Spor sonrası içki hızını arttırmak ve antrenman sonrası vücut iyileşme kalitesini arttırmak için izotonik denir. Bu tür kokteyllerin bileşimi beş ana bileşen içerir - tuz, su, şeker, mineraller, vitaminler. İzotonik, şeker ve tuzda bol değildir. İçecek içerisindeki maddelerin konsantrasyonu, insan vücudundaki bu elementlerin içeriğini geçmez. Bu takviyeler hazır olarak satın alınabilir, ancak ev yapımı izotonik pişirmenize izin veren kanıtlanmış tarifler vardır.
Uzun ve yoğun yükler her zaman terdir ve beraberinde en önemli ve değerli mikro besinler, mineraller, vitaminler vücuttan ayrılır, bu da dayanıklılık ve motivasyon kaybının ve ayrıca halsizlik, genel bozulmanın ana nedeni olur. İzotonik, sporcuların antrenman sürecini daha verimli ve üretken hale getirmelerine, dayanıklılığı artırmalarına, uzun ve yorucu egzersizlerden sonra çok daha çabuk iyileşmelerine yardımcı olur. Sporcular, kural olarak, azami özveri gerektiren antrenmanlar yaparken izotonik içiyorlar - büyük bir enerji harcaması. İçecekler sadece kuvvet sırasında değil aerobik antrenmanlarında da faydalıdır.
İzotonik bileşimi
Vücudun izotonik kullanımından aldığı karbonhidratlar, içeceğin içinde normal şeker şeklinde bulunur. Miktarı en sık% 5-8'dir. Bu, enerji rezervlerini yenilemek için oldukça yeterli. Karbonhidratlarla birlikte, içeceğin magnezyum ve potasyum içeren kalsiyumlu olması gerekir. Ürünün bazı bileşenleri değişkendir ve üreticiye bağlıdır.
Takviyeler, amino asitleri, çeşitli mineralleri ve vitaminleri içerebilir. Çoğu izotonikte, L-karnitin bulunur, bu da sporcuyu daha esnek kılmakla kalmaz, aynı zamanda lipoliz-yağ yakımını da aktive eder. Bu ürünler arasında Power System tarafından üretilen Mineral Booster bulunabilir. Şirket ayrıca, Isotonic Energy Drink adlı popüler bir izotonik de üretiyor. Bu ürün, bu arada, diğer analogları arasında en popüler ve popüler biridir.
İzotonik Araştırma
Spor takviyesinin etkisi İskoç bilim adamları tarafından incelenmiştir. Odak grubuna ergenler katılmıştır ve sonuçlar, içeceği alan gençlerin dayanıklılıklarını% 24 arttırdıklarını, yani daha uzun süre ve daha verimli bir şekilde yapabileceklerini göstermiştir. Bu deney içeceğin etkinliğini kanıtladı. Bu çalışma için% 6 karbonhidrat, şeker ve elektrolit içeren izotonik olduk.
Bütün bilim insanları bu tür enerji kaynakları konusunda olumlu değil. İzotoniğin tamamen etkisiz olduğunu düşünenler var. Avustralyalı bilim adamlarının da belirttiği gibi, çeşitli gastrointestinal sorunların gelişmesine ve hatta nöbet krizlerine yol açabilecek tuz, sağlık durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Kuşkucular, başka bir argüman olarak geniş bir bilimsel kanıt temeli bulunmadığını söylemektedir, çünkü izotoniğin eğitimin etkinliği üzerindeki etkisi hakkında çok fazla çalışma yoktur.
Bir spor içeceği ile ilgili kesin bir görüşün bulunmaması bu tür bir takviyenin popülerliğini etkilememiştir. Sporculardan gelen yüksek talep ve geri bildirimler oldukça etkili olduklarını gösteriyor. Sporcular tarafından belirtildiği gibi izotonikler, dayanıklılığı arttırır, antrenman sırasında daha yüksek motivasyon ve konsantrasyon sağlar. Kitle kazanma aşamasında veya dayanıklılık dersleri alırken bir içki almanın en uygun olduğu belirtilmelidir. Maksimum miktarda vücut yağını kaybetmek isteyen sporcular için, izotoniklerin ikisine de sahip olduğundan şekeri ve kalorisi olmayan normal içme suyunu tercih etmek daha iyidir.
Evde izotonik tarifler
Birçok sporcu, üreticilerin güzel yapılan paketleme ve marka için fazladan ödeme yapmamak için evde bir spor içeceği yapmayı bilmek istiyor. Üstyapı imalatçıları arasında ev yapımı izotonik elde etmenin en popüler seçenekleri şunlardır:
- Seçenek 1 - Taze portakal, elma veya ananastan 0, 5 l normal su ve 0, 5 l doğal meyve suyunun karıştırılması gerekir. Elde edilen içeceğin birkaç saat boyunca soğutulması tavsiye edilir.
- Seçenek 2 - 50 g şeker, 1/16 çay kaşığı tuz (tutam), 0.2 l meyve konsantresi ve 1 l su karıştırın. İzotonik serin ve egzersiz boyunca küçük yudumlarla alın.
- Seçenek 3 - 0, 2 litre meyve suyu ve bir tutam tuz ile 0, 2 litre meyve konsantresi karıştırın. İçeceği birkaç saat buzdolabına koyun.
Kendi elinizle bir içki yapmakta zorluk çekmeyin. Ayrıca, bu izotonik tanınmış markalardan çok daha ucuz.
