Kilo vermek için nasıl koşulur?

Koşmak, ekstra kilolarla baş etmenin en etkili yollarından biri olarak kabul edilir. Bir çalışma sırasında alınan yük tüm kas gruplarına eşit olarak dağıtılır, kalp atış hızı ve solunum daha sık hale gelir, metabolik işlemler daha aktif bir şekilde ilerlemeye başlar ve daha hızlı yağ yanar. Sadece kilo vermekle kalmaz. Koşucunun bacakları rahatlar, vücut zarifleşir, fakat pompalanmaz.

Bir arzu ve günlük çalışmalar yeterli değil. Sabahları ve akşamları koşabilirsiniz ancak görünür bir sonuç elde edemezsiniz. Önemli olan sadece koşmak değil, belli bir tekniğe göre yapmak.

içerik

  • 1 "> 2 Koşmanın kullanımı nedir? Jogging neden sonuç vermiyor?
  • 3 Kilo vermek için nasıl koşulur
  • 4 Uzun süreli çalışmalar için zaman olmadığında ne yapmalı?
    • 4.1 Aralıklı Koşuların Faydaları
  • 5 çalışan kontrendikasyonları
  • Koşmanın En İyi 6 Yeri
  • 7 Eğitime nerede başlamalı?
  • 8 nasıl kilo verilir - video

Koşmanın kullanımı nedir?

Bu etkinlik türü:

  1. vücudun kaslarını kapsamlı olarak güçlendirir;
  2. kanı oksijenle zenginleştirir;
  3. akciğer dokusunun hayati kapasitesini arttırır;
  4. kalp kası ve kan damarlarını güçlendirir;
  5. kemik gücünü ve dayanıklılığını arttırır.

Çok yönlü etki, hem refahı hem de sağlığı olumlu yönde etkiler.

Neden koşu sonucu getirmiyor "> Kilo vermek için nasıl koşulur

Bir enerji kaynağı olarak yağın kullanılması, kural olarak, kan akışı sırasında ve yağ birikintileri alanındaki oksijen konsantrasyonunda bir artış sırasında ortaya çıkar. Bu sürece ağır solunum ve yorgunluk hissi eşlik eder.

Çalışırken yağ yakmak için koşu süresi en az 50 dakika olmalıdır . Bu, metabolizmanın glikojenden yağa geçmesine izin verecektir. 95 dakikadan fazla çalıştırmak da önerilmez. Refrakter yağlar yavaşça parçalanır. Eğer yükler daha uzunsa, enerji yeterli olmayabilir ve proteinler tarafından yenilenmeye başlanır, bu da sadece yağ değil, aynı zamanda kas kütlesinin kaybına neden olur.

Uzun süreli çalışmalar için zaman olmadığında ne yapmalı?

Uzun bir antrenmana alternatif, eğer bir saat boyunca koşma imkanı yoksa aralık koşusu olacak. Sigara içmeyen, kardiyovasküler sistemle sorunu olmayanlar için uygundur. Bu eğitimin doğası gereğidir. Bunlara damarlar ve kalp kası üzerindeki muazzam yükler eşlik eder. Ancak, aralıklı çalışma yaparak, çarpıcı sonuçlar elde edebilirsiniz.

Aralıklı koşuların özü, dinlenme aralıklarıyla maksimum yük periyodlarını değiştirmektir. Aralıkların önerilen mesafesi yüz metredir:

  1. ilk aralık, kan akışını artırarak bağları ve kasları germek için aktif bir adım atar;
  2. ikinci aralık koşu, nefes alma;
  3. üçüncü aralık maksimum hızda, yani en yüksek hızda ve sonra tekrar dürtmeye geçilir.

Kolay bir tempoda nefes alındığında, tekrar sıçramaya başlarlar. Bir ısınmadan sonra, tüm antrenmanı hafif ve yoğun koşularda bir değişiklik izler.

Aralıklı Koşu Avantajları

Yüz metrelik koşuya, yakılan kalori sayısının çok büyük olması nedeniyle özel fizyolojik süreçler eşlik eder. Tamamlanan yüz metrelik bir sürat karaciğerdeki glikojeni tamamen parçalar ve daha düşük bir hıza geçişin ardından yağ birikintilerini bölerek rezervleri eski haline getirir.

Sprint sadece aktif olarak glikojen tüketmekle kalmaz, aynı zamanda karbonhidratlar şeklinde birikmeye başlayan eş zamanlı enerji salınımıyla birlikte yağların yoğun oksidasyonuna eşlik eden kaslara kan akışını arttırmaya yardımcı olur. 20-30 dakika süren aralık koşusu koşucuyu tamamen tüketir ve yağlar yanmaya devam eder.

Bazı haberlere göre, yüksek hızlı çalışmadan sonra, yağ yakma yaklaşık 6 saat sürer. Bu durumda, kas kütlesi etkilenmez.

Çalışan kontrendikasyonları

Koşmanın faydaları beden ve beden için paha biçilmezdir, ancak ihmal edilmemesi gereken bazı tıbbi göstergeler vardır.

Koşma spinal hastalıklar, yaralanmalar, akut hastalıklar, varisli damarlar varlığında kontrendikedir. Bu öneriler ihmal edilirse, koşudan sonra hastanın durumu önemli ölçüde kötüleşebilir ve hastalık kötüleşebilir.

Hamilelik sırasında kadınlar için jogging yapmak yasaktır. Sprint laktasyonda tamamen kontrendikedir. Yoğun egzersiz sırasında laktik asit süte salınır. Sütün tadını bebek için tatsız hale getirebilir.

Koşmak için en iyi yer

Etrafındaki kimyasal emisyonlara doymuş olan ana karayolları ve işletmelere yakın olmamalısınız. Asfalt kaplama da en iyi seçenek değil. Oldukça travmatik, ağır yorgunluğa neden oluyor. Stadyumun özel bir kaplaması üzerinde çalıştırmak en iyisidir. Bu mümkün değilse, o zaman orman ve parkın toprak yolları boyunca.

Eğitime nereden başlayabilirsiniz ">

Eğitimin ilk iki haftası, derslerin süresini ve hızını arttırmayı amaçlamalıdır. Bu süre, kendiniz için en iyisini seçmek amacıyla farklı teknikleri test etmek için uygundur.

Kıyafet ve ayakkabılar rahat seçilmeli ve koşu için tasarlanmalıdır. Bacaklar rahatsızsa, bu bacak kaslarına baskı uygulayarak aşırı yorgunluğa neden olur.

Burnundan nefes almalısın. Ağızdan nefes almak boğazı kurutur ve susuzluğa neden olur. Jogging yaparken içebilirsiniz, ancak küçük yudumlarla ve sıklıkla sadece özel içecekler veya durgun sularda.

Sadece iyi bir ruh hali içinde koşmanız ve ritmik müziğinize ayak uydurup ruh halinizi korumanız gerekir. Kuvvetle ve kötü bir ruh haliyle çalışmak etki yaratmaz.

Kilo vermek için nasıl çalıştırılır - Video

Ilginç Haberler