- Beyaz pirinç
- üzüm
- Düşük kalorili atıştırmalıklar
- Diyet tozu
- Kahvaltı gevrekleri
- Konserve çorba
- Dondurulmuş Öğle Yemeği
- Tuzlu kuruyemiş
- Meyve suyu
- Çoğu makarna
- Yapay Tatlandırıcılar
- alkol
- Konserve meyve
- Beyaz ekmek
- et
- Çoğu smoothies
- Kurutulmuş meyve
- Neredeyse tüm salata sosları
- Beyaz patates
- Bitkisel yağ
- Soya sosu
- Domates salçası
- Yağ çizgileri ile kırmızı et
- Yağsız peynir
- Yarı mamul ürünler
- Yağda ton balığı
- Salatalık Turşusu
- Tuz içeren baharatlar
- Hazır salatalar
- ketçap
Çoğu insan birkaç kilo daha kaybetmek istiyorsa, hızlı yiyeceklerden ve yüksek kalorili tatlılardan uzak durmaları gerektiğini fark eder. Ancak düzenli olarak ve hiç tereddüt etmeden yaptığımız ürünler, dolapları ve buzdolaplarını dolduruyorlar.
Kilo vermek için çıkarmanız gereken otuz gıda listesi:
içerik
- 1 Beyaz pirinç
- 2 üzüm
- 3 düşük kalorili atıştırmalık
- 4 Diyet soda
- 5 Kahvaltılık gevrekler
- 6 Konserve Çorba
- 7 Dondurulmuş Öğle Yemeği
- 8 Tuzlu Kuruyemiş
- 9 meyve suyu
- 10 En Makarna
- 11 Yapay Tatlandırıcılar
- 12 Alkol
- 13 Konserve Meyve
- 14 Beyaz ekmek
- 15 Et
- 16 En tatlısı
- 17 Kurutulmuş Meyveler
- 18 Neredeyse tüm salata sosları
- 19 Beyaz Patates
- 20 Bitkisel yağ
- 21 Soya Sosu
- 22 Domates Salçası
- 23 Yağ çizgileri olan kırmızı et
- 24 Yağsız Peynir
- 25 Yarı mamul ürünler
- 26 Ton balığı yağı
- 27 Salatalık Turşusu
- 28 Tuz içeren baharatlar
- 29 Hazır salata
- 30 ketçap
Beyaz pirinç
Beyaz pirinç sadece besin içeriğinde değil kahverengiden daha düşüktür. O kadar hızlı emilir ki, kan şekeri sıçramasına neden olabilir. Sonuç olarak, vücut hızla tekrar bir güç dalgası hissetmek için sağlıklı olmayan bir ürünü yeme arzusuna neden olacak bir enerji durgunluğu yaşayacak. Beyaz yerine kahverengi pirinci seçin ve başka bir şey yeme dürtüsü olmadan daha fazla besin alın.
Tabii ki, üzümler kendi başına yararlı olan bir meyvedir, ama çok tatlı bir şey yemenizi teşvik edebilecek çok fazla şeker içerir ve bu arzu ile mücadele etmek zor olacaktır. Diyetinize üzümleri dahil etmek istiyorsanız, düşük kalorili fiber peynir gibi protein yönünden zengin yiyeceklerle birleştirin. Bu kan şekeri stabilize yardımcı olacaktır.
Yüksek yağlı meslektaşları yerine düşük kalorili atıştırmalıklar seçerken, figürünüze iyi bakacağınızı düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, aynı zamanda, kilo verme sürecini önemli ölçüde yavaşlatmanız veya tamamen durdurmanız muhtemeldir. Düşük kalorili atıştırmalıkların çoğu yemek için çok küçüktür, bu yüzden ciddi olarak açsanız, onları "gerçek" yiyecekle değiştirmek en iyisidir.
Araştırmalar diyet gazlı içeceklerdeki yapay tatlandırıcıların kilo vermeye değil kilo alımına yardımcı olduğunu göstermiştir. İştahlarının tüketimlerini artırıp azaltmadığı ya da tüketici normal bir yemek yerine bir diyet içeceği seçtiğinden tüketicinin biraz daha fazla yemek yiyebileceğini düşündüğü bir şey olup olmadığı bilinmemektedir. Sebep ne olursa olsun, bu tür içkileri terk etmek, birkaç kilo daha kaybedecek ve ayrıca şişkinlikten kurtulacaksınız.
Her ne kadar kahvaltı gevrekleri yağ bakımından az olsa da, çoğunda çok fazla şeker var. Şeker sadece iştah açmaz, aynı zamanda birçok sağlık sorununa neden olur ve kendinizi iyi hissetmezseniz kilo vermek çok daha zordur. Şeker yerine çok miktarda protein ve lif içeren tamamen doğal kahvaltılık tahılları seçin.
Öğle yemeği için bir kutu çorba açmak çok uygun, ancak bunu yaparak fazla kilo alma riskiniz var. Konserve yiyecekler neredeyse sonsuza kadar saklanabilir, çünkü sodyum doludurlar. Sodyum yönünden zengin besinler tükettiğinizde, vücudun doygunluk derecesini belirlemesi zorlaşır. Böylece ya ihtiyaç duyduğundan daha fazla yersin ya da nispeten çabuk acıkırsın. Konserve çorbayı reddedemezseniz, düşük sodyum içerikli çeşitleri seçin.
Fazla vaktiniz yoksa, o zaman donmuş akşam yemekleri ve donmuş pizza, konserve çorba kadar cazip bir seçenek. Sorun, raf ömrünü artırmak için çok miktarda tuz eklemeleridir. Tuz size daha fazla yemenizi sağlar ve vücut fazlalığını çözmek için çok miktarda su tutar. Ne biri ne de diğeri kilo kaybına katkıda bulunmaz, bu yüzden bu kullanışlı ürünleri tamamen terk etmek en iyisidir.
Kuruyemişler iyi bir protein kaynağıdır, ancak tuzlu kuruyemişlerin ana düşmanı olabilir. Bir avuç kuruyemiş elde etmek için elini tekrar tekrar çalıştırın ve günlük kalori alımınızı sessizce aşın. Vücuda daha faydalı olmasına rağmen, dengesiz somunlar da dikkatli kullanılmalıdır. Ayrıca, sodyumları yoktur, bu nedenle büyük olasılıkla “makinede” onları yemek istemeyeceksiniz.
Bu içecek faydalı görünüyor çünkü adında “meyve” kelimesini içeriyor. Aslında, meyve suyuna "aromalı tatlandırılmış su" denilmelidir. Meyve sularının çoğu, beklenen faydaları ortadan kaldıracak kadar çok tatlandırıcı içerir. Meyvenin tadına bakmak istiyorsanız, taze olarak toplanmış gerçek bir meyveyi almak daha iyidir.
Makarna, besin değeri söz konusu olduğunda vazgeçilmez bir üründür, ancak bu enerji çoğunlukla vücut tarafından hızla emilen ve kan şekeri seviyesini önemli ölçüde artıran basit karbonhidratlarda bulunur. Başka bir deyişle, diyetlerini izleyen herkesi tam olarak korkutan şeyi yaparlar. Makarnayı tamamen terk etmenize gerek yok - sadece tam tahıl unundan yapılanları seçin. Böylece tüm besinleri alırsınız ve şeker seviyesi normal kalır.
Son on yılda, modaya uygun bir trend ivme kazanıyor - şekeri yapay tatlandırıcılar ile değiştirmek. Bununla birlikte, yapılan araştırmalar bu yapay sübstitüentlerin kilo vermeye yardımcı olmadığını göstermiştir. Aksine, fazladan kiloların toplanmasına katkıda bulunurlar. Onlardan kaçının ve muhtemelen aşırı yağa veda edersiniz.
Düşük kalorili alkollü içecekler bile bütün gece boyunca egzersiz yaparsanız ya da her hafta sonu toparlarsanız kilo almaya katkıda bulunabilir. Alkol sadece fazla kalori içermez, karar vermeyi olumsuz yönde etkiler, her seferinde salata yerine yağlı ve kızartılmış yiyecek seçmenizi zorlar.
Sadece yararlı görünen bir diğer ürün ise konserve meyvelerdir. Bu yiyeceklerin çoğu büyük miktarda şeker içerir ve bunlardan kaynaklanan zararlar faydaları ağır basar. Onlar olmadan hiç yapamıyorsanız, o zaman "hafif" şurup konserve meyve satın alın.
Beyaz ekmek, yüksek glisemik indeks ürünüdür. Bu, çok miktarda şekerin kana salınmasına yol açtığı anlamına gelir. Beyaz ekmeğe biraz tereyağı sürerseniz, yüksek kalorili olur. Bir seçeneğiniz varsa, tam tahıllı ekmek alın ve tereyağı yerine zeytin kullanın. Beline ve kalbine teşekkür edeceksin.
Yakındaki bir mağazada yağsız hindi ya da domuz eti satın alarak doğru yemek yediğinizi düşünüyorsunuz, ama hadi düşünelim. Pişmiş etin bileşimi, ürünlerin mümkün olduğu kadar bozulmaması için büyük miktarda sodyum içerir. İşlenmemiş et satın alırsanız vücudunuza çok daha fazla yarar sağlayacak ve sonra kendiniz pişirip servis yapacaksınız.
Burada yine meyve ve sebzeler hakkında konuşuyorduk. Evet, tatlılar vitaminler ve mineraller bakımından zengindir, çünkü sağlıklı gıdalardan yapılırlar, ama aynı zamanda kalorilerde çok yüksektirler. Bir öğünü atlamak zorunda kalırsanız, bir yüzlü mükemmel bir seçimdir, ancak bunları yemekle birlikte yemek belinizde ekstra santimetre ile doldurulur.
Ve meyvelerle ilgili çok fazla sorun olduğundan şüphelenmediniz, evet ">
Neredeyse tüm salata sosları
Demek sağlıklı ve sağlıklı bir salata yemeye karar verdin. Bu, yüksek yağlı yağ sosuyla baharat ekleyebileceğiniz ve her şeyin yolunda olduğunu düşünebileceğiniz anlamına gelmez. Mümkün olan her yerde zeytinyağı ve sirke kullanın ve eğer değilse düşük kalorili sos seçin.
Beyaz ekmek gibi beyaz patates de yüksek glisemik indekse sahiptir: kanınızdaki şeker seviyesi yükselir ve sonra keskin bir şekilde düşer - bu, kilonuzu izlerseniz dikkat etmeniz gereken şeydir. Bu ürünün, böyle bir etkiye neden olmayan tatlı patates (tatlı patates) ile değiştirilmesi daha iyidir.
Bazı yağ türleri, diğerlerinden çok daha faydalıdır ve bitkisel yağ, kullanım oranını hiç yükseltmez. Tariflerinizdeki bitkisel yağı şekersiz elma püresi ile değiştirin - bu gerçekten kullanışlı bir alternatif.
Her ne kadar pirinç bir damla soya sosu eklerseniz daha lezzetli olsa da, önerilen günlük sodyum alımını kolayca aşabilirsiniz. Soya sosu olmadan pilav yiyemezsiniz - daha az sodyum içeren bir tane seçin, aksi halde tüm kilo verme çabalarınız boşa gidebilir.
Domatesler iyi, doğru ">
Yağ çizgileri ile kırmızı et
Kırmızı et, demir ve A, D, E vitaminleri gibi vücut için gerekli maddelerden zengindir. Bu nedenle, diyetinize az miktarda kırmızı et eklemeye karar verirseniz, daha az yağlı parçalar seçin. Kıyılmış et ürünleri% 10 yağ içermeli ve biftek pişirmeden önce fazla yağı kesmelidir.
Bu süt ürünleri ile ilgili sorun, onunla normu aşmanın çok kolay olmasıdır. Önerilen servis - 30 gram - başparmağın büyüklüğünde bir parçadır ve çoğu insan bir öğünde çok daha fazla yer. Amacınız kilo vermekse, az yağlı peynir çubukları ayrı bir pakette satın almak daha iyidir.
Yarı mamul ürünlerin pişirilmesi uygundur ve hatta bazıları sağlıklı ürünlerden yapılır, ancak lezzetlerini geliştirmek için tasarlanan çok miktarda tuz ve çeşitli lezzetleri unutma. Mümkünse, yemek pişirirken yalnızca doğal taze malzemeler kullanmak en iyisidir.
Ton balığı C vitamini, magnezyum ve çinko bakımından zengindir, ancak yağda depolandığı takdirde çok yağlı olur. Ton balığı konservesi seçerken, balığın suda konserve edildiğinden emin olun - bu durum kurbandan kilo kaybı için sapma olasılığının daha düşüktür.
Çok az kalori içerirler, yağları yoktur, çok fazla sodyumları vardır. Bunun neden kötü olduğunu zaten anladınız, bu yüzden tekrar etmeye gerek yok. Salatalıkların tadına bakacaksanız - taze doğrayın ve sirke ile baharatlayın. Bu, tuz kaynaklı şişlik olmadan asitlik verecektir.
Pek çok insan yemek pişirirken tuz bazlı çeşniler kullanır, sağlıklı bir yemeği baskıyla ve iştahsızlığa neden olan bir şeye dönüştürür. Bu nedenle, sodyum içermeyen baharatları kullanmaya çalışın.
Eğer reklam "evde yemek yapma" diyorsa, bu "yararlı" anlamına gelmez. Süpermarketlerde ve mutfaklarda satılan çoğu salata sosu veya bitkisel yağ ile baharatlandırılır. Salatayı kendiniz pişirmek en iyisi - kesinlikle gereksiz bir şey olmayacak.
Bu sosu oldukça güvenli görünüyor, ancak burada çok fazla tuz ve şeker içerdiğini anlıyorsunuz.
