormonal cevabın küçük değişiklikleriyle, bilim adamları kadınlar arasında yapılan çalışmalarda kayıt yapabildiler.
deney
Son zamanlarda bir deney yapmış olan doktorlar, bir erkeğin uyku rejiminin kronotipine karşılık gelmesi durumunda, test eden kişinin kan testosteron seviyesinin, doğal eğilimlerini dikkate almayanlardan daha yüksek olduğunu öğrendi. Bu nedenle, daha erken kalkmak zorunda olan erkek “baykuşlar” kanlarında daha düşük seviyelerde testosteron vardı. Sonuç olarak, bilim adamları, vücutları iyi bir dinlenme için ihtiyaç duydukları kadar uyumalarını söylerken insanların yatmalarını önermektedir. Araştırmacılara göre, günümüzdeki mevcut rejimi bozmak çok zararlıdır. Ani değişikliklerden kaçınmak ve mümkünse hafta boyunca aynı programa uymak daha iyidir.
Başka bir çalışma, yetersiz bir şekilde uzayan uyku veya bir insan için doğal olmayan zamanlarda uyku, vücut kompozisyonu için önemli olan tüm hormonları etkilediğini göstermiştir. Uyku kısıtlamasının genç sağlıklı erkekler üzerindeki etkisi incelenmiştir. Ardışık beş gece için insanlar sadece dört saat uyuyabiliyorlardı.
bulgular
Araştırmacılar sonuçları analiz ettikten sonra, birkaç gün içinde uykusuzluğun yaşandığı birkaç gün içerisinde deneklerdeki testosteron seviyelerini biraz düşürdüğü sonucuna varmışlardır. Ancak stres hormonu denilen ortalama kortizol seviyesi yüzde 15, 5 oranında artmıştır. Ayrıca, yüzde 3.2 daha yüksek seviyelerde adrenokortikotropik hormon (ACTH). Üretimi kortizol ile ilişkilidir.
Çalışmaya katılan insanlarda normal uyku koşullarının (yoksunluk) ihlali durumunda, kahvaltıdan sonra kan şekeri yanıtının bozulduğu ortaya çıktı. İnsülin, diğer taraftan, üçte bir oranında daha yüksekti.
Diğer şaşırtıcı fenomenleri keşfettik. Böylece, leptin seviyesi arttı. Bu hormon açlığı köreltiyor. Ve trigliserit seviyesi azaldı. Genel olarak sağlık için, özellikle uzun vadeyi hesaba katarsanız, bu iyi olabilir. Ancak, ortaya çıktığı üzere, uyku yoksunluğu sırasında, hipotalamus-hipofiz ekseni, normal seviyelerde hormon, açlık ve enerji için sorumlu olan düzensizdir. Bu nedenle, bu biyobelirteçler üzerinde uzun vadeli bir etki daha sonra sağlığı olumsuz yönde etkileyecektir.
Deneyin yapıldığı koşullar sonucunda leptin ve trigliserit seviyelerinin daha iyi olması da mümkündür. Denekler sadece kendilerine verilen yemeği yiyebildiler ve sadece kurulan zamanda yiyebildiler.
Diğer uyku yoksunluğu araştırmalarına göre, denekler istediklerini yediklerinde, zayıflamış insanların durumu onları fazla miktarda şeker içeren yüksek yağlı yiyecekler tüketmeye zorladı. Toplamda normal şartlarda 300 kalori daha fazla yiyorlardı.
Bu çalışmaların sonuçlarına dayanarak, sağlığı korumak için günlük rejimde kronotipinizi bilmek ve onunla çakışmamak gerektiğine karar verebiliriz. Her gece aynı anda yatmalısın. Aynı hafta içinde programın değiştirilmemesi önerilir.
