Skolyoz, omurganın eğriliğine işaret eder. Cerrahlar bu problemle uğraşır, ancak her birinin bu hastalığa karşı kendi tutumu vardır. Bir askeri kayıt ve kayıt ofisinde bulunan bir cerrah, teorik olarak tam tersi olmasına rağmen, skolyoz ile askerlik hizmetine uygun bir klişeyi tanıyabilir. Ve her zamanki gibi, tedavi eden cerrahın, durumu ağırlaştırmamak için hastayı herhangi bir fiziksel faaliyetten yasaklaması muhtemeldir. Bu adım yanlış olacaktır, çünkü skolyoz için en iyi tedavi özel jimnastiktir. Bu problem için gerçekten tehlikeli olan birkaç egzersiz var. Hangi alıştırmaların faydalı olacağını ve hangisinin durumu daha da kötüleştirecek bir tehdit oluşturacağını bilmek önemlidir. Ve aşırı aşamaya ulaşan skolyozun tedavi edilemez olduğunu hatırlamalıyız. Ve hafif formları, sınıfların yardımı ile sorunsuz bir şekilde iyileştirilebilir.
içerik
- 1 yukarı çekin
- 2 Tehlikeli Egzersizler
- 3 Tavsiye
- 4 Skolyoz ile sırt kaslarının eğitimi - Video
Yukarı çekin
Evet, en yaygın ve erişilebilir pull-up'lar skolyoz için en iyi egzersizdir. Kesinlikle herhangi bir kavrama tarafından çekilebilir, yürütmenin gerçeği önemlidir. Ayrıca, sadece çubukta asmak, asmak sırasında gövdeyi çevirmek faydalı olacaktır. Bununla birlikte, egzersizden sonra enine çubuktan atlamak tavsiye edilmez, çünkü atlama sırasında, omurlar birbirine yaklaşır, ayrıca omuz kütlesi omurgada baskı yapar. Bu faktörler tekrar tekrar eğriliğe yol açabilir, bu nedenle pull-up'ların tüm faydaları en aza indirilecektir. Genel olarak sırtın esnekliğini geliştirmeyi amaçlayan egzersizler faydalı olacaktır. Ve üst sırt kaslarının gelişimi, kasların güçlenmesiyle, vücudun kemiklerinin pozisyonunu etkilediği için çift yarar sağlar. Bu pozisyon doğal ve doğru olur.
Çoğu egzersiz sözde nötr egzersizlerle ilgilidir. İşte herkes tarafından en iyi bilinen egzersizlerden birkaçı: pazı için halter veya halter kaldırma, basın için egzersizler, Fransız bench press, baldır kasları için egzersizler, koşu, egzersiz bisikleti ve diğerleri. Nötr egzersizler sırt üzerinde bir etkisi olmadığı zaman göz önünde bulundurulur. Bu arada, şınavlar şezlongdan mı yoksa düz olmayan çubuklardan mı olsun bu listeye de dahil edilebilir. Çubukları yukarı iterken, çekerken aynı kuralı takip etmek daha iyidir - egzersizden sonra mermiden atlamayın. Ayrıca Deadlifts nötr egzersizlere atfedilebilir, bu yapıldığında, omurlar gerilmez veya büzülmez, ancak sırt kasları kuvvetlenir.
Sadece şartlı olarak tarafsız denebilecek bir alıştırma grubu var. Bu tür egzersizler güçlü yararlar getirmeyecek, aynı zamanda omurgaya zarar vermeyecektir. Ancak, bu zararı ortadan kaldırmak için, bu egzersizleri özel şekillerde yapmanız gerekir. Örneğin, yalancı bir sıra baskısı: bir köprü ile gerçekleştirilirse, omurlar sıkıştırılır. Aynı etki geleneksel bir köprüde de görülür. Bazıları, tezgah boyunca bankta tamamen uzanırsanız, egzersizin de uzayacağına inanmaktadır. Ancak, böyle bir ifade sadece ağız kavgası ile karşılaştırıldığında doğrudur. “Günaydın” (omuzlarınızda bir halterle öne doğru eğilerek) gibi bir egzersiz, bir yandan, herhangi bir olumsuz etkiye sahip değildir, diğer yandan, merminin ağırlığı tam anlamıyla omurgayı sıkıştırarak omurun sıkışmasına neden olur.
Tehlikeli egzersizler
Sırt üstü baskı yaptıkları için tehlikelidirler. Asıl soru - o zaman bacaklarınızı nasıl gerdirirsiniz, arkadan bir baskı bisikleti ile.> Bir egzersiz bisikleti. Bunu bir blok simülatörde yapabilirsiniz, ancak ellerinizi stand üzerinde tutmanız istenmez, çünkü o zaman bedeninizi öne eğmek zorundasınız. Pres makinesindeki sınıflar da oldukça etkilidir. Ancak, çalışma sırasında sırt kasları üzerinde bir etkisi olmamalıdır; sırt sırtı olan ve bu simülatör ile bunu yapan sporcular için özellikle önemlidir.
konsey
Spor salonuna gitmeden ve bardan önce, önce sırtın dış ve iç kaslarını güçlendirmek daha iyidir. Bunun için, sırtı esneten egzersizler, örneğin vücudu bükmek, bacakları sallamak, sırtını germek ve diğerleri için idealdir. Ve tabii ki, aktif fiziksel antrenmana başlamadan önce bir uzmana danışmanız gerekir. Tercihen nitelikli bir spor doktoru ile. Acı çekmenize yardımcı olma isteği çok övgüye değerdir, ancak bu aktiviteye bilgelik ve dikkatle yaklaşmanız gerekir.
Skolyoz için sırt kas eğitimi - Video
