Deri altı yağdan oluşan sarkık bir göbek, uyumlu ve uyumlu bir figür kazanma yolunda ana düşmandır. Asılı bir göbek varken güzel ve dolgun bir basının hayal edilmesi gerekli değildir.
içerik
- 1 Neden midede büyümeye başlar "> 1.1 Yüksek kalorili diyetler
- 1.2 Sedanter yaşam tarzı
- 1.3 Hormonal arkaplanın bozulması
- 2.1 Entelektüel yeteneklerin seviyesini düşürmek
- 2.2 Azalan Testosteron
- 2.3 Kronik sağlık sorunları
- 2.4 Obezitenin İlerlemesi
- 3.1 Gastronomik tercihleri tamamen gözden geçirin
- 3.2 Her ay için bir hedefe sahip olmak
- 3.3 Basit diyetlerle başlamak
- 3.4 Spora rahatça git
- 3.5 Bilimsel literatürü ve yağ yakma yöntemlerini incelemek
- 3.6 Yağ yerine kas alın
- 3.7 Karınların güçlendirilmesi
- 3.8 Göbek Azaltmak için Egzersizler - Video
Mide neden büyümeye başlar?
Etkileyici bir karın oluşumuna yol açan üç ana neden vardır:
Abur cubur
Birçok insan, yaşla ilgili değişikliklerle genetik yatkınlıktan fazla kilo alır. Bu mazeretler, bir kişinin mutfak tercihlerinin, yiyeceklerle tüketilen enerji miktarı harcanan miktardan daha yüksek olduğunda, şişmanlığa neden olduğu gerçeğini reddetmez.
"Zararlı" ürün kategorisi:
- Sweets. Sadece yağlara bırakılan büyük miktarda kalori içermezler, aynı zamanda iştahı da arttırırlar. Artan açlık hissi, bir kişinin tekrar şeker yemeye acilen ihtiyacı hissetmesini sağlar. Etin bir kısmını yeşil sebzelerle sindirmek ve asimile etmek yaklaşık üç ya da beş saat sürer ve benzer enerji değerine sahip Coca-Cola kutuları 30 ila 40 dakika sürer. Sonuç olarak, tatlı yiyeceklerden doyma yeterince hızlıdır.
- Yağlı yiyecekler. Kilo alımı, doğrudan yemeklik yağ tüketimiyle doğrudan ilgilidir, ancak tamamen bırakamazsınız. Doğal yağlar sağlık için çok önemlidir. Bu besinler diyet dışında tutulursa, metabolik bozukluklara yol açacaktır. Sorun, yağlı yiyeceklerin miktarı ve türüdür. Aşırı karbonhidrat içeren yiyecekleri fazla tüketmek ve tercih etmek iki hatadır, bunun kabul edilmesi vücut yağının artmasına neden olur.
- Tuzlu yiyecek. Tuz bulaşıklara bir tat verir. Keskin azaltılması, tatsız olduğu için tüketilen besin miktarını azaltır. İştahın ve aşırı yemeğin uyarılmasıyla birlikte, kilo alımına katkıda bulunan sıvının tutulmasına ve birikmesine de katkıda bulunur.
Sedanter yaşam tarzı
Fiziksel aktivite eksikliği, kendi başına kilo alımına neden olamaz. Obezite ancak aşırı yemekte, yüksek kalorili yiyeceklerin tüketilmesi durumunda ortaya çıkar. 20. yüzyılın başında geliştirilen kilo vermek için geliştirilen pek çok program ve yöntem, aktivitede bir artış anlamına gelmez, aksine, hareketleri en aza indirmeye dayanıyordu.
Hormonal dengesizlik
Fazla kilolu insanlar arasında, fazla kilolu olma genetik eğilimi ile ilişkili bu problemi olanlar vardır. Bununla birlikte, bu gibi durumlar çok nadirdir. Bu aynı zamanda iyot eksikliğinden kaynaklanan vücuttaki metabolik bozukluklar için de geçerlidir.
Midede zararlı yağ nedir "> 
Estetik dikkatsizlikle birlikte, yağlı deri altı birikintileri başka sonuçlara yol açar:
Entelektüel yeteneklerde azalma
Birçok bilimsel çalışma, obezite ve kilo kaybı arasındaki ilişkiyi kanıtlamaktadır. Basit şeker içeren ürünlerin tüketimi önemli bir rol oynar.
Testosteron azaltma
Bir erkeğin vücudundaki yağ kütlesinin artması, testosteronun dişi bir hormon olan östrojene dönüştürülmesi sürecini harekete geçirir. Erkek göğsü kadına benzer hale gelir, kas kütlesi ve libido azalır.
Kronik sağlık sorunları
Aşırı kilo fonuna karşı etkileyici bir göbek, metabolizmanın ve bağışıklık sisteminin koruyucu fonksiyonlarının ihlal edilmesine katkıda bulunur. Değişiklikler yerinden edilmiş iç organların pozisyonuyla ilgilidir. Eklem ve kemiklerde artan stres yürüyüşü değiştirir.
Obezite ilerlemesi
Orta büyüklükteki bir mide bile daha fazla kilo alma işlemini başlatır. Kilo sorunu ne kadar uzun süre göz ardı edilirse, o kadar hızlı büyür ve sonuç olarak sağlık kötüleşir.
Mide ve yanlardaki yağlardan nasıl kurtulur "> 
Beslenme ve yaşam tarzı önerilerini takip etmek gerekir:
Gastronomik tercihleri tamamen yeniden tanımlayın
Spor salonuna gitmemeli veya sıkı diyetler yapmamalısınız. Diyetin kademeli olarak değiştirilmesi, yiyeceklerin yüksek glisemik indeksli, yani hızlı sindirilen yiyeceklerin meyve ve sebzelerle değiştirilmesi gerekir. Diyetsel beslenmeye yavaş geçiş, sınırlı bir diyete devam etmenizi ve tekrar şekillenmesini, düz bir karın bulmanızı sağlar.
Her ay için bir hedef var
Belirli bir motivasyonun varlığı, belirlenen sonuca ulaşmada başarının yarısıdır. Görev gerçekçi olmalı. Haftada 15 kg kaybetmeye karar verirseniz, elde edilmesi imkansızdır, o zaman böyle bir ilerlemenin olmayışı nedeniyle, hayal kırıklığı hızla gerçekleşecek ve devam etme arzusu ortadan kalkacak. 30 kg kaybetmeniz gerektiğinde, bu görev ayda 5 kg kaybetmeye çalışırken 6 aşamaya ayrılabilir.
Basit diyetlerle başlayın.
Diyetler erkeklerde kadınlardan daha etkilidir, bu yüzden hemen katı olanlara gitmemelisiniz. Aksi takdirde, kaybedilen kilogram hızla geri döner. Paleo diyet ve Akdeniz bile birkaç hafta içinde sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Spora sorunsuzca gidin
Asla koşuya katılmamış olanların aniden yarım saatlik günlük koşulara başlamaları gerekmez. Aşırı stres, kaslarda ve eklemlerde ağrıya neden olur, ancak kilo vermez. Spor için artan coşku, normal diyetlere geri dönülmesi gereken yanlış bir yüksek enerji tüketimi ve kalori duygusu yaratabilir.
Bilimsel literatür ve yağ yakma tekniklerini çalışma
Elde edilen sonuçlara odaklanmaya gerek yok. Vücudun yağ biriktirip kaybettiğini bilmelisin. Teorik bilgi, gerçekte neyin yardımcı olduğunu anlamayı mümkün kılar, etkisiz yöntemlerle vakit kaybetmekten değil, düz bir karın kazanılmasında ilerleme kaydedilmesini sağlar.
Yağ yerine kas alın
Bir grup kas kütlesi testosteronu arttırır, yanan yağın doğal sürecini hızlandırır, fiziksel çekiciliği verir ve özgüvenini yeniden kazanır. Bununla birlikte, etkili bir şekilde kas kazanmak ve aynı zamanda yağ kaybetmek mümkün değildir. Bu hedefler farklı.
Karın güçlendirmek
Mide durduğunda başlayan son aşama Tişört altında durmaktır. Herkesin bir basını vardır, sadece dolu olanlar yağ tabakasının altına gizlenir. Düz bir mideye dönmek sadece doğru beslenmeyi sağlar. Bir kişi yenerse hiçbir yorucu egzersiz yardımcı olamaz.
Karınlardan kurtulmak, yeniden ortaya çıkmasını önlemek için, basit bir kuralı hatırlamanız gerekir - yüksek kalorili yiyecekler nedeniyle fazla kilolar çıkar. Doğru beslenme kurallarına uyursanız, ilave fiziksel aktivite yapmadan kilo verebilirsiniz.
Göbek Azaltma Egzersizleri - Video
