Doğru fitball nasıl seçilir

• Bir fitball nedir?
• Fitball Tarihi
• Jimnastik top çeşitleri
• Seçim kriterleri
• Kullanım şartları
• Genel öneriler

Bir spor top veya “ fitball ”, spor salonuna giden herkese tanıdık bir spor ekipmanıdır. Uzmanlar, sadece spor salonunda değil, aynı zamanda evde de fitness ve aerobik ile ilgilenen herkese bunu tavsiye ediyor. Fitball, eğitimin etkinliğini arttırır. Koordinasyonun geliştirilmesine yardımcı olur, kaslara uygulanan yükü eşit şekilde dağıtmanıza olanak tanır, sorunlu bölgelerde yağ katmanından kurtulmanıza yardımcı olur, mideyi düzleştirir, vücut incedir.

Bu spor ekipmanının tüm avantajlarını hissetmek için, hangi egzersiz için en uygun olduğu fitball'un nasıl seçileceğini ve kullanılacağını bilmeniz gerekir.

içerik

• 1 Bir fitball nedir "> 1.1 Düzenli fitball eğitiminin faydaları nelerdir?

Bir fitball nedir?

İsviçreli olarak da adlandırılan bu spor malzemeleri, fitness ve aerobik için tasarlanmış geniş çaplı elastik, dayanıklı, lastik bir top. Hem ev egzersiz programı hem de iç mekan kullanımı için mükemmeldir. Egzersizlerin etkinliği doğrudan seçiminin doğruluğuna bağlıdır. Fitball, sporcu tarafından belirlenen boy, kilo ve hedeflere uymalıdır.

Düzenli fitball antrenmanının faydaları nelerdir?

Büyük bir spor topunun kullanımı bir kişi üzerinde çok taraflı bir etkiye sahiptir:

• çeviklik, esneklik, koordinasyon geliştirir;
• hemen hemen her kas grubunu içerir;
• duruşu düzeltir ve düzeltir;
• gelişimi önler ve eklem ve omurgada dejeneratif ve distrofik değişikliklerin ilk aşamalarını tedavi eder,
• siluete karmaşık simülatörler kullanılmadan bir uyum sağlar;
• Kalorilerin hızlı yanmasına katkıda bulunur.

Küresel şekil, büyük bir genlik derecesine sahip egzersizlerin uygulanmasına katkıda bulunur ve fitballun dengesizliği kas tonusunun korunmasına yardımcı olur. Bu kabuğun yaş kısıtlaması yoktur, uygun maliyetlidir. Bir koşu bandı aksine, egzersiz bisikleti, step, satın alınması, büyük harcama gerektirmez. Büyük top, aerobik ve zindelik yapan hamile kadınlar arasında popüler kılan pelvik kasları mükemmel şekilde güçlendirir.

Bacak kaslarında aşırı yük bulunmaması, ileri yaştaki insanlar için ve eklem problemleri, varisli damarlar, aşırı kilo çeken kişiler için merminin kullanılmasına izin verir. İkincisi, üzerinde uygulanan baskıya dayanacak kadar elastik ve güçlü olması gereken bir top seçerken özellikle dikkatli olmalıdır.

İsviçre topu olan sınıflar, basının kaslarını güçlendirir, karın ve vücudun diğer sorunlu kısımlarındaki yağları ortadan kaldırır, kalça ve kalçalardaki selülit belirtilerini azaltır ve genellikle kullanılmayan kalan kas gruplarının tutulmasına izin verir. Bu avantajlar nedeniyle fitball en güvenli, en çok yönlü, uygun fiyatlı spor ekipmanlarından biri olarak kabul edilir.

Fitball Tarihi

İsviçreli top, ikinci ismini İsviçre'den bir fizyoterapist olan Susan Klein-Vogelbach'ın çalışmalarında ilk kez kullandığı gerçeğine borçludur. 1960’da bu simülatör, vertebral bölüm yaralanmaları olan hastalar için rehabilitasyon programının bir parçası oldu. Daha sonra serebral palsili hastaların tedavisinde de kullanıldı.

Hastaların tıbbi gözlemleri uzmanları, geniş çaplı bir topun sadece terapötik değil aynı zamanda önleyici amaçlara da hizmet edebileceği sonucuna varmasına neden oldu. Onunla düzenli olarak egzersiz yapmak, kas-iskelet sistemini güçlendirdi ve ağırlığı stabilize etti. Bu farkedilmeden gitmedi. Zaten geçen yüzyılın doksanlı yıllarında fitball, vücut şekillendirme ve kilo kaybını teşvik eden bir simülatör olarak yaygın bir popülerlik kazanmıştır ve İsviçre topu ile aerobik kondisyonda popüler bir trend haline gelmiştir.

Jimnastik top çeşitleri

Her fitball türü kendine has özelliklere sahiptir. Bu simülatör aşağıdaki seçeneklerde mevcuttur:

Boynuz veya diş telleri ile

Dengeyi korumanıza, kılıca binmenize izin veren özel tutamaçlarla donatılmıştır. Bu model özellikle küçük çocuklar tarafından sevilir, yeni başlayanlar için mükemmeldir.

Sivri ile

Ürünler sadece jimnastik büyük bir topun tüm avantajlarına sahip değil, aynı zamanda selülitle mücadelede yardımcı olan mükemmel bir masaj cihazıdır.

pürüzsüz

Kısıtlama olmadan herkes tarafından kullanılabilir, ancak hamile kadınlar için en uygun olanıdır. Hem rahatlatıcı hem de yoğun antrenman yapmak için kullanılırlar.

çocuk

Onlar küçültülmüş bir çapa ve karşılık gelen parlak bir dekora sahiptir.

oval

Bir çörek benzeyen tuhaf bir şekli ile ayırt edilir.

Merminin maliyeti büyüklüğü, tasarımı, konfigürasyonu, markasından kaynaklanmaktadır ve 500 ila 2500 ruble arasında değişmektedir.

Seçim kriterleri

Spor malzemeleri mağazasında aerobik ve fitness dersleri için bir jimnastik simülatörü satın alabilir veya teslimatı yapan benzer bir çevrimiçi portal üzerinden sipariş verebilirsiniz. Yetkili bir danışman optimum büyüklüğü belirlemeye yardımcı olacak ve faydalı önerilerde bulunacaktır. Satın alımın kendiliğinden ve kötü düşünülmemesi için topun parametreleri önceden düşünülmelidir. Merminin temel özelliklerini, sonraki eğitimi nasıl etkilediklerini bağımsız olarak incelemek daha iyidir.

Top boyutu

Bu parametre sporcunun fiziksel özelliklerine bağlıdır. Merminin boyutlarını hem yükseklikte hem de kol uzunluğunda seçebilirsiniz:

Tüm veriler santimetre cinsinden verilmiştir ve kol uzunluğu omuzdan uzanmış parmakların uçlarına kadar ölçülmüştür.

Son olarak, doğru seçimin küçük bir teste izin verdiğinden emin olun. Vücudun bir uyluk varsa, at sırtında bir mermi üzerinde otururken parlama ve ayak neredeyse dik bir açı oluşturur, top doğru seçilir.

Bu tür simülatörlerle daha önce uygulama yapmayan yeni başlayanlar için, normdan daha az çapa sahip bir kabuk satın almanız önerilir. Bu, düşerse ciddi yaralanma riskini en aza indirir.

Kalite göstergeleri

İyi bir fitball olmalı:

• avucunuzun üzerinde bastırırken elastik ve yay;
• mükemmel şekilde yürütülen ve göze çarpmayan dikişlerle dayanıklı;
• yüksek antistatik özelliklere sahip;
• kusursuz preslenmiş nipel ile.

Bir mermi delindiğinde veya kesildiğinde ciddi yaralanma riskini ortadan kaldırmak için çoğu modern modelin üreticileri, topları teknik parametrelerde ABS işaretiyle belirtilen bir patlama önleme sistemi ile donatırlar. Fitball'un patlamasını önler, yani mermi yavaşça üflenir.

Bir kural olarak, bilya üzerinde dikey bir yük ile sağlanan izin verilen azami ağırlık, aynı zamanda özelliklerde de belirtilmiştir. Belirli bir modele bağlı, ancak gerçekten iyi bir simülatör ise, yaklaşık 200-300 kilograma dayanabilir.

Kullanım şartları

Topu mekanik hasarlardan korumak için pürüzsüz bir yüzey üzerinde çalışmanız gerekir. Delinmiş bir mermi onarılmalıdır. Çoğu zaman, kit içerisinde tutkal bulunur ve bu da hasarlı bölgeye çekme dayanımı sağlar. Fitballu şişirilmiş, doğrudan güneş ışığından ve radyatörlerden uzak tutun. Kışın, bagajda değil, yolcu kabininde taşınmalıdır.

Ürünü her türlü pompayla pompalayın. Ana şey, meme ucunun çapa sığmasıdır. Böyle bir fırsat varsa, özel bir pompa satın almak daha iyidir. Top, yardımcı cihazlar kullanılmadan şişirilebilir, ancak normal bir şişirilebilir top gibi. Fitballun elastikiyeti, çok sert veya tersine yumuşak olmaması gerektiği için ayrı ayrı seçilir.

Genel öneriler

Jimnastik topunun seçiminde bir hata yapmamak için, öncelikle bir antrenöre danışmak veya internetteki çeşitli üreticilerin modelleri hakkındaki yorumları okumak daha iyidir. Bilinmeyen markaların bir ürününü satın almamalısınız. Çok yumuşak, kırılgan, kaygan olabilir.

Bir spor mağazasında satın alma yapıldığında, bir danışmanın topu şişirmesini istemeniz önerilir. Bu, boşluk ve delinme olmaması için fitball'u kontrol etmenize, oyuklar ve şişmeler olmadan olması gereken büyüklüğü, elastikiyeti, yüzey kalitesini değerlendirmenizi sağlayacaktır.

İsviçre topu sadece bir simülatör değil, aynı zamanda osteokondrozun mükemmel bir şekilde önlenmesidir. TV'nin önünde veya bilgisayarda oturabilirsiniz.