Arnold 2.0: Calum von Mogger

içerik

  • 1 Temel veriler
  • 2 Dönüşümden önceki yaşam biçiminiz neydi?> 3 Başlangıç ​​noktanız nasıl başladı?
  • 4 Dönüşümünüzü olumsuz yönde etkileyen özel bir probleminiz veya koşullarınız var mı?
  • 5 Başkalaşım sonrası hayatınız nasıldı?
  • 6 Devam etmenize ve daha da güçlenmenize neden olan nedir?
  • 7 Bir sonraki hedefiniz nedir? Bir yılda kendinizi nerede görüyorsunuz?
  • 8 Eğitim Programı
  • 9 En sevdiğiniz kardiyo türü?
  • 10 Ne tür yemek yersin?
  • 11 Günlük Diyet
  • 12 En büyük spor başarımınız neydi?

Ana veri

  • 9 Haziran 1990'da doğmuş
  • Yükseklik: 188 cm
  • Ağırlık: 250 lbs - 113 kg

Dönüşümden önceki yaşam tarzınız neydi?

Ailemle birlikte bir çiftlikte çok küçük bir kasabada büyüdüm, 8 yıl boyunca futbol oynadım ve her zaman çok atletik davrandım. Ailemin tüm üyelerinin günlük rutini takip ettiği çok organize bir atmosferle çevriliydim. Kuşkusuz, büyüdüğüm çevre, disipline olan tutumumu şekillendirmeme yardımcı oldu.

Ayrıca zaten küçük yaşta beslenmeye ve vitaminlere büyük önem vermeyi öğrendim.

Başlangıç ​​noktanız nasıldı ">

Dönüşümünüzü olumsuz yönde etkileyen özel bir problem veya durumunuz oldu mu?

Geçmişte, bundan çok memnun olmayan kız arkadaşlarım da vardı, ama herkesin kabul edebileceğine inanıyorum.

Dönüşümden sonra hayatınız neydi?

Sizi devam ettirmek ve daha da güçlü olmak için motive eden şey ">

Sıradaki hedefiniz nedir ">

Eğitim programı

Pazartesi: Geri

  • Hammer 4x10-15 simülatöründe üst bloğun taslağı (Süperset)
  • 4x10-15 kablolu kazaklar
  • Alt sırtta göğsüne itme 3x10-12 (Süperset)
  • Sırtın orta kısmında göğüste itme 3x10-12
  • Blok çekme dar kavrama 3x10-12 (Süper Ayar)
  • Tek elle 3x10-12 aşağı itin
  • Hiperekstansiyon 2x15

Salı: Göğüs

  • Egzersiz makinesi Pec Deck 3x10-15
  • 3x10-12'ye kadar bir eğimde göğüsten baskı yapın
  • Simülatörün göğsünden basılması 3x10-12
  • Simülatör kelebeği üzerindeki kablolama 3x10-12
  • Dambıl tezgahı presi 3x10-12
  • 3x10-12 simülatörüne basın

Çarşamba: Quadriceps

  • Simülatörde bacak uzatması 4 x 10-15
  • Bacak Basın 45 derece 4x10-15
  • Smith simülatörü üzerinde ağız kavgası 3x10-15
  • Tek bacaklı pres 3 x 10-15
  • Dikey bacak basın 3 x 10-15

Perşembe: Eller / Basın

  • Çubuğu 4x10-15 sabit pozisyonda kaldırma
  • Kol bukleler 3x10-15
  • Simülatörde kol kıvrılması 3-10-15
  • Bağlantı bloğu 4x10-15
  • Çubuklu uzatma 3x10-15
  • Simülatörde 3x10-15 uzatması (Süper dev)
  • 3x20 bacak yükseltir
  • Dizlerin 3x20 bükülmüş bacaklarının kaldırılması
  • Simülatördeki asansörleri 3x20

Cuma: Omuzlar / Buzağılar

  • Simülatörde 3x10-15 Bench Press
  • Yan Asansörler 3x10-15
  • Başınızın üstünde halter kaldırma 3x10-15
  • Arka deltalar için ıslah 3x10-15
  • Omuz basın 3 mola
  • 5x10-20 oturan buzağılarda yükseltir

Cumartesi: Dinlenme

kurtarma

Pazar: Dinlenme

kurtarma

En sevdiğim tür kardiyo "> kardiyo? (Gülüşmeler). Ama ciddi olarak kardiyo egzersizi yapmadığımı söyleyebilirim. Şu anda her gün uzun yürüyüşlere çıkıyorum. Programa sadece kardiyoları ekliyorum.

Kardiyo rutininizi tanımlayın:

Gösteriye hazırlanırken haftada beş kez kardiyo yaparım.

Haftada iki kez Koşu bandında tarak kullanarak ve yokuş yukarı yürürken, normal hızda ve üç kez normal egzersiz yapıyorum.

Ne tür bir yemek yersin ">

Günlük rasyon

  • İlk yemek: 1 bardak yulaf, 1 kaşık protein, çilek ve yoğurt
  • İkinci Yemek: 6 yumurta akı, 1 yumurta ve 6 ons manda eti
  • Üçüncü Yemek: 9 ons tavuk, 7 ons pirinç ve 1 su bardağı sebze
  • Dördüncü öğün: 9 ons 7 ons kırmızı et ve patates
  • Beşinci öğün: 9 ons tavuk, 7 gram pirinç, salata ve 1 su bardağı sebze
  • Altıncı öğün: 12 yumurta akı ve ½ fincan pirinç
  • Öğünler arasında genellikle günde 3 protein salınımı içerim.

En büyük spor başarınız neydi?>

Ilginç Haberler