Vücut geliştirmede sekiz ortak efsane

Herkes 21. yüzyılın bir bilgi yüzyılı olduğunu bilir. Belirli bir sorunun cevabını bulmak gerekirse, bir soru girip anında bir açıklama alarak yardım için çeşitli arama motorlarına yönelebiliriz. Ancak, bilgi "" dir.

içerik

  • Efsane Bir: Ağırlıkları ile egzersiz sizi sert ve yavaş yapar
  • 2. Efsane: Antrenmanı durdurursanız, kaslar yağa dönüşür
  • 3 Efsane Üç: Kas kütlesi kazanmak için sadece toplam kilo almanız gerekir.
  • 4 Efsane Dört: Düşük tekrarlayanlar kas arttırmaz
  • 5 Efsane beş: Ağırlık antrenmanı genç sporcuların büyümesini yavaşlatabilir
  • 6 Efsane altı: Egzersiz makineleri serbest ağırlıklardan daha etkilidir
  • 7. Efsane: Kuvvet antrenmanı kardiyovasküler sağlığı iyileştirmiyor
  • Efsane 8: Aerobik antrenman yağları güçten daha etkili yakar

Efsane Bir: Ağırlık Eğitimi sizi sert ve yavaşlatır

Sert bir cismin, ağırlık çalışmasının kaçınılmaz sonucu olduğu fikri, büyük bir yanlışlıktır. Aksine ve hiçbir şekilde, tam hareket aralığını kullanan egzersizler hem kas esnekliğini hem de eklem esnekliğini artırabilir. Bu arada, halterciler genellikle inanılmaz esneklik göstermektedir.

Yavaş yavaş kasların kısaldığı açıktır, çünkü bunu veya hareketi yapmak için ağırlık kaldırıyorsunuzdur, ancak gelecekte tekrar uzatacaklar, yani hiçbir egzersiz kasları sonsuza dek kısaltamaz. Örneğin, hiç kimse, pazı antrenmanını tamamladıktan sonra, kasılma durumunda bükülmüş kolları ile yürüyemez. Ek olarak, gerilme sayesinde bile, kasları ömür boyu uzatmak mümkün değildir (Pilates eğitmenlerinin ifadesi). Kaslar uzama durumunda kalabildiyse eklemleri stabilitesini kaybeder.

Efsane iki: Antrenmanı durdurursanız, kaslar yağa dönüşür

Kaslar yağa dönüşemez, tıpkı bir bacağın el olamayacağı gibi. Kumaşlar o kadar farklıdır ki prensip olarak değiştirilemezler! Bu efsane, yalnızca mükemmel kaslara sahip insanların ağırlık egzersizini tamamen bıraktıkları ve daha sonra da daha az kaloriye yaktıkları ve kaslarının daha küçük hale gelmesi sonucu hızlı bir şekilde kilo aldığı tek bir senaryo nedeniyle yaşar ve yaşar.

Efsane Üç: Kas kütlesi kazanmak için sadece toplam kilo almanız gerekir.

Hem toplam kas kitlesi hem de bir set yağ olmak üzere toplam ağırlık kümesiyle birlikte mümkün olan maksimum boyuta ulaşmanızı sağlar. Arnold'un şöhreti boyunca dünya çapındaki vücut geliştiriciler, sık sık offseason'da ağırlık kazandılar, sonrasında rekabet için deri altı yağ yaktılar. Bununla birlikte, gerçek şu ki, vücut yağları kas kütlesinde hızlı bir artışa yol açmamaktadır. Aslında, kilo almanın böyle bir yolu sadece insülin direncini arttırır ve bu da kas oluşumu ve deri altı yağının yanması komplikasyonlarına yol açabilir. Aynı zamanda, genel yağ seviyelerindeki artışı ve yakması için çok önemli olan tiroid hormonlarının üretimini de sinirlendirir.

Efsane Dört: Düşük tekrarlayanlar kas arttırmaz

Düşük puanların kas büyüklüğünü artıramayacağının ilk reddi, yüksek seviyedeki sporcuların (turnuvalarda turnuvalarda gerizekalı ve şınav çeken sporcuların) istisnai bir kas kütlesi seviyesine sahip olmasıdır. Birlikte, düşük tekrarlama ve ağır ağırlıklar, yüksek eşikli motor ünitelerinin (tip IIB kas lifleri) gelişmesine izin verir. Yüksek tekrarlar ve daha hafif ağırlık kullanılırsa, düşük eşikli motor birimleri (tip IIA elyafları) geliştirilebilir. Maksimum kas kütlesini elde etmek için, iki seferde aynı anda iki tür lif yetiştirmeniz gerekir.

Beşinci Efsane: Ağırlık antrenmanı genç sporcuların büyümesini yavaşlatabilir.

Ebeveynler arasında, çocuklarını ergenliğe erişinceye kadar kilo almayı yasaklayan birçok kişi var, çünkü bu tür bir eğitimin pineal bez plakalarına zarar vermesinden ve vücut büyümesini yavaşlatmasından (doğrusal) korktuğu için. Bu tür korkuların temeli olmadığını ve boşuna olduklarını garanti etmek önemlidir. Fizyoloji doktoru ve yumuşak doku biyomekaniği alanında uzman Mel Siff'in geç kaldığı gibi, “biyomekanik çalışmalar geleneksel günlük aktivitenin (koşma, zıplama, vurma) kas iskelet sistemi üzerinde olduğundan daha fazla stres yaratabileceğini göstermiştir. ağırlıklar ile yoğun eğitim. " Ayrıca, genç sporcuların katıldığı ulusal çalışmalar sırasında, uzmanlar ağır ağırlıkların sadece durmayı değil, çocuklarda kemik büyümesini hızlandırabildiğini de buldular.

Altıncı Efsane: Egzersiz makineleri serbest ağırlıklardan daha etkilidir.

Doğal olarak, onları serbest ağırlıklarla karşılaştırırsanız, simülatörlerin belirli bir avantajı vardır. Örneğin, belirli kasları izole etmeye, travmadan kurtulmaya yardımcı olurlar. Buna ek olarak, bazı egzersizler (örneğin, bacak bükme ve bükme) en iyi doğrudan simülatör üzerinde gerçekleştirilir. Buna rağmen, serbest ağırlıklar, egzersiz makinelerinden daha evrensel gibi görünmektedir ve atletizmde yer alan kişiler için fonksiyonel kuvvet geliştirmenin en etkili yoludur, çünkü serbest ağırlıklar ile yapılan egzersizler doğal insan hareketlerine benzer.

Efsane Yedi: Antreman Kardiyovasküler Sağlığı Geliştirmiyor

Aerobik taraftarları arasında, aerobik antrenmanının, kalp ve kan damarlarının durumunu iyileştirmek için en etkili olduğunu düşündüğünü iddia eden birçok kişi var. Buna rağmen, aerobik egzersizin olmamasının (veya tamamen yokluğunun) henüz bir kardiyovasküler risk faktörü olmadığı bilinir. Kesinlikle herhangi bir fiziksel aktivite bu faktör olarak adlandırılabilir. Ayrıca, spor yaparken ve vücudunuzu formda tutarken ciddi bir kalp rahatsızlığınız olabilir. Bir kardiyoloji uzmanı olan The Exercise Myth adlı kitabında Henry A. Solomon şöyle yazıyor: “Bir kişinin kardiyovasküler sağlığı, belirli bir faaliyetin fiziksel çalışmasını gerçekleştirme yeteneği değildir. Her şeyden önce, bir kişinin kalp sağlığı, kalp kası, kapaklar ve elektriksel uyarıları ileten belirli kalp dokularının yanı sıra koroner arterleri de içeren farklı kalp yapılarının durumuyla belirlenir. ”

8. Efsane: Aerobik antrenman yağları güçten daha fazla yakıyor

Burada sadece efsaneyi yok etmek değil, aksine, direnç antrenmanının önemli miktarda laktik asit birikmesine neden olabileceğine dikkat etmek önemlidir (bu, büyüme hormonunun yoğun şekilde salınmasına izin verir). Büyüme hormonu, deri altı yağ oluşumlarını yakmasıyla bilinmektedir. Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, ağırlık çalışması kas yapmanın en etkili yoludur ve bu da zaman zaman metabolizmayı hızlandırır. Sonuç olarak: hem istirahatte hem de egzersiz sırasında doğrudan, en fazla kalori yakılır.

Kuvvet antrenmanı birçok efsaneye sahip olduğundan, gerçek ve önemli gerçekleri onlardan ayırmak çok zordur. Güvenle verilebilecek en önemli tavsiye, tüm kaynakları büyük bir dikkatle incelemek, okuduğunuz her şeyi ve duyduğu her şeyi ciddiye alan ve düşünceli bir şekilde düşünen makul bir şüpheci geliştirmeye çalışmaktır. Her durumda, bunun veya internetteki bilgilerin varlığı tam güvenilirliğinin garantisi değildir.

Ilginç Haberler