Dorian yates - ÜstyapıDevamı

Antropometrik veriler
biyografi
Anahtar Başarılar
Dorian Yates Eğitim Sistemi
Dorian Yats'tan yeni başlayanlar için tavsiyeler
Dorian Yates Eğitim Programı (1995-1997)

içerik

1 Antropometrik veriler
2 Biyografi
3 Anahtar Başarılar
4 Dorian Yates Eğitim Sistemi
Dorian Yates'ten Yeni Başlayanlar İçin 5 Tavsiye
6 Dorian Yates Eğitim Programı (1995-1997)
- 6.1 Bölünmüş
- 6.2 Egzersiz günü 1
- 6.3 Egzersiz günü 2
- 6.4 Egzersiz günü 4
- 6.5 Egzersiz günü 5

Antropometrik veriler

Yükseklik - 178 cm.
Rekabetçi ağırlık 121 kg, sezon dışı 131 kg.
Pazıların boyutu 54 cm'dir.
Kalça Boyutu - 81 cm.
Göğüs çevresi - 148 cm.
Bel ölçüsü 86 cm'dir.
Sap boyutu - 56 cm.

biyografi

Üstyapı imalatçısı Dorian Andrew Menges Yates'in tam adı Dorian Yates'tür. Yates, 19 Nisan 1962'de, İngiltere'de Birmingham şehrinin yakınında bulunan küçük Staffordshire köyünde doğdu. Ünlü sporcunun annesi bir binicilik eğitmeni olarak çalıştı ve babası Dorian 13 yaşındayken kalp hastalığından öldü. Babası o zaman sadece 42 yaşındaydı. Bir yıl sonra, aile Birmingham'a taşındı, bir süre sonra annesi bir adamla tanıştı. Ne yazık ki, adam düğünden önce öldüğü için birarada olmadılar. Şiddetli bir ahlaki şokun ardından annesi Birmingham'dan ayrıldı ve Staffordshire'a geri döndü ve Dorian, 16 yıl boyunca Birmingham'da kaldı. Bu süre zarfında, Yats bir işe yaramadı ve nerede olursa olsun, birileri faturalarını ödemek zorunda kaldığı için çalıştı. Bu süre zarfında, bir dazlak oldu ve ona göre giyindi ve aynı zamanda sürekli traşlı bir kafa ile yürüdü. Dorian bir keresinde bir mezbahada bile yaşamak için çalıştı.

Yaşamının bu dönemi, 19 yaşındayken Watt gençlik ıslah merkezinde olduğu gerçeğiyle de işaretlendi. İsyanlara katılmak için 6 ay boyunca geçici emek aldı. İngiltere'de, 21 yaşın altındaki kişilerin gençlik sayıldığından, bu merkeze gönderilmiştir.

İşte o spor için içeri girdi. Bu, diğer birçok mahkumun yaptığı şartlarda, kısıtlama olmadan yapılabilecek tek şeydi. Güç ve zindelik varlığı sayesinde, evrensel bir tanıma kavuşmayı başardı. Gözaltındayken, Dorian sık sık geleceğini düşündü. Çok az seçeneği vardı: ya aklını topla ya da hayatının geri kalanını parmaklıklar ardında ya da bir hapishanede otururken geçir. Bunu gerçekleştirerek, ilkini seçti ve kendisine ülkesinin münhasır kanuna uygun vatandaşı olacağına söz verdi.

Geleceğin gösterdiği gibi, doğru karardı ve bir süre sonra bodrum katında bir spor salonu buldu ve bunun için kaydoldu. Bu odada, o zamanlar için iyi spor malzemeleri vardı. Kendi başına eğitim aldı ve 21 yaşında yarışmalarda yer aldı. 1986'da Dorian Yates, 100'den fazla kategoride performans gösteren İngiliz Şampiyonasında birinciydi. Bu yaşta, 100 kg'lık bir kuru kas kütlesine sahipti, bu da birkaç kişinin elde ettiği başarıyı çok daha azdı. Zaten 1987 yılında, Yats kendi spor salonunu kazanmayı başardı. Aynı yıl, Yats çok şanssızdı ve uyluk kaslarını yaraladı. Benzer başarısızlıklar ona da sıkça oldu. Her şey bu gibi görünüyor! Uzun süre egzersiz yapmayı unutabilirsiniz, ancak pes etmedi ve kısa sürede eğitime geri dönebildi. Eski haline dönmesi ve kilo alması çok önemliydi. Kendisine söz vermiş olduğu şeyi yerine getirmesi önemliydi.

1990 yılında, atlet New York'a gitti ve ardından “Şampiyonlar Gecesi” turnuvasına katıldı. Dorian, sadece Mohammed Benaziz'i kabul ettiği için ikinci sırayı aldı. O sırada, Benaziz bu sporun hayranları arasında çok popülerdi ve tesadüfen değil. Bundan sonra, profesyonel yarışmalarda yer almasını sağlayan bir PRO kart almayı başardı. 1991'de ikinci sırada yer aldığı Bay Olympia'da yarıştı ve Olympia'nın sekiz kez galibi olan Lee Haney kazandı. Buna rağmen, Dorian sürekli zafer kazanmayı hedefliyordu, ancak bu prestijli turnuvada ikinci olan bir mağlubiyet sayılmaz. İlk defa, bu tür yarışmalarda, çok az ciddi bir sonuç elde edebildi. Ertesi yıl, Mr. Olympia'da kazanarak hedefine ulaştı. Bu gerçek, Dorian Yates'ün çok yetenekli bir sporcu olduğunu gösteriyor.

1997'de yine bu turnuvada yer aldı, ancak problemsiz değil, ondan önce, yarışmaya başlamadan üç hafta önce, triseps yaralandı. Güçlü esneme rağmen, sporcu antrenmanı durdurmadı ve birinciliği aldı. Ancak bu, Yats için iz bırakmadan geçmedi. Yaralanmanın ciddiyeti nedeniyle sporu bırakmak zorunda kaldı. Tüm yarışma süresi boyunca, sporcunun benzersiz verilerini gösteren 15 birinci ve 2 ikinci sırayı kazandı.

Dorian Yates bu süre zarfında hayranları sayesinde iki takma isim kazandı. Temel olarak "Gölge" olarak adlandırıldı. Bu takma isim 1988'de İngiliz yayıncı Peter Mac Goach'ın editörüyle geldi. Ayrıca memleketiyle ilişkili olan Birmingham Aslanı olarak da adlandırıldı.

1991 yılında evlendi ve Teni ile oğlu Lewis'in kızı doğdu. Tüm ailesiyle birlikte Sutton Coldfield'de yaşadı. Bir süre sonra boşandı. Halen oğlu Lewis'i eğitiyor. Görebileceğiniz gibi, babasının örneğinin Lewis üzerinde çok olumlu bir etkisi oldu. Birçok çocuk ebeveynlerinin ayak izlerini takip eder ve spor bir istisna değildir.

Anahtar Başarılar

Dorian Yates, dünyanın en ünlü ve unvanlı vücut geliştiricilerinden biridir. 1992 - 1997 yılları arasında prestijli Bay Olympia turnuvasını art arda 6 kez kazandı. 17 kez ABM seviyesindeki yarışmalara katıldı, sadece 2 kez kaybetti ve ardından sadece spor kariyerinin başlangıcında. 1990 yılında, o zamanki ünlü Muhammed Benaziz'e yenildiği “Şampiyonlar Gecesi” turnuvasında gerçekleşti. Ertesi yıl o ilk oldu. 1991'de ikinci sırayı alarak, Mr. Olympia turnuvasına ilk kez katılarak yalnızca Lee Haney'e yenildi. Gelecek yıl kimse onunla rekabet edemedi. 1997 yılına kadar rakiplerine layık görülmemiş ve tek bir yarışmayı kaybetmedi. İspanya, Almanya ve İngiltere Grand Prix turnuvalarına katıldı ve birkaç kez kazandı. 1998'de, erkekler arasında IFBB'ye göre profesyonellerin sıralanmasında ilk sırayı aldı, ancak 1997'de vücut geliştirmede Yats'ın son rekabetçi yılıydı. Vücut geliştirme eğitim metodolojisini geliştiren akıl hocası Mike Mentzer sayesinde pek çok kişi zaferini kazandığını bilmiyor.

Dorian Yates Eğitim Sistemi

Her egzersiz bir çalışma yaklaşımında gerçekleştirilir, ancak bundan önce küçük ağırlıklar ile birkaç ısınma yaklaşımı gerçekleştirmek gerekir. Kasları daha ciddi yükler için hazırlamak için bir ısınma gereklidir. Bu sporcu gereksiz sert yaklaşımlarda bulunmamasına rağmen, adalet uğruna, eğitim sürecine yaklaşımın bu felsefesinin Dorian Yats'ı koçluk yapan Mike Mentzer'e ait olduğunu belirtmekte fayda var.

Tüm hareket aşamaları yavaş bir hızda gerçekleştirilir. Bu durumda, egzersizleri doğru yapmak önemlidir, çünkü ciddi ağırlıklar ile uğraşmanız gerekir. Egzersiz yapma tekniğinin en küçük ihmali, genellikle Dorian'ın başına gelen yaralanmalara yol açabilir.

Split Dorian Yates, kaslar tamamen düzeldiğinde performans gösterir, bu nedenle dinlenmeye biraz daha zaman ayırmalısınız. Ayrıca, sağlıklı bir beden ve ruh halinin olması gerekir. Eğer şart eğitime uygun değilse, onu aktarmak daha iyidir, ancak eğitimi tamamen bırakmamalısınız.

Dorian Yats'tan yeni başlayanlar için tavsiyeler

İstenilen etkiyi elde etmek için, her bir antrenmandaki ağırlık artırılmalıdır, çünkü her yükten sonra kaslar artar. Aynı zamanda, performans tekniğini unutmamak için kabukların ağırlığını kademeli ve dikkatlice artırmak gerekir. Bazı egzersizler, özellikle küçük kas gruplarına gelince, ağırlıkta önemli bir artış gerektirmez.

İdeal ağırlık, ideal tekniğe bağlı kalarak 6 ila 8 tekrar gerçekleştirebileceğinizdir. Ağırlık arttırılır veya azalırsa, bu herhangi bir etkiye neden olmaz. Bu durumda, sağlığınıza zarar verebilirsiniz.

Temel, kanıtlanmış alıştırmalar olduğu için tekerleği yeniden icat etmemelisiniz. Hiçbir yerden bilgi çekmeyen bazı acemi sporcular, hareketleri deneyerek bir şeyler icat etmeye başlarlar. Kural olarak, bu iyi bir şeye yol açmaz ve sporcular sonucu kaybetmeden sporu kaybeder. Sporcudan sadece temelde dikkatli ve akıllıca bir şekilde egzersiz yapması gerekir, sonunda istenen sonucu elde etmek için kullanılan tekniği unutmazsınız.

Asla aşırı ağırlıklarla çalışmamalısınız, çünkü bu hareketlerin koordinasyonunu geliştirmenize izin vermeyecek ve egzersizi teknik olarak gerçekleştirmenize izin vermeyecektir.

Dorian Yates Eğitim Programı (1995-1997)

ayrık

1. Gün: Deltas, Yamuk, Triceps, Basın

2. Gün: sırt, sırt deltası

3. Gün: Dinlenme

4. Gün: göğüs, pazı, abs

5. Gün: Kalçalar, Shin

6. Gün: Dinlenme

Egzersiz Günü 1

Isınma: Bir egzersiz bisikletinde 10 dakika, sonra bugün antrenman yapacak tüm grupları esnetme (böylece tüm egzersizlerden önce)

Smith'in simülatöründeki deltalara basın: 1 * 15 (54kg), 1 * 12 (108kg), 1 * 8-10 (153kg)
Oturarak yan taraflara kablolama: 1 * 12 (2 * 35kg), 1 * 8-10 (2 * 32kg)
Kolu bloktaki yana bırakma: 1 * 20 (16kg), 1 * 8-10 (32kg)
Dambıl ile omuz silkiyor: 1 * 12 (2 * 63kg), 1 * 10-12 (2 * 83kg)
Blok üzerinde triceps: 1 * 15 (36kg), 1 * 12 (60kg), 1 * 8-10 (80kg)
EZ-bar ile Fransız bench press: 1 * 12 (45kg), 1 * 8-10 (64kg)
Tek elle blokta triceps: 1 * 8-10 (32kg) veya Simülatörde bir elin uzaması Nautilus: 1 * 8-10 (maksimum ağırlık)
Basında büküm: 3 * 20-25
Ters Twists: 3 * 12-15

Gördüğünüz gibi, ağırlığı azaltılmış ilk yaklaşım ısınmadır.

Egzersiz Günü 2

Hammer simülatörünün arkasında: 1 * 15 (60kg), sonra dikey bloğun çekilmesi: 1 * 12 (100kg), 1 * 8-10 (128kg) veya (her egzersizde değişiklik) kazak, Nautilus'ta: 1 * 15 (100kg), 1 * 12 (144kg), 1 * 8-10 (198kg)
Eğik çubuk çekme: 1 * 12 (128kg), 1 * 8-10 (169kg)
Tek elle Çekiçte itme: 1 * 8-10 (110kg)
Yatay blok çekme: 1 * 8-10 (maksimum ağırlık)
Çekiç sırt deltaları: 1 * 8-10 (2 * 25kg)
Yamaçtaki damızlık dambıller: 1 * 8-10 (2 * 43kg)
Hiperekstansiyon: 1 * 8 (140kg - vücut ağırlığı)
Deadlift: 1 * 8 (182 kg)

Egzersiz günü 4

Eğimli bir tezgah üzerinde durmakta olan bench press: 1 * 12 (60kg), 1 * 10 (100kg), 1 * 8 (140kg), 1 * 8 (191kg)
Çekiç oturuşunda Bench press: 1 * 10 (100kg)
Bench press: 1 * 10 (100kg), 1 * 6-8 (158kg)
Kablo demeti, eğimli bir tezgah üzerinde dururken: 1 * 10 (2 * 34kg), 1 * 8 (2 * 50kg)
Geçitler: 1 * 10-12 (2 * 40kg)
Eğimli bir bankta otururken pazı için halter kaldırma: 1 * 10 (2 * 23kg), 1 * 6-8 (2 * 32kg)
Pazı EZ çubuğu ile kaldırmak: 1 * 10 (45kg), 1 * 6-8 (63kg)
Nautilus'taki kol bukleleri: 1 * 6-8 (54kg)
Büküm: 3 * 20-25
Ters Twists: 3 * 12-15