- Kurutmada kardiyo yapmak için ne kadar ihtiyacınız var?
- Kardiyo Zayıflama: Egzersizin Özellikleri
- Kurutma sırasında kardiyo hakkında sık sorulan sorular
Aerobik egzersiz, bir sporcunun kilo vermesi gerektiğinde aşırı vücut yağından kurtulmanın en etkili yollarından biridir. Vücut geliştirmedeki aerobik yükler kasların rahatlamasını belirtmek gerektiğinde kullanılırken, vücut geliştirmedeki kardiyo diğer sporlardan tamamen farklı bir amaca sahiptir. Mesele şu ki, aerobik egzersiz sadece aşırı yağ yakmakla kalmıyor, aynı zamanda kas kütlesini azaltmaya da yardımcı oluyor. Bu nedenle, vücut geliştirme eğitimi, kas kütlesindeki azalmanın en az olacağı şekilde düzenlenmelidir.
Vücut geliştirme kardiyo kurutma çeşitli tezahürleri olabilir. Her şey ne tür bir sporun tercih edildiğine bağlı: bazıları koşmaktan hoşlanırken, diğerleri pedallı bisiklet sürmeyi tercih ediyor. Fakat burada, her sporcu, örneğin koşarken, fazla kilo olduğunda veya sırtında sorunlar olduğunda yaklaşamaz. Bu durumda, spor salonunun servislerini kullanmalı ve simülatörleri yapmalısınız.
Ne yazık ki, yoğunluğundan dolayı bir sporcuyu büyük ölçüde tüketebilen sporlar var. Bu sporlar arasında dövüş sanatları, sprint, yüzme vb. Kas rölyefini en üst düzeye çıkarmak için, vücut geliştirmedeki aerobik egzersiz düşük yoğunluklu, ancak uzun süreli olmalıdır.
Kurutmada kardiyo yapmak için ne kadar ihtiyacınız var?
Aşırı yağlardan kurtulmanız gerektiğinde, ancak kas hacmini korumak için şartlar altında, aerobik antrenman en iyi güç yükleri ile değiştirilir. Aerobik egzersiz, aşırı yağ yakacak ve kuvvet antrenmanı kas kütlesini uygun seviyede tutacaktır. İdeal seçenek birkaç kardiyo egzersiz programı ve 2-3 vücut geliştirme antremanı.
Yukarıda bahsedildiği gibi, kurutma işlemindeki aerobik yükler düşük yoğunluklu, ancak uzun ömürlü olmalıdır. Deneyimli sporcular koşu bandında, stepte veya simülatörde bir saat veya daha kısa bir süre antrenman yapmayı önerir. Gerçek şu ki, yağ sadece yarım saatlik bir eğitimden sonra aktif olarak yanmaya başlıyor, bu yüzden yarım saatten daha az bir işlem yapmak bir anlam ifade etmiyor ve bir saatten daha az etkili olmuyor.
Kardiyo Zayıflama: Egzersizin Özellikleri
Kural olarak, tüm egzersizler ısınmaya başlamalıdır, aksi takdirde kalp kasını, özellikle hazırlık yapmadan aşırı yükleyebilirsiniz. Herkes, streç işaretlerle, ardından simülatörde yavaş bir yürüyüşle, jogging işlemine geçişi takiben, hızda yavaş bir artış anlamına gelen, yani yük anlamına gelen bir antrenmana başlamanızı önerir.
Önemli! En önemli şey aerobik egzersizin optimal hızını belirlemektir. Bu göstergeler hareketin hızı ile değil, nabız hızının okunması ile ilişkilidir. Bu gibi durumlarda, optimum performans dakikada 110-130 atımdır.
Kurutma sırasında kardiyo hakkında sık sorulan sorular
Günün hangi saatinde koşması tercih edilir ">
