Çoğu sporcu yatmadan önce yemek yemenin vücut geliştirmede çok önemli bir rol oynadığına inanmaktadır. Bunun nedeni, eğitimde çok saatlik bir mola verilmesi ve kas dokusunun gerekli tüm besin maddelerini almaması, bu da katabolizmanın ortaya çıkmasına ve kas dokusunun tahrip olmasına yol açmaktadır.
Bu nedenle, vücut geliştirmede beslenme bugün ve özellikle profesyonel sporcular arasında umut verici bir konudur, çünkü gerekli kas hacimlerini kazanmak çok sorunludur. Aslında, başarısız olan birçok profesyonel yatmadan önce yemek yiyor, hatta bazıları geceleri uyanıp yemek yiyorlar, böylece tüm işler boşuna değildi.
Yatmadan önce ne yenir "> 
Bugün vücut geliştirme yatmadan önce beslenme norm. Yatmadan 3-4 saat önce yenilmelidir. Menü, proteinler, yavaş karbonhidratlar içermeli ve büyük oranda yağ içermemelidir. Ve yatmadan hemen önce, yarım saatte bir yerde, çoğu, süzme peynir, kazein proteini veya kefir gibi yiyecekleri içeren yavaş emilim proteinini tüketmeyi tavsiye eder. Protein kasları 5-6 saat besler ve bu da katabolizmadan korur. Birçok sporcu, günlük peynirin, günlük tüketildiği takdirde çabuk rahatsız edici olduğunu not eder. Bu bağlamda, hem kefir hem de kazein proteini kullanarak teknikleri birleştirmek tavsiye edilir.
Kural olarak, protein ve kefir arasında sporcular doğal ve daha ucuz bir ürünü tercih ederler. Araçlar izin verirse, kazein proteinini tercih etmek daha iyidir. Gece kullanımı için özel olarak tasarlanmıştır ve daha dengeli bir besin bileşimine sahiptir. Başka bir seçenek var - bu, bir dizi amino asit içeren BCAA preparatlarının gece kullanımıdır.
Geceleri bile yemek yemek mantıklı geliyor mu? 
Profesyonel vücut geliştiriciler, gece yemek yeme pratiği yapar. Sabah saat 4 civarında bir çalar saatte uyanırken, kas dokusu oluşturmak için gerekli olan ve böylece gerekli maddeler olmadan kalabilecekleri şekilde yiyorlar. Buna rağmen, geceleri yemek yemenin avantajları ve dezavantajları vardır. En önemli ve önemli dezavantajı normal doğal ritmdeki değişimdir. Erken bir yükselişin bir sonucu olarak, sporcular uyuşukluk ve antrenman sürecine bir miktar zarar veren bir arıza yaşarlar. Yine de sabahları erken saatlerde kaslarını korumak için ayağa kalkmış olan bazı sporcular, iki hafta uyandıktan sonra vücudun bu yaşam ritmine alışmaya başladığını iddia ediyor. Bu nedenle, sabahın erken saatlerinde iki haftalık düzenli protein sallama tüketiminden sonra, yorgunluk veya uyuşukluk gözlenmez.
Buna rağmen, yeni başlayan sporcular için böyle bir egzersiz ritmi önerilmez, çünkü böyle bir ritim vücudun tamamen iyileşmesine izin vermez. Birçok özel takviye tüketen deneyimli vücut geliştiriciler için, böylece vücutları çok daha hızlı iyileşebilir, gecenin ortasında yemek yiyebilirler.
Sonuç
Geceleri yemek hala tartışmalı bir konudur ve sporcuların fiziksel verilerine bağlıdır. Bildiğiniz gibi, insanlar birkaç kategoriye ayrılır: Bazıları için, sabah yükselişi çok basittir ve bundan zarar görmezler; bazıları ise sabah 4'te kalkarlarsa, bu onların psikofiziksel durumlarını etkileyebilir ve bu sonuçları kendi içinde hissederler. Gündüz saatleri Bu nedenle, bazıları için, böyle bir yaşam ritmi işe yarayabilir, ama diğerleri için çalışmayabilir. Ayrıca, ciddi sonuçlar yoksa ve profesyonel turnuvalarda oynama planları yoksa, geceleri yemek yemeye gerek kalmaz. Yatmadan önce kefir, protein içmek veya süzme peynir yemek yeterlidir. Aşırı kilo almak için herhangi bir önkoşul yoksa, son öğün bir kazein çalkalama suyuna eklenebilen bir muz gibi karbonhidratlarla ve süzme peynir veya kefir reçeli ile seyreltilebilir.
Hedefler ciddi olarak belirlenirse ve somut sonuçlar ortaya çıkarsa, o zaman uygun olup olmadığını ya da daha sonra geri kazanmanın çok zor olduğunu belirlemek için geceleri yeme sürecini deneyimleyebilirsiniz.
