Koşu, formda kalmak, iyi hissetmek ve iyi hissetmek için harika bir yoldur. Düzenli olarak çalışmaya başlayan pek çok yeni başlayanlar, hava koşullarındaki değişikliklere değinerek dışarısı soğuk olduğunda antrenmanı durdurur. Bu, kışlık koşuların sıcak ve sıcak günlerde koşu yapmaktan daha yararlı olduğu için bir bahane veya cehalettir.
içerik
- Kışın Koşmanın 1 Faydası
- Kış Koşuları İçin 2 On Kural
- 2.1 Doğru ayakkabıyı seçin
- 2.2 Sadece koşmaya odaklanın
- 2.3 Koşudan önce ısınmak
- 2.4 Doğru kıyafet seçin
- 2.5 Kayıtları unut
- 2.6 Burnunuzdan nefes alın
- 2.7 Doğru kulaklıkları seçin
- 2.8 Her çalıştırmadan sonra ısındığınızdan emin olun
- 2.9 Sağlık sorunları için koşmayın
- 2.10 Aşırı don olaylarında koşmayın
- 3 Video incelemesi
Kışın koşmanın faydaları
Çoğu kişi, üşütme korkusuyla kışın koşmayı bırakır. Vücut, iklimlendirmeyi oldukça hızlı bir şekilde geçer ve bu da soğuk havayı en aza indirerek hastalanma riskini azaltır.
Kışın koşmaya devam eden bir kişi, şu fırsatı yakalar:
- kendinizi yalnızca “uygun” hava koşullarında değil tüm yıl boyunca iyi durumda tutun;
- Soğuk algınlığına daha az maruz kaldığında ortaya çıkan gövdeyi temperleyin.
Kış koşuları kesinlikle kullanışlıdır, ancak bazı güvenlik önlemleri gerektirir.
Kış koşusu için on kural
Doğru ayakkabıyı seç
Kışın yaralanma olasılığı önemli ölçüde artmaktadır. Vücudun dengesi sıcak havalarda olduğundan daha düşük hale gelir. Tabanı “zadue” yapmayan ve donmadan çatlamayan bir koşu için sadece yüksek kaliteli spor ayakkabı giyilmesi önerilir. Elde edilen ayakkabı çiftinin değer kaybına dikkat etmek önemlidir.
Spor ayakkabısı bacağına sıkıca oturmamalı, bir buçuk veya iki büyüklükte olmalıdır. Bu, boş alanı dolduran bir hava tabakası olmasını sağlar. Sıcak tutacak, ayaklarının donmasına izin vermeyecek. Ayakkabılar tam olarak alındığında, ayaklar donabilir.
Sadece koşuya odaklan
Birçokları için koşmak düşünceye düşmek için bir fırsat olur. Yaz aylarında, ilkbaharda veya sonbaharda, bu tür bir ayrılma güvenliği hiçbir şekilde etkilemiyorsa, kışın hareket sürecine dikkat eksikliği tehlikeli hale gelir.
Düşünerek, koşucu kayıp düşebilir, burkulabilir veya yaralanabilir. Yükselişlerde, dönüşlerde, son derece dikkatli olmanız gereken inerler. Bunlar, özellikle dengeyi kaybedebileceğiniz aşılması tehlikeli bölgelerdir.
Koşudan önce ısınmak
Sadece tüm kas grupları için iyi bir ısınmadan sonra, fakat dışarı çıkmadan önce, yani hala evdeyken veya başka bir ılık odada koşmaya başlamanız gerekir. Bu yapılmazsa, yaralanma veya burkulma riski artar. Koşudan önce ısınmak mümkün olduğunca basittir. Her zamanki esnemeyi yapabilirsin. Bu oldukça yeter. Ter yok, sadece kasları ısıtıyor.
Doğru kıyafet seçin
Sıcak sezonda koşuya ne giyecek sorun yoksa, kışın çok daha zordur. Donmaması için ısınması gerekir. Sorunun ortaya çıktığı yer burasıdır. Etrafta çok sayıda şey giyip dolaşmak sadece rahatsız edici değil, aynı zamanda sıcak. Katmanlama prensibi bunun önlenmesini sağlar.
Birinci katman termal iç çamaşırı giyer, ikincisi soğuktan koruyan sıcak giysilerdir. Üst kısım için neme (kar) izin vermeyen ve rüzgardan koruyan, yoğun fakat çok yalıtımlı olmayan bir ceket uygundur. Bu tür ekipman şapka ve eldiven ile desteklenmelidir.
En iyi skorları unut
Kış, dayanıklılığı veya hızı artırmak için hedefler koymanın en iyi zamanı değil. Bu görevler sıcak havaya kadar bırakılmalıdır. Soğuk mevsimde koşu, vücudu iyileştirmeyi, genel tonu ve şekli korumayı amaçlar. Hız ve tempoya özel dikkat gösterilmesine gerek yoktur. Sürecin kendisine odaklanmak daha iyidir. Kaygan kaplama ve bir şekilde veya başka bir giysi bolluğu, sonuçları iyileştirmeye yardımcı olmaz.
Normal eğitim sıklığı daha ılımlı olanı ile değiştirilir. Bunun için iyi sebepler var. Kış koşusu vücudu çok daha fazla yüklüyor, artan enerji maliyeti gerektiriyor. Yorgunluk ve yorgunluk, ılık havalarda olduğundan daha hızlı gerçekleşir. Uzun maratonlar ayarlamayın. Donmaya uzun süre maruz kalmak sağlığı olumsuz yönde etkiler ve tehlikeli olabilir.
Burnunu nefes al
Oldukça zor ama gerekli. Sadece burundan sürekli nefes almak imkansızdır, bu nedenle ağzınızla periyodik olarak nefes almasına izin verilir. Ancak, bu mümkün olduğu kadar nadir yapılmalıdır. İdeal "solunum sistemi", koşucu burnuyla solunduğunda ve ağzından soluduğunda birdir. Aksi takdirde, bronşları veya ciğerleri kolayca çıkarabilirsiniz. Bunu önlemek için, ağızdan hava son derece nadir olmalıdır.
Doğru kulaklıkları seçin
Vakumlu kulaklıklar sıcak aylarda koşu yapmak için mükemmeldir, ancak soğukta değil. Kauçuk ürünler, kulakları olumsuz yönde etkileyen ve gelecekte sorunlara yol açabilecek sıfırın altındaki sıcaklıklarda bronzlaşıyor. Tabii kulaklara baskı yapmayan, soğuktan ek koruma sağlayan kulaklıklar var. Benzer ürünler tercih edilmelidir.
Her çalıştırmadan sonra ısındığınızdan emin olun
Bu duruma uygunluk uygun rota planlamasına izin verir. Evin veya kafenin yakınında bitmeli. Önemli olan, bir koşudan sonra, bir fincan sıcak çay veya kahve içerek sıcak ve konforlu bir odada ısınabilmenizdir.
Sağlık sorunları için koşmayın
Grip veya soğuk algınlığının en ufak bir şüphesi, başka bir koşuyu reddetmenin nedeni olmalıdır. Kış koşuları, bazı kronik hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir. Bu nedenle, sadece sağlık problemleri olmayanlar için soğukta spor yapabilirsiniz.
Aşırı donlarda koşu yapmayın
Koşu için önerilen optimum sıcaklık en az eksi yirmi derecedir. Kar fırtınası ve kar ile koşmaya gitmek tavsiye edilmez. Dışarıda gerçek bir don olduğunda veya bir kar fırtınası patladığında, evde oturmak daha iyidir.
Bu kuralları izlerseniz, kış koşusu sadece fayda sağlar.
Video incelemesi
