Vücut geliştirme konusunda kendilerini motive etmek, verimlilik göstergelerini, güç potansiyelini ve dayanıklılığı artırmak için vücut geliştiriciler enerji sporları takviyesi alırlar. Bu özel içecekler genellikle antrenman öncesi tüketildikleri için antrenman öncesi kompleksleri olarak adlandırılır. Motor mühendislerinin yüksek popülaritesi, birçok vücut geliştiriciden, bu takviyelerin etkinliği, hangi bileşenlerden evde enerji içeceği yapabileceğinizin olası yan etkileri hakkında bilgi aramaya teşvik ediyor.
Antrenman öncesi komplekslerinin etkisi, üründe bulunan bileşenlerin aktivitesine dayanır. Takviyeleri esas olarak kreatin, amino asitler, kafein, vitaminler, arginin, guarana temelinde üretilmektedir. Her bileşenin kendine özgü bir etkisi vardır. Guaran ve kafein, sinir sisteminin güçlü uyarıcılarıdır. Arginin ve amino asitler, egzersiz sırasındaki dayanıklılığı ve performansı artıran maddelerdir. Güç mühendislerinin kullanımı konusunda bazı kısıtlamalar var. Düzenli olarak kafeini ve diğer uyarıcıları kötüye kullanırsanız, kalp için tehlikelidir ve ilgili sorunların gelişmesine yol açar.
Enerji almak nasıl
Kompleksi kullanma kuralları belirli bir markaya göre değişmektedir, ancak bazı genel kurallar vardır. Çoğu mühendis, eğitimden önce içiyor (15-20 dakika içinde). Bir spor takviyesinin etkisini arttırmak için bazı vücut geliştiriciler L-karnitin, BCAA amino asitleri ve vitamin ve mineral kompleksleri ile içkiler alırlar.
Tecrübeli vücut geliştiriciler her gün değil, sadece egzersiz yaptıklarında enerji içmelerini tavsiye ederler. Ek çeşitli spor beslenme ile kullanılabilir, ancak benzer bir etki spektrumundaki diğer egzersiz öncesi kompleksleri ile kullanılamaz. Enerjiyi diğer yağ yakıcılarla birlikte alırsanız, bu sağlığa tehdit oluşturacaktır. Antrenman öncesi komplekslerini kullanarak kahveyi ve diğer uyarıcı içecekleri bırakmalısınız. Yüksek dozdaki kafein, kalbin durumunu olumsuz yönde etkiler ve uykusuzluğa neden olur.
En iyi enerji
Antrenman kompleksleri birçok sporcu besleyici üreticisi tarafından üretilir, ancak ilk üçü aşağıdakileri içerir:
- USP Labs tarafından üretilen Jack3D;
- APS'den Mezomorf;
- MusclePharm tarafından üretilen saldırı.
Hangi enerji mühendisinin daha iyi olduğunu belirlemek için, her birinin özelliklerini ayrıntılı olarak tanımanız, çeşitli derecelendirmeleri görüntülemeniz, bu takviyesi almaktan beklentilerinizi belirlemeniz gerekir.
Evde enerji tarifleri
Hazır enerji kompleksleri ve özellikle yüksek kalitede olanlar oldukça yüksek bir maliyete sahiptir. Bununla birlikte, oldukça ucuz bileşenler alarak, evde bir ön çalışma hazırlayabilirsiniz. Bu tür ev enerji şirketleri, elbette, satın alınanlardan daha düşüktür, ancak somut bir sonuç elde etmeye yardımcı olurlar. Canlılık verir, motivasyonu ve verimliliği arttırır.
Antrenman öncesi kompleksin klasik formülasyonu kafeini içerir ve aşağıdaki gibi hazırlanır:
- hiçbir katkı maddesi olmadan üç çörek siyah çay demlemek ve biraz demlenmeye bırakmak;
- Elde edilen çay yapraklarını yarım litre hacimli bir kaba dökün;
- Kalan hacimi soğuk suyla tamamlayın, böylece bulaşıklar neredeyse tamamlandı;
- karışıma 20 parça askorbik asit enjekte edilir (bir tablette 50 mg C vitamini içerir);
- Meydana gelen içeceği askorbik asit tamamen eriyene kadar karıştırın, sonra katkı maddesi buzdolabına konur.
Mutlu bir basit enerji teknisyeni vücut üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Çay sadece kafein değil, diğer tonik maddeleri de içerir. Askorbik asit, katabolik süreçleri iyi inhibe eder. Egzersiz sırasında tüketilen sıvı için su oluşturur.
Pişirme enerjisi için başka bir seçenek var, ancak zaten kafein içeren bileşenlerin kullanımı olmadan:
- Kabın içine 500 ml su dökülür;
- sıvı içinde birkaç çorba kaşığı doğal bal eritin;
- biraz limon suyu ve 0.2 gram süksinik asit ekleyin;
- İçeceğe az miktarda alkol tentür konur.
Bu antrenman öncesi kompleksi, C vitamini içeriği nedeniyle katabolizmayı önler, adaptojenler ekleyerek sınıfta performansı motive eder ve geliştirir ve süksinik asit ile bal enerjilendirilir.
Her iki kompleks sadece daha önce değil, aynı zamanda eğitim sırasında da içilebilir.
