Bir koşu bandı üzerinde egzersiz nasıl

• Bir koşu bandının kilo kaybı için etkinliği ve etkinliği
• Beklenen Sonuçlar
• En iyi Koşu Bandı Zayıflama Egzersizi
• Etkili Yağ Yakma Egzersizleri
• Beş yüz kalori yakmak için egzersiz
• Tüm kas grupları için egzersiz
• Yeni başlayanlar için kilo vermek için yararlı öneriler
• Koşu bandı eğitiminin faydaları nelerdir?> Koşu bandı ve tezgah baskısı - Video

Koşu bandındaki sınıflar tamamen açık hava antrenmanının yerini alıyor. Bu simülatörde, hedef kalp ritmi bölgesindeyken, egzersizlerin yoğunluğunu ve hızını tamamen kontrol ederek yürüme, hafif veya yüksek hızda koşu antremanı yapabilirsiniz. Bu spor ekipmanının kazanılması, evde düzenli egzersizlerin tüm avantajlarından tam olarak yararlanmanıza, genel tonu korumanıza, sağlığı iyileştirmenize ve fazla kilolardan kurtulmanıza olanak sağlar.

Modern koşu bandı, öncekilerden önemli ölçüde farklıdır. En yeni nesil iFit'in birçok modelinde yer alan teknolojiler “sanal” koşuya katılmayı mümkün kılıyor - sporcularla rekabet edebilmek, ünlü bir kişi de dahil olmak üzere herhangi bir koçu eğitmen olarak seçmek.

içerik

• 1 Bir koşu bandının kilo kaybı için etkinliği ve etkinliği
• 2 Beklenen Sonuçlar
• 3 En iyi Koşu Bandı Zayıflama Egzersizi
  • 3.1 Eğitim programı
• 4 Etkili Yağ Yakma Egzersizleri
  • 4.1 Aralıklı eğitim
  • 4.2 Eğitim planı
  • 4.3 kilo kaybı
  • 4.4 "Koşu" artı "Yürüyüş"
• Beş yüz kalori yakmak için 5 Egzersiz
• Tüm kas grupları için 6 Egzersiz
• Yeni başlayanlar için kilo vermek 7 yararlı ipuçları
  • 7.1 Yeni başlayanlar için
  • 7.2 Önerilen egzersizler
  • 7.3 Artan yükler
• 8 Koşu bandı eğitiminin faydaları nelerdir?> 9 Koşu bandı ve tezgah baskısı - Video

Bir koşu bandının kilo kaybı için etkinliği ve etkinliği

Kilo vermek isteyenler arasında koşmak için simülatörün popülaritesi inanılmaz derecede yüksektir. Her şeyden önce, bu sporcudan herhangi bir özel beceri gerektirmeyen inanılmaz kullanım kolaylığı ve kullanım kolaylığı ile kolaylaştırılmıştır. Ev modelleri, spor salonlarına kurulan profesyonellerden daha sınırlı işlevselliğe sahiptir.

Birincinin teçhizatı, bir zamanlayıcının varlığını, ekranda görüntülenen “örtülü” mesafenin sayılmasını ve kural olarak kalp atış hızını izlemek için özel sensörler içerdiğini varsayar. Kalp atış hızını izleyebilecek olan atlet, kardiyovasküler sistemi eğitmeyi veya vücut yağını yakmayı hedefleyen aktivitenin amacını koordine edebilir.

Bazı modeller için seçenekler şunlardır:

• kişisel antrenör;
• kuvvet eğitimi;
• yağ yakma.

Beklenen Sonuçlar

Bir kişinin koşu hızına ve vücut ağırlığına bağlı olarak değişir. Ortalama hızda koşmak her milde 100 kalori yakar. Yarım saatlik saatte 5, 5 km hızla antrenman yapmak 121 kaloriden kurtulmanızı sağlar. Hız ne kadar yüksek olursa, kaloriler de o kadar hızlı yanar. Benzer şekilde ağırlığı etkiler. Koşucu ne kadar ağırlaşırsa kilogram o kadar yoğunlaşır.

Hız önemlidir. Kişinin biraz nefesi kesilmiş, ancak etrafındakilerden biriyle konuşabilecek şekilde olmalıdır. Sağ tempo ayarlandıktan sonra korunmalıdır. Bu, eğitim ve kilo kaybı ve kardiyovasküler sistem için geçerlidir.

Aşırı kiloya karşı mücadelede koşu bandının etkinliği şüphesizdir. Sonucu elde etmenin önündeki tek engel kendi tembelliğiniz olabilir. Zayıflama niyetinde olan sert ve inatçı insanlar bu simülatörle yüksek sonuçlar elde eder.

En iyi Koşu Bandı Zayıflama Egzersizi

Simülatör, model ve fonksiyonelliğe bakılmaksızın, çeşitli egzersiz tiplerini destekler. Egzersiz yapmayı ve kilo vermeyi hedeflemenizi ve iyi bir fiziksel şekli korumanızı sağlar.

Hata, tek tip üzerinde yoğunlaşacaktır. İstenilen etki, farklı yöntemlerin bir kombinasyonu ile verilir. Bu, yalnızca yüklerin doğru dağılmasından değil, aynı zamanda motivasyonun korunmasından da kaynaklanmaktadır. Çeşitli egzersizler asla sıkılmaz.

Eğitim programı

Yürüyüş koşu ile değiştirilmelidir. Bu, döngüsel olarak yapılabilir, örneğin 3-4 gün boyunca çalışabilir ve her zaman yürüme veya mod değiştirmeye zamanın kalanını ayırabilir.

unutmayın:

Yoğun ve kısa eğitimler vücut yağını azaltır ve yenilerini oluşturma sürecini uzun sürelerden daha etkili bir şekilde yavaşlatır.

Eğitim çok çeşitliyse, vücudun yüklere adapte olması için zamanı yoktur. Sınıflar sıkılmaya başladığında, iki basit yöntem motivasyonu desteklemeye izin verir:

1. TV izlemek

Bu seçenek tüm koşu bandı modellerinde mevcuttur. En sevdiğiniz programları ve programları yalnızca evde değil spor salonunda da izleyebilirsiniz. Başkalarını rahatsız etmemek için, kulaklıklar simülatöre bağlanır ve istenen kanal seçilir.

2. Müzik dinlemek

En sevdiğiniz şarkıyı veya dinamik bir melodiyi seçebilirsiniz. Mükemmel bir çözüm, özellikle pistte egzersiz yapmak için çeşitli kompozisyonlar oluşturmak olacaktır.

Etkili Yağ Yakma Egzersizleri

Aşırı ağırlığa karşı mücadelede doğru koşu bandı, bu simülatörün yeteneklerini ve potansiyelini tamamen açan doğru seçilmiş egzersizlerle yapılır.

Aralıklı eğitim

Ekstra kilolara karşı mücadelede sürekli olarak yüksek sonuçlar ortaya koydular ve çeşitli egzersizlerin periyotlarla uygulanma dönemlerinin bir kombinasyonunu içerdiler. En etkili alternatif alıştırmalarla antrenman yapmaktır.

Egzersiz planı

Tüm aralıklar ayrı bölümlere ayrılmıştır. Daha basit ve daha karmaşık egzersizler yapmayı öneriyorlar. İlki on ila kırk saniyelik bir süreye sahip olmalı ve sonuncusu daha kısa ve en fazla yarım dakika sürmelidir. Böyle bir yaklaşım, egzersizin bitmesinden sonra bir insanın en hafif egzersizi bile yapamayacağı ölçüde tükenmesine izin verir.

unutmayın:

Yoğun eğitim, haftada en az üç ila dört defa yapılmalıdır. Gerçekten karmaşık olduğundan, yani kolay olmadığından emin olmak gereklidir. Aksi takdirde, hiçbir etki elde edilemez.

Yürüme ile eğitime başlamak en iyisidir. Hemen yüksek yük almaya gerek yok. Bundan sonraki görev, kırk saniye boyunca yürümeye geçişle daha da yavaşlayarak, koşu için yarım dakika tutmak ve devam ettirmek için gereken adım seçimidir.

Başka bir deyişle, aralıklı egzersiz koşu ve yürüyüşün bir kombinasyonudur. Her mod belirli bir zaman aralığında yapılır. Bu, metabolik hızda bir artışa ve iki kez ekstra kalori yakma oranında bir artışa neden olur.

Kilo kaybı

Sadece bir yerde koşmayı sevmeyenler için mükemmel olan kilo kaybı için mükemmel bir egzersiz. İlk derslerdeki hız saatte beş mil düzeninde tutulabilir.

Aynı hızda üç dakikalık bir ısınma ile başlamanız gerekir. Sonra sola dönün ve otuz saniye daha koşun, benzer bir işlem sağa tekrarlanır. Önemli olarak, yeniden düzenleyin, ancak bacaklarınızı geçmeyin.

Sola ve sağa doğru koşum biter bitmez, orijinal konumlarına geri dönerler, yani gövdeleri ve yüzleriyle öne dönerler ve üç dakika daha koşarlar.

Tüm prosedür eğitimin toplam süresi yarım saat olana kadar tekrarlanır. Üç dakikalık bir "koşu" dürtüsü ile bitmelidir.

“Koşu” artı “Yürüyüş”

Düzenli olarak spora katılan eğitimli insanlar için idealdir. Eğitim, adından da anlaşılacağı gibi, "koşu" ve "yürüme" modlarının sürekli bir değişimini içerir.

Yürüyüş, koşu ve yavaşlık arasında mükemmel bir alternatif. Daha yoğun bir yaklaşım sayesinde, bu tür bir antrenman yaklaşık üç yüz kalori yakmanızı sağlar.

Beş yüz kalori yakmak için egzersiz

Çok fazla zaman harcamak gerektirmez. Yaklaşık kırk dakika yapmak yeterlidir. Performansın sırrı, yedi günde bir dört ila beş kez yapılması gereken aralıklarla yoğun antrenman yapmaktır.

Tabii ki, dersler için zaman bulmaya çalışman gerekiyor. Sonuç buna değer. Yedi günlük eğitim için, öğrenci yaklaşık yarım kilo, yani yaklaşık 200-225 gram kaybedecek. Bu, siluetinize kısa sürede istediğiniz uyumu vermenizi sağlar.

Tüm kas grupları için egzersiz

Yazarın, çeşitli nedenlerden dolayı en iyi olduğu düşünülen New Yorklu antrenör Melissa Paris'ten alınan program. Sadece bacakları değil, aynı zamanda kolları, basını çalıştırmayı amaçlayan birçok alıştırma da içeriyor.

Eğitimin çok yönlülüğü, ağırlığını ciddiye almaya karar verenlerin başarının ana sırrıdır. Bu teknikle yapılan günlük egzersiz, çarpıcı bir sonuç verir. 10-14 gün sonra, sınıflara 35 dakika vermek, kantarların okları 3-5 kilo (1.36-2.27 kg) düşüşe doğru ağırlıkta bir değişiklik gösterecektir.

Yeni başlayanlar için kilo vermek için yararlı öneriler

Jogging her zaman olmuştur ve kilo vermek isteyenler için en iyi çözümdür. Ancak, simülatörde çalıştırmak asfalt ve beton yüzeylerden çok daha rahattır. Böyle bir fırsat varsa, bir koşu bandı satın almaktan daha iyi bir çözüm hayal etmek imkansızdır.

İyi düşünülmüş bir tasarım ve kullanım kolaylığı sayesinde, bu simülatördeki yaralanma riskleri neredeyse sıfıra indirgenmiştir. Üzerindeki sınıflar sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda uzun bir aradan sonra şekil almak isteyenler için de faydalıdır, daha önce üzücü eklem hasarı deneyimi yaşardı.

Yeni başlayanlar için not

Vücudu ve kasları yüklere kademeli olarak alıştırın. Yarım saatlik bir antrenmanla başlamanız tavsiye edilir.

Önerilen Egzersizler

Fiziksel bir hazırlık yoksa, ilk ders yaklaşık on dakika sürebilir. Bir sonraki antrenman için hızı üç puan arttırın.

Eğitim zorluklara ve rahatsızlıklara neden olmaktan çıktığında, süresini bir saatin çeyreğine kadar artırabilirsiniz. Bu durumda, beşinciyi (5.0) ayarlamak daha iyidir.

Eğitim sırasında, hız 3, 5 birime yükseltilebilir ve kademeli olarak azaltılabilir. Bu yükler rahat olur olmaz, eğitimin toplam süresi yirmi dakikaya kadar çıkar.

Yük artışı

Bir koşu bandında bir aylık antrenmandan sonra antrenman türünü değiştirebilirsiniz. En iyi seçenek yürüyor. Kalp kası kasılmalarının sıklığını mükemmel bir şekilde dengeler, bacak kaslarının iyi çalışılmasına katkıda bulunur.

Önerilen ilk eğitim süresi yaklaşık yirmi dakikadır. Ayrıca, eğim açısında, yani yolun pozisyonunda bir artış yapılır. Eğim açısını değiştirerek, yükler değişir. Artarsa, yükler artar, azaldıklarında tersine azalır.

Önemli olan aşağıdaki gerekliliklere uymaktır:

1. normal ders süresine 20 dakikada uyunuz;
2. 1.5-3.5 ünite içindeki hızı 5-7 dakika arttırın;
3. eğim açısını 2.0-3.0 arasında değiştiriniz.

Koşu bandı eğitiminin faydaları nelerdir?> Koşu bandı ve tezgah baskısı - Video