Ne kadar zaman pompalayabilirim

Bir grup kas kütlesi, spor salonuna yeni başlayanların hayalidir. İstenilen ses seviyesini hızlı bir şekilde arttırmak için daha güçlü, daha belirgin ve daha iyi görünün - değerli bir hedef. Ancak başarısının tam zamanını söylemek zor. İnsan organizmaları birçok genetik ve fizyolojik yasaya uyar. Hepimiz farklı bir yaşam tarzı sürüyoruz ve diyetin, yiyeceğin özümsenmesinin, eğitim rejiminin ve dinlenmenin özelliklerine sahibiz. Ancak insanlar gerçekten ne kadar sürede pompalanmaları gerektiğini, ne kadar kazanılabileceğini ve kas büyümesinin sınırının nerede olduğunu sormaya devam ediyorlar. Bunu anlamaya çalışalım.

içerik

  • 1 Soruların cevapları: düşündüğünüzden daha önemli
  • 2 Gerçekten ne kadar kas kazanabilirsin
  • 3 Aslında ne kadar zaman pompalanabilir "> 4 6 kas büyümesini etkileyen faktörler ve oranları
    • 4.1 Anabolik steroidler
    • 4.2 Eğitim deneyimi
    • 4.3 kas hafızası
    • 4.4 Genetik
    • 4.5 Yaş
    • 4.6 Eğitim programı ve beslenme
  • 5 Sonuç

Soruların cevapları: düşündüğünüzden daha önemli

Bilimsel olarak kasları pompalamanın hızıyla ilgili sorulara verilen yanıtları biliyorsanız, yanılsamalardan kurtulabilir ve kendinizle çalışma sürecinde daha az hata yapabilirsiniz. Salondaki aşırı beklentiler, yaralanmaların nedeni, hayal kırıklığı ve anabolik steroidlerin kullanımına erken geçiş. Bir ya da başka bir oyuncunun 3 ayda nasıl 12 kg kuru kas kazandığını anlatan makaleleri okuduk ve düşük hızlarda salonda yeterli sonuç elde etmeyi ummanın faydasız olduğunu düşünüyoruz.

Peki, eğer yeni başlayanlar temel alıştırmaların tekniğini öğrenmeye devam ederse ve onun maalesef Wolverine olmadığını söylüyor. Fakat ne kas büyümesi için işe yaramaz takviyeler almaya başlarsa, "instagram guru" dan diyetler kazanır ve bir kazanandan büyükannesinin reçelli peynirine kadar her şeyi yer. Sonunda ne alacak ">

Gerçekten ne kadar kas kazanabilirsin?

Bir dizi kas kütlesi tıp bilimcileri için öncelikli bir konu çalışması değildir. Bugün, bu konuda sadece bilimsel olarak sağlam birkaç pozisyon var. Arthur Jones tarafından oldukça bilinen bir deney, anabolik steroid kullanmadan ve yeterli beslenme, iyileşme ve başarısızlıkta zor antrenman yapan sağlıklı bir erkeğin, 12 haftalık egzersiz döngüsünde 8 kg'dan fazla kas kazanamayacağını gösterdi. Kilolu olmayan başlangıçta güçlü ve atletik insanlar hakkındaydı.

Biyologlar, yaşam için şunları yazabileceğinizi söylüyor:

  • Erkek iseniz yaklaşık 22 kg;
  • Bir kadın ise yaklaşık 12 kg.

Profesyonel vücut geliştiriciler neden bunu reddediyorlar ">

Elbette kuralların istisnaları var. Ortalama değerler, sözde ortalama genetik yeteneklilik için geçerlidir. Daha fazla ve daha hızlı yazabilen insanlar var ve daha az yazabilenler var. Genellikle bir kümenin önemsiz göstergeleri, bir kişinin pratikte yağ tabakasına eklemediği gerçeğiyle telafi edilir. Bu nedenle, ektomorflar daha az kasla kuruyabilir ve kabartılabilir ve endomorflar vücut yağını azaltmak için önemli miktarda enerji harcayabilir, ancak yine de “nemli” görünebilir.

Gerçekten ne kadar zaman pompalayabilirsiniz?

Böylece, maksimum kas kütle kazancı göstergesini bulduk. Gerçekte hangi hızda kas kazanabilirsiniz ">

Kas gelişimini etkileyen 6 faktör ve oranları

Yukarıdaki teoride iyi çalışıyor. Uygulamada, kas büyüme faktörleri ve oranları, çeşitli koşulların etkisi altında önemli ölçüde değişebilir. Onlar içerir

Anabolik Steroidler

Anabolik steroidlerin protein sentezini birkaç kez hızlandırdığı gerçeğine dair kültürel sessizlik, dünyanın dört bir yanındaki çevrimiçi eğitmenlerin 12 haftalık çılgın kas büyüme programları satmalarına olanak tanıyor ve spor-gıda şirketleri düzenli olarak farklı proteinler, amino asit kompleksleri ve kazananlar sunabiliyor. norm ”böyle bir şey almazdı. Anabolik dünyanın birçok ülkesinde yasaktır, ancak kişisel kullanım için değil dağıtım için yasaktır. Yan etkileri var, ancak vücut geliştirme ve zindelik dünyasından asla ayrılmayacaklar, çünkü yalnızca steroidler hızla pompalanmaya yardımcı oluyor. Kelimenin tam anlamıyla 3 ay içinde birinin fiziğini nasıl tamamen değiştirdiğini görürseniz, steroid kullanması çok olasıdır.

Eğitim deneyimi

Yeni başlayanlar aynı anda hem kas hem de yağ yakabilirler. Bu durumda, kütle kazanımı çok hızlı olacak, ilk yılda, çoğu 5-10 kg'a kadar kazanacak ve sonra ilerleme yavaşlıyor. Daha fazla deneyim, ilerleme yavaşlar. Ancak, örneğin, bir kişi bazı yaşam koşulları için salondan ayrılırsa, yine geldiğinde, sonuçları daha hızlı geri verecektir. Her kütle kurutma döngüsünde, ilerlemenin sadece büyümede yavaşladığı ve kurumasının daha kolay olacağına inanılmaktadır, çünkü deneyimli sporcular yeni başlayanlardan daha iyi görünmektedir.

Kas hafızası

Bu fenomenin daha önce anabolik steroidler kullanan insanlarla daha fazla ilgisi var ve daha sonra aniden “saf” atletlerden ziyade doğal sporcu olmaya karar verdi. İlk olarak, farmakolojik destekli klasik eğitime birkaç yıl verilir, kitle kazanılır, geniş bir eğitim hacmi yapılır. Ve sonra atlet kasıtlı olarak anabolik kullanımını durdurarak kütle olarak belirli bir “geri çekilme” için gidiyor.

Antrenmandan vazgeçmediği ancak sadece antrenman hacmini azalttığı takdirde, kasları “yerinde” kalacaktır. Koridordan ayrılırsa, kas kütlesi azalır. Bu gerçekleştikten sonra, birkaç yıl geçebilir, ancak kurulan nöromüsküler bağlantılar hiçbir yere gitmez. Sonra, sporcu spor salonuna döndüğünde, kütlenin bir kısmı oldukça çabuk bir şekilde "geri yazılacak".

Doğal sporcular ayrıca kas hafızasına sahiptir. Sporcu seviyesi ne kadar yüksek olursa, deneyim ve teknik beceri o kadar fazla olursa, aradan sonra kaslar o kadar iyi gelir.

genetik

Birisi onunla şanslı değildi ve profesyonel bir sporcu olarak yemek yiyor ve yetiştirmek şartıyla birkaç kilo bile alamıyor. Ancak steroid kullanan insanlar gibi görünen mesomorflar var, kendileri haftada sadece 3 kez çalışıyorlar ve düzenli olarak düzenli yemek yiyorlar. Maalesef, bazı sporlara genetik bir yatkınlık kurgu değil gerçekliktir. Hormon dengesi, vücudun kemik yapısı, kas lifi miktarı, yağ kazanma eğilimi ve metabolizma hızı, sindirim enzimlerinin sayısı, merkezi sinir sisteminin özellikleri ve reaksiyonların hızı - kas pompalama hızı söz konusu olduğunda önemlidir.

yaş

Gençliğin hormonal patlama özelliği, tüm potansiyeli için kullanılmalıdır. Yetişkinlikte testosteron seviyeleri düşebilir ve bu nedenle kas kazanım hızı yavaşlar. Genç sporcular sadece yüksek düzeyde anabolik hormonlara sahip değil, aynı zamanda merkezi sinir sistemi yüklerini daha iyi çözerler. Bu nedenle, 20 yaşına kadar spor yapanların gelecekte kas kazanması daha kolay. Nöromüsküler bağlantılar geliştirilir ve bir kişi eğitim hacmini ve yüklerini sadece hafifçe ayarlayabilir. Doğal vücut geliştirmenin 15 yaşından itibaren etkili bir şekilde yapılabileceğine inanılmaktadır.

Eğitim programı ve beslenme

Büyümeleri için yeterli egzersiz uyarıcısı yoksa ve vücut ve protein sentezini geri kazanmak için yüksek kaliteli besinler yoksa kas kazanmak imkansızdır. Önemli olan birçok faktör var, ancak genellikle programın amacı, yaşam tarzı, fiziksel özellikleri ve eğitim seviyesine göre belirli bir kişiye uygun olması gerektiğidir. Birçok yeni başlayanlar vücut geliştirme dergilerinden hazır eğitim planları kullanmaktadır ve başarılı olamamaktadır. Spor salonuna haftada 5-6 kez gidiyorlar, kesinlikle bir kitle kardiyo yapma ihtiyacına inanıyorlar ve bazı özel egzersizler yapıyorlar ve her şey oldukça basit. Büyük bir eğitim hacmi sadece kalori tüketimini arttırır ve merkezi sinir sisteminin yükü “sindirmesine” izin vermez. Sonuç olarak, hormon seviyesi azalır, katabolik süreçler artar, sıradan yiyecekler iyileşmeye yetmez ve kitle yerine kişi yorgunluk, yaralanma ve daha küçük kaslar alır. Doğal bir sporcuyu eğitmenin temel kuralı daha az hacim, daha fazla çalışma ağırlığı ve daha çok eklemli hareketlerdir. Ayrıca, haftada 3 kereden daha fazla güç kullanmak pek mantıklı değil. Beslenmede, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1, 5 g protein ve 5-6 g karbonhidrat tutulmalıdır. Dahası, ikincisi sadece basit olmamalı ve şeker ve meyvelerden alınmamalıdır. Makarna, patates, pirinç ve karabuğday - "ağırlığa göre" doğal bir sporcunun diyetinin temelidir. Hormon sisteminin normal çalışması için yeterince yağ yemek önemlidir. Ancak vücut ağırlığının kilogramı başına 1, 5 gr'dan fazla olmamalıdır, böylece bir kişinin sindirim sorunları yaşamaması gerekir.

Kitle için “en çok çalışan” evrensel programlar var mı>> Sonuç

Peki, tam olarak ne kadar alabilir ve ne kadar süre "

Ilginç Haberler