Diyabet dünya çapında milyonlarca insanı etkilemektedir. Uygun tedavi olmadan, bu kronik hastalık çeşitli kalp patolojilerine, böbrek yetmezliğine ve görme kaybına neden olabilir. Bu, birçok insanın diyabet geliştirme risklerini nasıl en aza indireceğini merak ediyor. Önleme, hem kendi sağlığınızı hem de sevdiklerinizi korumanın en iyi yoludur. Bu özellik, birçok insanın hastalığa yatkın olduğu göz önüne alındığında özellikle önemlidir. Bu, şekerin yüksek olduğu, ancak hastaya diyabet tanısı konduğunda henüz seviyeye ulaşmadığı anlamına gelir.
içerik
- 1 Diyabetin önlenmesi
- 1.1 №1 Rafine edilmiş karbonhidratları ve şekeri
- 1.2 №2 Düzenli olarak egzersiz yapın
- 1.3 №3 Suyu gelen akışkanın ana kaynağı yapın
- 1.4 №4 Ağırlığı optimum normlara getirin
- 1, 5 №5 Sigarayı bırakmak
- 1.6 №6 Düşük karbonhidrat diyeti deneyin
- 1.7 №7 Küçük öğünler ye
- 1.8 №8 Bir sedanterden aktif bir yaşam tarzına gidin
- 1.9 №9 Lif bakımından zengin yiyecekler yiyin
- 1.10 No. 10 D Vitamini Eksikliğinden Kaçının
- 1.11 №12 Çay ve kahve içmek
- 1.12 No. 13 Diyete curcumin ve berberin ekleyin
- 2 Sonuç
Diyabet Önleme
Bu hastalığa yatkın olan kişilerin yüzde yetmişi tip 2 diyabet geliştirebilir. Bununla birlikte, bazı adımlar atılarak, bundan kaçınmak tamamen mümkündür. Bir insanın sağlığına daha fazla dikkat etmeye karar verdiği andan önceki yaşı, genleri ve yaşam tarzını etkilemek mümkün olmayacak, ancak herkesin bazı kötü alışkanlıkları ortadan kaldırması ve hastalığın gelişme risklerini en aza indirmesine yardımcı olacak faydalı olanları edinmesi mümkün olacak.
№1 Rafine edilmiş karbonhidrat ve şekeri reddet
Diyetinizi gözden geçirmek diyabetin önlenmesinde ilk adımdır. Şekerin ve rafine karbonhidratların büyük miktarlarda mevcut olduğu yiyecekler, hastalığın gelişmesine önemli bir ivme verebilir. Bu tür ürünlerin parçalanması sonucu oluşan şeker molekülleri doğrudan dolaşım sistemine girer. Bu, kan şekeri seviyelerinde keskin bir artışa ve pankreasın "taşıma" işlevini gerçekleştiren bir hormon olan insülin sentezine neden olur ve bunun sonucunda kandan gelen şeker diğer hücrelere de girer.
İnsülin, diyabete yatkın olan insanlar tarafından algılanmaz ve dağıtım yerine "kötü" gıdalardan elde edilen şeker tamamen kanda kalır. Pankreas, dengeyi yeniden sağlamaya çalışıyor, daha aktif olarak insülin üretmeye başlıyor. Bu şeker normalleşmez, aksine tam olarak daha da artar. Ek olarak, insülin miktarı ölçeğe gitmeye başlar. Benzer bir örnek diyabet gelişimi için itici güç haline geliyor.
Rafine karbonhidratlar ve şeker bakımından zengin olan gıdaların tüketimi ile rahatsızlık olasılığının artması arasındaki ilişki çeşitli çalışmalarda kanıtlanmıştır. Bu tür yiyecekleri yemekten kaçınırsanız, bu risk büyük ölçüde en aza indirilir. Bugüne kadar yapılan otuz yedi çalışmadan tümü, hızlı karbonhidrat yiyenlerin diyabet geçirme olasılığının yüzde kırk olduğunu doğruladılar.
2 numaralı Düzenli olarak egzersiz yapın
Fiziksel aktivite, hücrelerin insüline duyarlılığını artırabilir ve bu da pankreasın bu hormonu büyük miktarlarda üretmemesini sağlar ve bu nedenle şeker seviyelerini korumak çok daha kolay hale gelir. Profesyonel bir sporcu olmak zorunda değil. Ana şey basitçe çeşitli egzersizleri yapmak. Bilim adamları, yüksek yoğunluklu sınıfların vücudun insülin duyarlılığını 85 ve orta derecede - yüzde 51 artırdığını buldular. Etkisi maalesef sadece eğitim günlerinde sürüyor.
Çeşitli fiziksel aktivite türleriyle egzersiz yapmak, sadece diyabetli kişilerde değil, obez kişilerde de şeker seviyelerini düşürür. Bu sonuç, kuvvet, yüksek yoğunluklu ve aerobik eğitimi ile verilmektedir. Sporu hayatınızın bir parçası haline getirirseniz, insülin ihlal edilmeden üretilmeye başlanır. Bu sonuç, egzersiz sırasında yakılan kalori sayısını haftada iki bine getirerek elde edilebilir. Bunu başarmayı kolaylaştırmak için, en sevdiğiniz aktivite türünü seçmelisiniz.
No. 3 Suyu gelen akışkanın ana kaynağı yapın
Çeşitli içeceklere karışmayın. Normal içme suyundan farklı olarak, özellikle de satın alınan su, alıcı tarafından her zaman bilinmeyen şeker, koruyucu maddeler ve diğer katkı maddeleri içerir. Gazlı içecekler içmek, 18 yaş ve üstündeki insanları etkileyen LADA, yani tip 1 diyabet geliştirme olasılığını artırır. Çocuklukta gelişmeye başlar, ancak belirgin belirtiler olmadan ve yavaş yavaş karmaşık bir tedaviye ihtiyacı vardır.
Bu konudaki en büyük çalışma yaklaşık 2800 kişiyi kapsıyordu. Günde iki şişe gazlı tatlı meyve suyu içenlerde, tip 2 diyabet geliştirme riski yüzde 20 ve ilk yüzde 99 arttı. Meyve sularının da kışkırtıcı bir faktör olabileceği akılda tutulmalıdır. Vücut üzerinde tamamen farklı bir etki sudur.
Diğer tatlı ve karbonatlı sıvıların aksine, suyun birçok olumlu özelliği vardır. Sadece susuzluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda insülini ve şekeri kontrol etmenizi sağlar. Benzer bir etki deneysel olarak algılandı, diyet sırasında normal bir su kütlesi fazlalığından muzdarip bir grup insan, soda yerine normal su içebilirdi. Tüm katılımcılar sadece şeker seviyelerinde bir düşüş değil aynı zamanda insülin duyarlılığında da bir artış gösterdi.
Weight4 Ağırlığı optimum normlara getirin
Sadece fazla kilolu insanlar şeker hastalığından muzdarip değil, büyük çoğunluğu oluşturur. Ve hastalığa yatkınlık varsa, karaciğer ve karın boşluğu çevresinde yağ birikir. Aşırı olması, vücudun diyabet riskini artıran insüline daha az duyarlı hale gelmesinin ana nedeni haline gelir.
Bu gerçeği göz önüne alındığında, birkaç kilogram bile kaybedilmiş olsa da, önemli iyileşmelere ve hastalığın önlenmesine neden olur. Kilo ne kadar fazla olursa, o kadar iyidir. Yaklaşık bin katılımcıyla yapılan bir denemede, kilogram başına kilo vermenin hastalık geliştirme riskini% 16 azalttığı bulundu. Çalışma sırasında tespit edilen azami başarı% 96 etkileyiciydi.
Aşırı vücut ağırlığından kurtulmak için bir diyete uymalısınız. Akdeniz, vejeteryan veya sağlığa zarar vermeyen herhangi bir diyeti takip edebilirsiniz. Sadece kilo vermek değil, aynı zamanda elde edilen sonucu korumak da önemlidir. Geri dönen kilogramın yanı sıra, eski problemler de vücuttaki hem insülin hem de şeker konsantrasyonu tekrar yükseldiğinde kendilerini hissettirecektir.
5 Sigarayı Bırakın
Sigara içenler tip 2 diyabet de dahil olmak üzere birçok sağlık sorununa yatkın insanlar için risk altındadır. Bu hem aktif hem de pasif sigara içiciliği, yani tütün dumanının solunması için geçerlidir. Bir milyondan fazla sigara tiryakisini gösteren çalışmalar, ılımlı miktarda sigara içen insanlarda hastalık riskinin% 44, 20'den fazla veya% 61 oranında arttığını göstermiştir.
Bu kötü alışkanlıktan vazgeçmenin, orta yaşlı bir insanda hastalığın tezahüründeki bir azalmaya nasıl yansıdığına dair kanıtlar vardır. Sigarayı bıraktıktan 5 yıl sonra, hastalığın gelişme olasılığı% 13 azalır ve 20 yıl sonra bu rakam hiç sigara içmeyenlerin oranını geçmez.
Sigarayı bırakmanın hem normal hem de fazla kilolu olmak üzere olumlu bir etkisi olacağı anlaşılmalıdır. Kötü bir alışkanlığı bırakan ve sonra kilo alan bir kişi, daha fazla sigara içmeye devam etmekten daha az risk taşır.
No 6 Düşük karbonhidrat diyeti deneyin
Düşük karbonhidrat diyeti ketojenik diyet olarak da adlandırılır. Herhangi bir sonuç ve zarar vermeden kilo vermek isteyenler için en etkili ve etkilidir, çünkü endişeler sadece yüksek şeker ve insülinle değil, genel durumla ilgili olmalıdır. Bu beslenme, hem kilogram kaybındaki iyi sonuçtan hem de insülin direncini azalttığı için profilaksi olarak önerilmektedir.
Düşük karbonhidrat diyeti izleyen üç aylık bir deney, benzer bir süre boyunca yağ alımını kısıtlayan bir diyete kıyasla, 12 ve insülin şeker konsantrasyonunda% 50 azalma olduğunu ortaya koydu. İkinci grubun göstergeleri çok daha mütevazı idi ve şeker seviyesinde% 1 düşüş ve% 19 - insülin olarak gerçekleşti. Bu, en düşük karbonhidrat diyeti avantajlarını göstermektedir. Yapay olarak oluşturulan karbonhidrat eksikliği, neredeyse aynı yemekten önce ve sonra şekeri korumanıza izin verir. Dolayısıyla, pankreas tarafından diyabet için profilaksi olan çok miktarda insülin üretilmeyecektir.
Bu, karbonhidratların vücuttaki insülin ve şeker konsantrasyonu ile ilişkisi hakkında yapılan tek deney değil. Başka bir çalışma, diyabete yatkın kişilerde ketojenik diyet nedeniyle kan şekerinin 92 mmol / L'ye düştüğünü, yani daha önce 118'de olmasına rağmen normale düştüğünü göstermiştir. Sağlık durumundaki diğer gelişmeler kaydedilmiştir. kilo kaybı.
Small7 Küçük öğünler yiyin
Bu hem diyet hem de düzenli beslenme için geçerlidir. Bir tabağa yerleştirilmiş tabak porsiyonları küçük olmalıdır. Bu fazla kilolu insanlar için çok önemlidir. Bir seferde ne kadar fazla yemek tüketilirse, şeker ve insülin de o kadar fazla yükselir. Küçük porsiyonlarda yemek yerseniz, ani patlamalardan kaçınabilirsiniz.
İki yıl boyunca, gıda alım miktarının diyabet geliştirme olasılığını etkilediğini kanıtlayan bir çalışma sürdü. Büyük bölümlerden küçük bölümlere geçtikten sonra diyabet gelişme riskini% 46 azaltmak için deneysel olarak kurulmuştur. Diyette hiçbir şeyi değiştirmezseniz, bu tür değişikliklere güvenmeniz gerekmez. Başka bir deney, küçük porsiyonlar sayesinde, üç ay sonra hem insülin hem de kan seviyesindeki durumu fark edebileceğinizi kanıtladı.
A8 Bir sedanterden aktif bir yaşam tarzına geçin
Diyabetin başlangıcını zorlukla hareket ettirebilir ve önleyebilirsiniz. Bilim insanlarının öğrenebildiği gibi hareket eksikliği hastalığın gelişiminde önemli bir rol oynamaktadır. Yaklaşık 47 kadar çeşitli çalışma yapıldı, ancak hepsi bir sedanter yaşam tarzı ile risk faktörlerinde% 91 oranında bir artış arasında bağlantı gösterdi.
Elbette, bunu değiştirmek uygulanabilir bir iştir. Sadece saatte bir kalkıp yürümek yeterli. Asıl mesele, kanıtlandığı gibi, çok zor olan kendi alışkanlıklarını yenmektir. Hedefi yaşam tarzını değiştirmek olan yıllık deneye katılan gençler, çalışmadan sonra benzer yaşam tarzlarına geri döndü.
Alışkanlıkların gücü, bazen en iyi niyetlerden bile daha güçlüdür. Ve “bozulma” olmadığı için, kendinizi güçlendirmemeniz gerekir, ancak gerçekçi ulaşılabilir hedefler koymak daha iyidir. Her saat masadan kalkıp ofisten ya da ofisten dolaşmak zorsa, asansöre çıkmadan veya otururken telefonla konuşmak yerine merdivenlerden yukarı yürümek çok daha kolaydır.
# 9 Elyaftan Zengin Gıdalar Yiyin
Yüksek lifli gıdalar sağlığınız için iyidir ve hem insülini hem de şekeri en iyi seviyede tutmanıza yardımcı olur. Su emme kabiliyetine bağlı olarak, elyaf çözünür ve çözünmezdir.
Birincinin özelliği, sıvıyı emdiği zaman, sindirim kanalında sindirim işlemini yavaşlatan, şekerin kana daha yavaş akışını etkileyen bir çeşit jöle karışımı oluşturmasıdır. Çözünmeyen lif aynı zamanda şekerin keskin bir şekilde yükselmesini de önler, ancak bu maddenin tam etki mekanizması tam olarak bilinmemektedir.
Bu nedenle, türünden bağımsız olarak, yüksek lif içeriğine sahip yiyecekler, ısıl işleme tabi tutulmadığında yiyeceklerde maksimum bitki lifi konsantrasyonunun bulunması koşuluyla diyete dahil edilmelidir.
No. 10 D Vitamini Eksikliğinden Kaçının
Kolekalsiferol, kan şekeri kontrolünde doğrudan rol oynayan en önemli vitaminlerden biridir. Ve eğer bir kişi onu almazsa, o zaman hastalığın tezahür etmesi riskleri önemli ölçüde artar. İçeriğinin optimal seviyesinin en az 30ng / ml olduğu kabul edilir.
Araştırmalar kandaki D vitamini konsantrasyonunun yüksek olması nedeniyle, tip 2 diyabet olasılığının% 43 oranında azaldığını göstermiştir. Bu yetişkinler için geçerlidir. Finlandiya'da, kolekalsiferol takviyesi alan çocukların sağlık durumlarının izlenmesi, tip 1 diyabet gelişme risklerinin% 78 oranında azaldığını göstermiştir.
Bilim adamları, D vitamininin, insülini sentezleyen, şekeri normalleştiren ve diyabet olasılığını azaltan hücreler üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna inanıyor. Günlük normunu telafi etmek için, 2000 ila 4000 ME'ye eşit, güneşe maruz kalma, morina karaciğeri, yağlı balık kullanımına izin verir.
No. 11 Isıl işlem görmüş yiyecek miktarını en aza indirin
Pişirme yöntemi doğrudan insan sağlığının durumunu etkiler. Pişirmede kullanılan katkı maddelerinin ve bitkisel yağların obezite süreci ve diyabet gelişimi üzerinde olumsuz etkisi olduğuna inanılmaktadır.
Bitki yiyecekleri, sebzeler, kuruyemişler ve meyveler, yani bütün yiyecekler, bu riskleri önler. Önemli olan, termal etkilere maruz kalmamalarıdır. Bitmiş gıdalar, hastalık olasılığını% 30 oranında artırırken, çiğ gıdalar ise aksine onu azaltır.
Tea12 Çay ve kahve içmek
Suyla birlikte günlük diyet kahve ve çayı dahil etmek gerekir. Çok sayıda çalışma, kahvenin diyabet riskini% 8'den% 54'e düşürdüğünü gösteriyor. Yayılma bu canlandırıcı içeceğin tüketim miktarından kaynaklanmaktadır. Çay, özellikle fazla kilolu insanlar ve kadınlar üzerinde benzer bir etkiye sahiptir.
Çay ve kahve, polifenol adı verilen antioksidanlar içerir. Bedeni bu hastalıktan koruyarak diyabete karşı direnç gösterirler. Ancak sadece yeşil çay içinde bulunan diğer bir antioksidan bileşen, vücudun insüline duyarlılığını artıran, şekeri düşüren EGCG veya epiglokatechin gallattır.
No. 13 Diyete kurkumin ve berberin dahil edin
kurkumin
Zerdeçal - köri temeli olan baharat bileşenlerinden biridir. Güçlü anti-enflamatuar özellikler gösterir ve Ayurveda'da kullanılır. Bu madde, artrit ile başa çıkmak için mükemmel bir şekilde yardımcı olur, diyabetin oluşumundan ve ilerlemesinden sorumlu birçok belirteç üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Maddenin bu özellikleri deneysel olarak kanıtlanmıştır.
9 ay süren çalışmaya 240 kişi katıldı. Hepsi risk altındaydı, yani şeker hastalığına yatkınlıkları vardı. Tüm deney, katılımcılar günde 750 mg madde aldı, sonuç olarak, hepsinde kronik bir hastalık ilerlemesi sıfırdı. Ek olarak, her katılımcı insülin duyarlılığını arttırdı, bu hormonun üretiminden sorumlu hücrelerin fonksiyonlarını geliştirdi.
berberin
geleneksel olarak geleneksel Çin tıbbında birkaç bin yıldır kullanılan bazı bitkilerin bir parçasıdır. Kurkumin gibi, iltihaplanmayı azaltır, fakat aynı zamanda kötü kolesterolden kurtulmanıza yardımcı olur. Maddenin benzersizliği, tip 2 diyabet hastalarında bile şekeri azalttığı gerçeğinde yatmaktadır.
Berberinin, metformine benzer özelliklere sahip olduğunu doğrulayan yaklaşık on dört bilimsel çalışma vardır - diyabet tedavisi için en eski ilaçların en ünlüleri, yani şekeri düşürür. Ancak, maddenin risk altındaki insanlar üzerindeki etkisinin test edilmesinde doğrudan bir çalışma yapılmadığı anlaşılmalıdır.
Berberinin varsayımsal faydaları, insülin duyarlılığını ve düşük şeker konsantrasyonunu arttırma yeteneğine dayanmaktadır. Bu, hem hastalar hem de diyabete yatkın olanlar için diyete dahil olma bileşenini önermek için uygun sonuçları çıkarmak için oldukça yeterlidir. Bununla birlikte, berberin almaya karar verirken, ilk önce güçlü maddelere ait olduğundan doktora danışmalısınız.
Sonuç
Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.
