Kalori Günlük Hesaplama Formülü

Ne yazık ki günlük kalori alımını doğru bir şekilde hesaplamak mümkün değildir. Özel hesap makineleri tarafından belirlenen değerler, kural olarak, gerçeklerden uzaktır. Neden ">

içerik

  • 1 Kalori Hesaplama Formülü
  • 2 "Kalori" kavramının tanımı
  • 3 Formüller neden yanlış?
  • 4 Bazal metabolizma hızınızı nasıl hesaplarsınız?
  • 5 Bireysel aktivite seviyesinin hesaplanması
  • 6 Uygun bir oran nasıl seçilir?
  • 7 Sonuç olarak ne olmalı?

Kalori Hesaplama Formülü

Kilo kaybı için doğru diyeti seçmek, aksine kas büyümesi için ilk önce kilokalori normunu hesaplamak mümkün değildir. Bu adımda, diyetin oluşumunun temel besleyicilerle, yani yağlarla, karbonhidratlarla ve proteinlerle başlaması gerekir.

Literatürde kalori alım oranının belirlendiği iki temel formül bulabilirsiniz. Bu formüller özel fitness bilezikleri, fitness ekipmanları ve akıllı telefon uygulamaları tarafından kullanılmaktadır. Bununla birlikte, kullanılan tüm formüllerin, kural olarak, hiçbir yerde belirtilmeyen büyük hataları vardır.

"Kalori" nin tanımı

Her şeyden önce, kalorinin ne olduğunu belirlemeye değer. Bu kelime Latince termik enerji teriminden geliyor. Başlangıçta, kelimenin beslenme ile ilgisi yoktu: yakıtın yanması sırasında ortaya çıkan ısıyı belirtmek için kullanıldı. Sadece geçen yüzyılın başında, kaloriler vücudun besinlerle birlikte aldığı enerjiyi göstermeye başladı.

Herhangi bir yiyeceğin kalori içeriği, yiyecekleri özel bir cihazda yakarken ortaya çıkacak sıcaklıktır. Vücudun yiyecekleri farklı şekillerde işlemesi önemlidir. Emilen enerjinin payı, ürün ambalajında ​​belirtilen kalori içeriğinden% 30-50 farklı olabilir.

Formüller neden yanlıştır "> Temel metabolizma hızınızı nasıl hesaplarsınız?

Temel metabolizma hızı, sinir sisteminin çalışması, sabit bir vücut ısısı tutması, gıdaların işlenmesi ve diğer ihtiyaçların korunması için gereken kilokalori sayısını dikkate alan Harris-Benedict formülüyle belirlenir. Ayrıca, formül bir kişinin fiziksel aktivitesine harcanan enerjiyi içermez.

Temel metabolizma, bireyin yaşına, cinsiyetine ve tenine bağlıdır. Aynı zamanda, hesaplama yalnızca ortalama bir fiziği olan insanlar için oldukça doğru olabilir. Bir kişi zayıfsa veya tam tersi aşırı kilolu ise, temel metabolizması ancak yaklaşık olarak hesaplanabilir. Aynısı büyük kas kütlesi olan insanlar için de geçerlidir.

Erkekler ve kadınlar için, temel metabolizmanın seviyesi ayrı formüllerle belirlenir. Yaş, vücuttaki yağ ve kas dokusu seviyesini ve diğer bazı parametreleri dikkate almak da önemlidir.

Bireysel aktivite seviyesinin hesaplanması

Günlük diyette gerekli kalori miktarını belirlemek için kullanılan klasik formülde, çeşitli fiziksel aktivite türleri ayırt edilir: neredeyse tamamen yoksun olduğunu varsayan minimumdan çok yüksek seviyelere kadar (antrenman günde birkaç kez yapılır).

Fiziksel aktivite seviyesini belirlemenin oldukça basit görünebilir. Vücudun kilokalori ihtiyacını hesaplamak için, cinsiyetinize ve yaşınıza uygun olan temel metabolizma oranını, etkileyici fiziksel güçlük çeken insanlar için 1.2 (minimum aktivite düzeyi için) ile 1.9 arasında değişen bir faktörle çarpmanız gerekir.

Uygun bir katsayı nasıl seçilir "> Sonunda nasıl olunur?

Temel metabolik hızınız yaklaşık 1700 kilokalori ise, çalışmanız fiziksel aktivite gerektirmez ve haftada üç kez spor salonuna giderseniz, günde 2500 ila 3000 kilokalori tüketmeniz gerekir. Bu rakam oldukça yaklaşık ve mutlak bir öneri değil.

Güvenilir bir formül aramak değil, kendi bedeninizi dinlemek daha önemlidir. Kendi iyiliğinizi ve kilo verme veya azaltma dinamiklerini değerlendirirken, günde yaklaşık 2500 kilokalori tüketmeye çalışın. Kademeli olarak, kendiniz için ideal değeri bulmak için diyetinizin kalori içeriğini artırabilir veya azaltabilirsiniz. Uygulamayı "yayınlayan" veriler tarafından kör rehberlik edilmeli.

Vücudun kilokalori ihtiyacını "belirleyen" tüm cihazlar sadece yaklaşık bir sonuç verir. Bazal metabolizma hızını ve ayrıca yaklaşık olarak hesaplanan fiziksel aktivite katsayısını hesaba katarlar. Sonuç olarak, hata 500 ila 1000 kilokalori arasında değişebilir. Bu nedenle, vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemek ve değişikliklerini izlemek ve günlük alınan bir yemek için ideal kalori alımını belirlemeye çalışmamak daha önemlidir.

Ilginç Haberler