Vücut geliştirme, kas iskeletinin düzgün gelişmesi ve hacminin artması ile bir kişiyi dışarıdan geliştirmek için tasarlanan sporda modern bir yöndür. En iyi sonuçları elde etmek için, sadece eğitmek yeterli değildir, ayrıca doğru şekilde yemelisiniz, gerekli tüm besin öğelerini yiyecekle almalı, sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamalısınız.
Beslenmede belli bir denge gereklidir, bu bir vücut geliştirmeci tarafından iyi sonuçlar elde etmede başarının bileşenlerinden biridir. Bir vücut geliştirmeci, vücut ağırlığına göre hesaplanan, günlük olarak belirli miktarda kalori almalıdır, böylece yeterli miktarda vitamin, protein, yağ, karbonhidrat, vücudun kas yapabileceği bir şey olmalıdır. Vitaminlerin çoğu taze hazırlanmış yiyeceklerde depolanır. Yemek önceden pişirilirse, faydalı özelliklerinin neredeyse tümünü kaybeder ve “ ölü ” olarak kabul edilir. Bu tür yiyecekler herhangi bir fayda sağlamayacak, ancak sadece gereksiz yağ şeklinde depolanacaktır.
Kızartılmış ve baharatlı tatlılar, un ürünleri ve şekerlemeler yemek yasaktır. Bu ürünlerin tamamen veya en azından kısmen taze meyve ve sebzeler veya onlardan sıkılmış meyve suyu ile değiştirilmesi daha iyidir. Yeterli miktarda proteinler günlük beslenmede bulunmalıdır, bu kaslar (et, yumurta, balıkta büyük miktarda bulunur) ve yağlar için en önemli yapı malzemesidir, ancak hem hayvansal hem de bitki kökenli.
Masada otururken, fazla yemek yemenin sporcunun düşmanı olduğunu hatırlamanız gerekir. İletim yapmamak için, yavaşça yemelisiniz, dikkatle çiğneme yiyecekleri yemelisiniz, menüyü bir hafta boyunca yazabileceğiniz, günlük olarak mümkün olduğunca çeşitli olduğundan ve her yemekten sonra fena olmadığından emin olarak, yenen her şeyi yazdığınızdan emin olun. Günlüğün içinde. Bu, gerekirse güç kaynağını ayarlamanıza, eksik bileşenleri eklemenize veya gereksiz olanları çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Ve tabii ki, sıvı kullanmanız gerekir, çünkü kuvvet antrenmanı sırasında bir insan su içmezse dehidrasyon olabilir.
