En az görünen ağırlıklarla silahlı görünen en zararsız hareketleri bile yapan her sporcu sakatlanma riskini taşır. En iyi durumda, tendonlar ve bağlar acı çeker, fakat aynı zamanda risk altında olan kemikler de indirgenmemelidir. Vücut geliştirme, burada eklemler ve kemiklerin daha az sıklıkta yaralanmasından farklıdır, çünkü futbol veya hokey gibi pratik olarak farklı hızlanmaların olmadığı ağırlıkların yanı sıra eklemlerin ve kemiklerin daha fazla etkilendiği diğer dinamik spor oyunlarıyla ilgilenmeniz gerekir. Vücut geliştirme ve güçlendirme sırasında, genellikle burkulma veya çıkık şeklinde yaralanmalar meydana gelir. Örneğin:
- Germe ligamentlere ve tendonlara verilen zarar ile ilişkilidir, bu onların deformasyonuna, gerilmesine ve hatta yırtılmasına yol açar.
- Çıkıklar eklemlerin normal işleyişinde bozulmalara yol açar, bu da yüzeylerin birbirine göre normal işleyişinin kaybına yol açar.
içerik
- Vücut Geliştirme 1 Yaralanma Nedenleri
- 1.1 ağrı hissi
- 2 Burkulma ve çıkıkların tedavisi
- 2.1 Tıbbi tedavi
Vücut Geliştirme Hasar Nedenleri
Vücut geliştirmede yaralanmanın ana kök nedenleri: yüksek egzersiz ağırlığının kullanılması, yüksek genlikli hareketlerin kullanılması, egzersiz öncesi kasların ve bağların ısınmaması, ani hareketlerin durması.
Kural olarak, deneyimsiz sporcular, er ya da geç burkulmalar ve tendonlar tarafından hissedilecek olan kabuklara hızlı kütle eklemesi uygular. Bu bakımdan, ağırlıkların eklenmesinin, egzersizlerin güvenliğini garanti edecek kademeli olması gerektiği hatırlatılmalıdır.
Bazı sporcular ısınmayı ihmal eder, bunun hem zamanın hem de gücün iyi zaman alacağına inanırlar. Eğitim sürecine böyle bir yaklaşım olumlu bir şey yol açmaz. Kaslar gerektiği gibi ısınmazsa, normal skalalarla çalışma durumunda bile, ligamanların deformasyonu veya gerilmeleri kas elastikiyetinin kaybıyla bağlantılı olarak mümkündür. Soğuk mevsimde kasların ısınmasına özel dikkat gösterilmelidir.
Neredeyse tüm sporcu ligamentlerine yönelik egzersizler tehlikeli olarak kabul edilir. Bu durumda, vücut geliştirmede en çok yaralanmaya neden olan bu tür egzersizlere dikkat etmelisiniz. Örneğin:
- Büyük ağırlıklarla çömelme . Bu tür egzersizler, bundan önce uzun bir ısınma ile gelmediyse, her zaman diz eklemlerinin yaralanmasına neden olur. Bunun nedeni, bu gibi durumlarda ana yükün dizlerinize düşmesidir. Paralel çömelirseniz, yük kısmen kaldırılır. Bu tür egzersizleri yapmanın dizleri içe getirmesi mümkün değildir.
- Deadlifts, her zaman minimum ağırlıklarla uygulanan doğru uygulama tekniğini ihmal ederseniz, lomber ligamentlere büyük zarar verir. Bu tür yaralanmalar herhangi bir eğimli hareketin ve hatta hareketin kısıtlanmasına yol açar. Ayakta dururken çıtayı yükseltmek için her zaman gövdeye mümkün olduğunca yakın tutmalısınız.
- Göğüs ve deltadaki presler omuz kuşağının çalışmalarında rahatsızlıklara yol açar. Kaslar ve bağlar üzerindeki yükü fazla abartırsanız, bu durum derhal deformasyona ve gerilmeye neden olur. Tezgah pres dururken ve alt sırt eğilirken yapılırsa, omurilik yaralanması mümkündür. Böyle bir egzersiz, sporcu yarışmalarının listesinden çıkarılır. Bu nedenle, tezgah baskısı düz bir omurga ile ve daha az ağırlıkla yapılmalıdır - çünkü sağlık her zaman başarılardan daha pahalıdır. Doğal olmayan eklem hareketleri meydana geldiğinden, başın arkasından yapılan bench press de travmatik bir egzersiz olarak kabul edilir. Omuz askısı uygun esnekliğe sahip olmadığından, özellikle ağır yüklerle çalışırken yaralanması oldukça kolaydır. Böyle bir egzersizi gerçekleştirerek, çubuğun başın arkasının altına indirilmemesi daha iyidir.
- Fransız bench press . Bu egzersiz tehlikelidir, çünkü eğer eğitim kurallarını ihmal ederseniz ve aşırı ağırlıklar kullanırsanız, dirsek eklemlerinde onarılamaz yaralanmalara neden olabilir. Triceps için ana egzersizler paralel çubuklardaki push-up'lar veya dar tutuşlu bench presslerdir.
Ağrı hissi
Zamanında dikkat ederseniz ağrı faydalı olabilir, çünkü sporcuya yaralanmanın mümkün olduğunu hatırlatır. Ağrı hisleri, vücudun ilgili kısımlarındaki yükün azaltılmasının daha iyi olduğunu gösterir, aksi takdirde ek eylemler öngörülemeyen sonuçlara yol açabilir. Bu gibi durumlarda, ağrı azalıncaya kadar başka hareketleri durdurmak ve durdurmak daha iyidir. Doğal olarak, bu değerli zaman kaybına yol açar, ancak aksi takdirde imkansızdır. Bu kızarıklık eylemleri için bir intikam.
Burkulma ve çıkık tedavisi
Sınırlı hareket tedavisi . Vücut geliştirmede bir bacak yaralandığında, birkaç gün boyunca onu yalnız bırakmak daha iyidir. Terim, yaralanmanın ciddiyetine bağlıdır. Örneğin bir eklemi sıkıca sabitlerseniz, bu durum rehabilitasyon sürecini biraz hızlandıracaktır.
Soğuk işlem Benzer bir tedavi seçeneği de uzun zamandır bilinmektedir. Şişmiş bir uzvu görmek istemiyorsanız, özellikle yaralanmadan sonraki ilk gün, yara bölgesine 40 dakikada bir buz uygulamak daha iyidir. Gelecekte, daha az sıklıkta buz uygulanabilir.
Enflamatuar süreç lokalize olduktan sonra, morluk bölgesinde kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlayan ve iyileşme sürecini hızlandıran bir iyileşme süresi başlar. Bunu yapmak için, ılık, masaj veya kontrastlı duş kullanmak daha iyidir. Doğal olarak, bu tür işlemler ilk gün yapılamaz. Yaralı yerleri su ile ısıtmak daha iyidir, çünkü su, çürüklerin yerlerini daha fazla ısıtır, örneğin ısıtıcılar ile karşılaştırıldığında.
Tıbbi tedavi
Bu tür merhemlerden iyi sonuçlar beklenebilir:
- Traumeel S.
- Fastum jel.
- Diklak jel% 5'tir.
Bu merhemler ve jeller ağrıları hafifletir ve şişliği azaltır. Onları doğru kullanmak, talimatlarda yazılmıştır.
Hormonal ilaçlar en yüksek verimliliği gösterir, özellikle yapay testosteron (Sustanon) ve büyüme hormonuna (somatotropik) dikkat etmeye değer. Bazı ülkelerde benzer ilaçlar yasaklanmasına rağmen, doping olarak kabul edildikleri için, sentetik testosteron ligamanların ve kemiklerin tedavisi ile en iyisidir.
