Doktorlara göre, hastalardan gelen şikayetlerin çoğu, bir şekilde ya da diğerinde, sırt ağrısı ya da yaralanması ile ilgilidir. Neredeyse bütün insanlar yaşamlarında en az bir kez bel bölgesinde acı çekerler . Üstyapı imalatçıları ve ofis çalışanları genellikle bu sorunla karşı karşıya kalıyor, bu nedenle oturma pozisyonunda çok zaman harcamak zorunda kalıyorlar.
içerik
- 1 sırt ağrısı nedenleri
- 1.1 İlk sebep: hareketsiz çalışma
- 1.2 İkinci sebep: Sırt kaslarının gerginliği
- 2 Bel ağrısı için tedavi olarak Yoga
- 2.1 1 numaralı alıştırma. Tendon gerginliği
- 2.2 Egzersiz numarası 2. kıvırma
- 2.3 3 numaralı egzersiz. sfenks
- 2.4 4a numaralı egzersiz. güvercin
- 2.5 4b numaralı egzersiz. İğne sokmak
- 2.6 Egzersiz numarası 5. Dikey bacak uzatma
Sırt ağrısı nedenleri
Tabii ki, bir ofis sandalyesinde 8 saate kadar (bazen daha fazla) harcamak söz konusu olduğunda, bel ağrısı doğal bir sonuçtur.
İlk sebep: hareketsiz çalışma
Bir ofis çalışanının sabahı, diğer insanlarla aynı şekilde başlar - kahvaltı ve bir fincan çay veya kahve ile. Tabii ki, herkes otururken kahvaltı yapar. Daha sonra bütün gün işte, bilgisayar veya masa başında oturarak geçirdi. Öğle yemeği molası geleneğe göre yapılır - oturduktan sonra çalışma koltuğuna döner.
İşten sonra bile durum pek değişmiyor. Eve ulaşmak için, bazıları araba kullanıyor, diğerleri toplu taşıma kullanıyor, yani vücudun konumu yine değişmiyor. Evde, işten sonra, hiç kimse ayakta dururken ya da uzanırken yemek istemez, bu da rahatsız edicidir.
Elbette zor bir günün ardından herkes rahatlamak ister ve bunun için ofis çalışanları yorgun bir sandalye veya koltuğa yumuşak bir kanepe tercih eder. Ancak televizyonun önündeki koltukta bile dinlenme dinlenerek geçirilir.
Anatomi açısından bu anlarda aşağıdakiler meydana gelir: uyluğun ileal ve posterior kasları bir miktar kısalır ve bu da bel bölgesinde gerginliğe neden olur.
İkinci sebep: Sırt kaslarının gerginliği
Sporculardaki benzer problemler, elbette, yerleşik bir yaşam tarzı ile ilgili değildir, ancak ofis çalışanlarından daha az olmayan bel ağrısı çekerler. Gerçek şu ki, yoğun koşu, ağırlık kaldırma, atlama ve diğer dinamik hareketler ve hatta ısınma sırt kaslarında çok fazla gerginliğe neden oluyor. Böyle bir eğitim uygun ısınma olmadan düzenli bir frekansta yapıldığında, kas yaralanmaları riski de artar. Sonuç olarak, ofis çalışanları ile aynı gerginliğe yol açan sözleşme yaparlar.
Bu nedenlerden dolayı, eğitim programı sadece sırttaki gerginliğin azalmasını etkilemeyecek aynı zamanda kalp yetmezliği ve diyabet gibi tehditleri azaltacak şekilde düzgün bir şekilde oluşturulmalıdır. Ek kardiyo egzersizleri bel ağrısı problemini çözmeye yardımcı olacaktır.
Mobil vertebra diskleri olan insanlar veya bozulmayı önlemek için lumbosakral radikülit varlığı olan insanlar için derin eğimli eğitim unsurlarının dışlanması tavsiye edilir.
Bel ağrısının tedavisi için yoga
Önerilen egzersizler eğitimden hemen sonra her gün yapılmalıdır. Burnunuzla derin nefes almayı unutmayın.
Egzersiz numarası 1. Tendon gerginliği
Sert bir yüzeye (yere) yaslanın ve sağ bacağın dizini bükün. Diz göğsüne bastırın ve uçları ellerinde tutulan ayağa bir fular, kemer veya havlu sarın. Bacağını uzat ve topuklarını öne uzat. Şu anda alt sırtta gerginlik varsa sol bacağın dizini bükmeniz ve yere koymanız gerekir. Bu konumda, vücudu üç ila beş dakika tutun ve ardından her şeyi diğer bacağınızla tekrarlayın.
Egzersiz numarası 2. kıvırma
Bacaklarınızı uzanırken yatırın, dizlerinizi göğsünüze bastırın. Eller kenarlara dağıldı. Bacaklarınızı sağ tarafa bükülmüş bir pozisyonda indirin ve aynı zamanda omuzlarınızı hareketsiz tutun. 1-2 dakika bekleyin. Egzersiz nefes verirken yapılır. Ardından her şeyi diğer yolla tekrarlayın.
Egzersiz sayısı 3. sfenks
Önkol üzerinde durularak, karnın üstüne yatın. Dirseklerin pozisyonu omuzların altında. Avuç içi ve ayak hareketsiz tutulur. Bel bölgesinde kan akışını hızlandırmak için kasık kemiği ile zemine doğru bastırın. Vücudu bu pozisyonda bir ila üç dakika tutun.
4a numaralı egzersiz. güvercin
Sol diz sol el bileği yönünde uzatmak için dört ayak üzerinde durmak. Sol uyluğa göre, bacak çapraz olarak yerleştirilmiştir. Öne eğim yapın ve alnınıza destek olması için önünüzdeki dirseklerinizi çaprazlayın. Kafanı dirseklerine koy. Vücudu bu pozisyonda üç dakika kadar tutun, sonra her şeyi tekrarlayın, ancak diğer bacağınızla. Bu egzersizi yaparken dizlerdeki rahatsızlık varlığında, poz 4b kullanmalısınız.
4b numaralı egzersiz. İğne sokmak
Sırtüstü uzanın ve her iki bacağınızı da bükerek ayaklarınızı yere bastırmaya devam edin. Sol ayağı sağa koyun, böylece "4" sayısı oluşacaktır. Sağ bacağınızı, alt bacağınız zemine paralel olacak şekilde kaldırın. Sağ bacağın uyluğunu iki elinizle kavrayın ve vücudu iki ila üç dakika tutun. Sol ayakla tekrarlayın.
Egzersiz numarası 5. Dikey bacak uzatma
Yere yat ve gluteal kasları sık. Bacaklar duvar boyunca düzleşir. Bu pozisyonda olmak bel kaslarını gevşetmenize izin verir ve ayak bileklerinde, ayaklarda aşırı sıvıdan kurtulmanıza yardımcı olur, şişliği azaltır. Bu alıştırmanın yoğun bir antrenmandan sonra ve uçakta uçtuktan sonra yapılması önerilir. Bu pozisyondaki bacaklar beş ila on dakika tutulur.
Malzemelere göre: breakingmuscle.com
