içerik
- 1 Antropometrik veriler
- 2 Biyografi
- 3 En İyi Başarı
- Pazı eğitimi ile 4 Dexter Jackson eğitim bölümü
- 4.1 Pazı Egzersizleri
- 4.2 Dexter Jackson'dan El Eğitimi
Antropometrik veriler
- yükseklik - 168 cm;
- rekabetçi ağırlık - 102 kg, sezon dışı ağırlık - 108 kg;
- pazı çevresi - 55 cm;
- göğsün çevresi;
- bel ölçüsü - 70 cm.
biyografi
Bu atlet 25 Kasım 1969'da Florida Jacksonville'de doğdu. Küçük yaşlardan itibaren, gelecekte ünlü bir atlet, çeşitli sporlarla ilgilenmeye başladı. Lise öğrencisi olan Dexter, atletizm tercih etti ve iyi sonuçlar elde etme şansına sahip olduğu için koşmaya başladı. Jackson sadece 4.2 saniyede 40 metrelik bir mesafeye koşabilir! Sonuç etkileyici ve çok şey vaat ediyor. Koşmayı seçerse, ünlü bir sporcu olma ihtimalinin büyük olduğunu, ancak bir nedenden dolayı Dexter vücut geliştirmeyi tercih etti.
Daha yüksek bir eğitim kurumuna girme fırsatı ve arzusu vardı, ancak kişisel sorunları çözmek zorunda olduğu için dava açmadı. Öyle oldu, o ve kız arkadaşı, genç çocukları ile birlikte sokaktalardı. İlişkilerine karşı kız arkadaşının ailesi vardı. Dexter'ın bu dönemi siyah bir şeritle işaretlenmiş, ancak genç aile bir daire edindiğinde durum kısa sürede istikrar kazanmış olsa da, genç baba yerel bir lokantada aşçı olarak çalışarak kendisi için bir iş bulmuş.
Ağır aile koşulları, sporcuyu pes etmeye zorlamadı ve antrenmanı durdurmadan vücut geliştirmeye devam etti. Bu zor zamanda, sporcunun kaslarının büyümesini sağlayan özel beslenme takviyeleri için yiyecek ve hatta daha fazla parası yoktu. Buna rağmen, sporcu her zaman en iyi ve en iyi sonuçları gösteren kilo aldı. Sporcu uzun süredir herhangi bir turnuvada kendini göstermeyi hayal ediyordu ve arkadaşların tavsiyesi üzerine bu fırsatı kaçırmadı. Sadece üç hafta içinde, yarışmaya hazırlandı ve zafer kolay olmasa da iyi sonuçlar vererek kazandı. Sadece genetik ve mükemmel vücut oranları ile şanslıydı. Bu faktör, bir sporcunun geleceğini belirlerken belirleyici olacaktır.
Gelecekte, vücut geliştirmeci çeşitli turnuvalara katılmaya devam etti ve 1994'te, ortalama ağırlığı temsil eden güney eyaletlerinin şampiyonasında birinci oldu. Bir yıl sonra, o da ilk sırada yer aldı, ama zaten ABD Şampiyonasında, zaten ağırlığını gösteriyor. 1998'de Kuzey Amerika Şampiyonasında kazanılan zafer, sporcuya büyük umut verdi ve profesyonellerle nasıl rekabet edeceğini düşünüyordu. Aynı zamanda, birçok ünlü vücut geliştirmeci ile eşit koşullarda rekabet edebilmek için kendisine ün kazandırmaya karar verdi. İşin garibi, ama bunun nasıl başarılacağını biliyordu.
Sporcu ayrıca, “Olympia Savaşı” için sayısız video çekerek yaptığı basınca da popülaritesinin elde edilebileceğini anlıyor. Bundan sonra, eğitimi, rutini ve yaşamına odaklanan The Titans adlı DVD'sini çıkarmayı başardı.
Buna rağmen, birçok rakip vücut geliştirmede daha fazlasını başaramayacağına inanan bu sporcunun tutkularını ciddiye almadı. Büyük olasılıkla, Dexter Jackson'ın en yüksek büyümeye sahip olmadığı faktör oynayacak. Aslında, atlet kasıtlıydı ve kendisine yöneltilen sözler boşunaydı. Estetiği ve genel özellikleri ve vücudunun doğru oranları sayesinde, büyüklüğü olan birçok vücut geliştiriciyi kolayca yenmiştir. Asılsız olmamak için, sadece bir örnek yeterli - Jackson’ın prestijli “Mr. Olympia 2008” turnuvasında kazandığı zafer. Fakat bu onun zaferlerinin listesi değil.
En iyi başarılar
Bu atlet, dünyanın en seçkin vücut geliştiricilerinden biridir. Dexter hiçbir zaman turnuvalarda 9. sıranın altına düşmedi ve çoğu yarışmada en az 5. sırayı aldı. Dexter şimdi 45 yaşında ve 2014'teki son turnuvada 5. sırayı aldı. Bu gerçek, bu vücut geliştiricinin bu sporda büyük bir iz bıraktığını ve bu şekilde vazgeçmeyeceğini göstermektedir. 1995'te ABD Şampiyonasını kazandı ve 1996'da Nashionals turnuvasında altıncı oldu. Bu dönemden itibaren profesyonel turnuvalarda pro turnuvalarında konuşmaya başladı. 1999'dan 2002'ye kadar hiçbir zaman ilk sırayı almadı, ancak en üst 5'e sımsıkı sarıldı. İlk zafer 2002 yılında “İngiltere'nin Grand Prix'sinde” birinci sırayı alarak bu ünlü vücut geliştiricilerin ardında kaldı. Chris Cormier, Dennis James ve diğerleri gibi. 2003'ten 2008'e bu sporcu için geçen süre en başarılı sayılır. 18 turnuvaya katılarak, 12'de kazandı. 2008'de Mr. Olympia yarışmalarında kazandığı zafer özellikle önemliydi. Daha sonra Jay Cutler, Phil Heath, Dennis Wulf, Tony Freeman gibi ünlü dünya standartlarında sporcuları yenmeyi başardı. Ayrıca art arda Arnold Classic turnuvasını kazandı - bunlar 2005, 2006, 2008 ve 2013.
Pazı eğitimi ile Dexter Jackson eğitimi bölünmüş
Eğitim süreci, sporcunun yüksek sonuçlar elde etmesini sağlayan bazı özelliklerde farklılık gösterir. Örneğin:
- 1 gün: kuadriseps;
- 2 gün: göğüs kasları, baldır;
- 3 gün: geri;
- 4. gün: deltoid kaslar, kalça pazı;
- 5. Gün: kollar (pazılar, tricepsler) ve baldır kasları;
- 6 gün: dinlen.
Her Dexter kuvvet antrenmanının kardiyo ile bittiğine dikkat etmek önemlidir. Ya bisikletle ya da koşu bandında 30-35 dakika kadar sürüyor. Sık aralıklarla yapılan kardiyo egzersizlerinde günde 2 defa yapılır. Haftada bir kez, her zaman tüm kas gruplarını eğitiyor. Bunun tek istisnası, diğer kaslardan çok daha hızlı toparlandıkları için haftada iki kez büyüyen baldır kaslarıdır.
Pazı eğitimi
- Scott'ın bankındaki pazı için çıtayı kaldırma: 10-12 tekrarlı 4 set. Notlar: Hile yapamayacağınız ağırlığı almak daha iyidir, ancak mümkün olduğunca konsantre olacaksınız. çok fazla ağırlık olduğunda, alttan bir pislik meydana gelecektir, bu da pazı burkulmalarına neden olabilir ve bu şiddetli ağrıya neden olur.
- Çekiç: 4 takım 10-12 tekrar. Notlar: Bu harekette daha fazla halter alabilirsin, ama ideal tekniği ihmal etmemelisin.
- Otururken pazı için halter kaldırma: 10-12 tekrar 4 takım. Notlar: hareket sadece teknik olarak gerçekleşmeli, ağırlık önemli değil, asıl şey çalışma kasını hissetmek ve ayrıca en yüksek kasılma için fırçayı dışa doğru döndürmek (supinasyon).
- Pazı için konsantre dambıl asansörleri: 10-12 tekrar 4 set. Notlar: Vücudunuzu yatırmak için böyle bir hedef seçmeniz gerekir, böylece pazılarınızdaki yük maksimum olur, çok fazla yatırmanız da gerekmez. Bu hareket hem yokuşta hem de yokuşta oturarak gerçekleştirilebilir. Bu alıştırmayı blokta nasıl uygulayacağınız konusunda da bir değişiklik var.
Dexter Jackson El Egzersizleri
Eğitim aşamaları aşağıdaki gibidir:
- Simülatörde kol kıvrılması: 4 - 10 - 12 tekrar
- Tezgah göbeğine vurgu yaparak bir halterle kollarını bükme: 10-12 tekrarlı 4 set
- Kolları üst bloktan tricepslere genişletme: 4'lük 10-12 tekrar
- Fransız bench press yalan: 4-12 tekrarları 4 takım. Not: başarısızlıktan hemen sonra, Dexter triceps'i “hassaslaştırmak” için dar bir kavrama tezgahı presi gerçekleştirir
- Kolların üst bloktan ip kulpla uzatılması: 4 - 10 - 10 tekrar
- Düzgün olmayan çubuklar üzerinde şınav (analog - simülatör): 4 - 10-12 tekrar kümesi
- Bir pazı oyuncağı için çıtayı kaldırma: 10-12 tekrarlı 4 set. Not: Jackson standart olmayan bir kaldırma işlemi yapar, çubuk bir yayda değil, gövde boyunca uzanır.
