Helmut Streble

Vücut geliştirmeci Helmut Streble, 1969 yılında doğdu. Boyu 191 cm. Offseason, bir vücut geliştiricinin ağırlığı 97'ye ulaşıyor ve yarışmalarda - 89 kg. Bir sporcudaki deri altı yağ yüzdesi, yüzde dördü geçmez.

içerik

  • 1 Strehble Biyografisi
  • 2 Helmut Strebel Felsefesi
  • 3 Kariyer Başarıları
  • 4 Spor salonunda antrenman programı
  • 5 Diyet

Strobl'ın biyografisi

Helmut veya Helmut hak ettiği bir erkek kabartma olarak adlandırılır. Bu vücut geliştirmeci, honlanmış kaslar ve asgari miktarda subkutan yağ yüzdesi ile diğerlerinden ayırt edilir. Sporcu, antrenman sürecine özel bir yaklaşım sayesinde benzer bir sonuç elde etmeyi başarır. Beşinci düzine takas ile kendini iyi hissediyor ve çeşitli yarışmalarda oynamayı bırakmıyor.

Bir vücut geliştiricinin Ströbl'deki profesyonel kariyeri sadece yarışmalara katılmakla sınırlı değildir. Aktif olarak eğitimlerinin bir günlüğünü tutar ve ayrıca bireysel olarak sınıfları düzenler. Helmut mükemmel bir atletik figüre sahiptir ve ideal oranlar vardır, bu nedenle birçok vücut geliştirmeci için mükemmel bir motive edici örnek. Kendi önemini kabul ederek, Helmut otuz yıldan fazla bir süre kendisi üzerinde çalışmayı bırakmadı.

Strebel başarısını okul yıllarına borçludur. On iki yaşında bir çocuk olarak, zayıflığı ve zayıflığı nedeniyle göze çarpıyordu ve bu nedenle çoğu zaman akranlarının alay konusu oldu. Bu, adam üzerinde çalışmaya başlaması için motive etti. Helmut, bir çocuk olarak, ilk eğitim aparatı olarak suyla doldurulmuş beş litrelik şişeler kullandı.

Adam kuvvet antrenmanı yaptı. Kendi çabaları sayesinde, onu okulda alay eden holiganların büyüklüğüne hızla yetişebildi. Spor salonuna sadece on altı yaşında sokak geldi. Helmut, yıllardır süren eğitim sonucu ve herhangi bir kimyasal madde kullanmadan, honlanmış heykel gövdesini “yarattığını” söyledi.

Helmut Strebel Felsefesi

İnsani yardım, yalnızca altı tane olan belirli kuralları kesin olarak yerine getirir:

  1. Her zaman sıcak ol.
  2. Yüzde yüz güçle egzersiz yaparken elinizden gelenin en iyisini yapın.
  3. Vücudun doğru konumda olduğundan ve vücudun stabilize olduğundan emin olmak zorunludur.
  4. Düzgün nefes al.
  5. Her dakika kendi fiziksel formunu izle.
  6. İyi tanımlanmış bir plana sadık kalın.

Bunlar Strebel'in kariyeri boyunca izlediği ilkeler.

Kariyer başarıları

Kariyeri boyunca Helmut şunları başardı:

  • Birleşmiş Milletler Askeri Becerilerinin iki kez kazananı oldu;
  • Bay ikinci sırayı kazan Avrupa ve Bay onbirinci yer Dünya;
  • 1997 Bench Press Rakipinde ikinci ol;
  • TOP-20 Erkek Sağlığı Yarışması'na katılır;
  • 2008, 2009 ve 2010 yılları arasında üst üste üç yıl boyunca Avrupa Kas Modeli ve Doğal Vücut Geliştirme Şampiyonu'na ve FAME 2011 Avrupa Doğal Vücut Geliştirme Şampiyonu ve Kas Kondisyon Modeli Yarışmacısı'na üye olun;
  • MiamiPro 2012 European Natura'da ve 2013'te ancak 40 yıldır atlet kategorisinde yer almak;
  • Açık Sınıfta İkinci Ol - Kas Modeli B Sınıfı.

Ströbl'in son başarıları arasında, Miami Pro Dünya Şampiyonası 2014'teki ilk yerler: Vücut Geliştirme ve Kas Modelinin 40'ı aşması gerekiyor.

Spor Salonu Egzersiz Programı

1. Gün: Geri

  • Temel Egzersiz Deadlift: 5 x 12
  • Geniş kavramalı blok çekme: 4 x 12
  • Eğik çubuk çekme: 4 x 12
  • Üst çubuk çekmecesi: 3 x 12
  • Alt bağlantı çubuğu: 4 x 12
  • Çekme: 1 x tam arıza.

2. Gün: Göğüs Kasları

  • Eğimli Dambıl Yetiştiriciliği: 4 x 12
  • Eğimli bench press (üst göğüs): 5 x 12
  • Kelebek: 4 x 12
  • Temel Egzersiz “Bench Press”: 5 x 12
  • Crossover Eller: 3 x 12
  • Ters eğimdeki tezgah (alt göğsünde): 4 x 12
  • Yerden şınav: 1 x arızayı tamamlamak için.

3. Gün: Kardiyo Eğitimi

4. Gün: Bacak kasları

  • Bacak Basın: 5 x 12
  • Simülatör oturma yerinde bacak uzatma (kuadrisepsler çalışılıyor): 5 x 12
  • Simülatörde bacak kıvrılması uzanıyor (uyluk pazılar çalışıyor): 5 x 12
  • Eşek Havyar: 6 x 12
  • Temel alıştırma "bir halterle ağız kavgası": 4 x 12
  • Akciğerler: Tamamen başarısız olana kadar 1 x.

5. Gün: Eller

  • Scott'ın Kol Kıvırması: 4 x 12
  • Düz veya kavisli barı olan Fransız bench press: 5 x 12
  • Çekiçler: 4 x 12
  • Üst bloktaki kolların uzatılması (üç triceps kafasının hepsinde çalışır): 5 x 12
  • Kolların bir halterle bükülmesi (düz veya kavisli çubuk): 3 x 12
  • Kollarını başının arkasında bir dumbbell ile uzatma: 3 x 12

6. Gün: Basın Kasları

  • Bir geçit simülatöründe bir pigtail kulpuyla büküm (bazen dua olarak da adlandırılır): 4 x 12
  • Fitball gövde asansörü: 4 x 12
  • Düz bacak kaldırma: 4 x 12
  • Elinde bir medball ile vücutta döner: 4 x 12
  • Vücudun kaldırılması, ayak parmaklarının dokunuşuyla: 4 x 12
  • Yatay çubuk ayağı kaldırmasında: arızayı tamamlamak için 1 x.

7. Gün: Deltoid kas eğitimi (omuzlar)

  • Oturan dumbbell bench press (ön ışın): 5 x 12
  • Yanlarda ıslah (orta ışın): 5 x 12
  • Önünüzdeki halterleri kaldırma (barda krep kullanabilirsiniz): 3 x 12
  • Omuz silkme (silkiyor): 4 x 12
  • Ordu Tezgahı: 4 x 12
  • Arnold'un Tezgah Standı: 3 x 12

diyet

  • İlk yemek: 6-8 yumurta akı, 1 yumurta sarısı, 1 tavuk göğsü, bir fincan doğal kahve, reçelli 3 kek;
  • İkinci öğün: bir protein-karbonhidrat çalkalaması (80 g karbonhidrat ve 50 g protein);
  • Üçüncü öğün: basmati pilavlı tavuk;
  • Dördüncü öğün: tavuk, hindi veya basmati pilavlı balık;
  • Beşinci öğün: Dördüncü öğünle aynı;
  • Altıncı öğün: Sarısı olmayan 10 yumurta akı ve 4 dilim Toast Kahvesi;

Yarışmaya hazırlanırken% 4 deri altı yağ elde etmek için elimden gelenin en iyisini yapıyorum. Bu, karbonhidrat alımımı azaltıyorum ve yağ alımımı biraz arttırdığım anlamına geliyor. Ayrıca turnuvanın başlamasından bir ay önce bisikletteki kardiyoyu açmaya çalışıyorum. Hazırlık sırasındaki her döngü dört gün sürer. İlk üç günde karbonhidrat alımı, dört öğüne bölünmüş 150-200 gram arasındadır. Döngünün dördüncü gününde, karbonhidrat alımı 300-400 grama yükselir. Dört günlük döngünün sonunda, yeni bir tane başlar, fakat yüksek protein alımı ile.

Ilginç Haberler