Varisli damarlar ve vücut geliştirme

Varisli damarlar, lümenlerinde bir azalmaya bağlı olarak basıncın arttığı damar hastalığı olarak adlandırılır. Kan pıhtıları damarların duvarlarını “yapıştırır” ve kan dar bir yatak boyunca akar. Basıncın etkisi altında, damarların duvarları gerilir. Kan basıncında keskin bir değişiklik ile kanamalar mümkündür. Tıbbi kaynakların çoğu, eğitimin kısıtlanmasını gerektirir.

içerik

  • 1 Varisli damar ve fitnes
  • 2 Spor Dersi
  • 3 Erkekler için egzersizler ve özellikleri
  • 4 Kardiyo ve varisli damarlar
  • 5 Video “Varisli damarlar ve kuvvet antrenmanı”

Varisli damarlar ve fitnes

Vücudun sağlığını ve inceliğini korumak için her zamanki uygunluk, rekabetçi tutkular olmadan, bu hastalıkla uyumlu bir yük. Haftada 3-4 kez antrenman, dinlenme günleriyle serpiştirilmiş, uygulanabilir kardiyo ve alt beden için temel olarak egzersiz makinelerinde hareketler yapmak çoğu insan için oldukça gerçek görevlerdir.

Varisli damarlar çoğunlukla kadındır. Yeterli bir zindelik programı geliştirmek onlar için oldukça zordur, çünkü çoğu eğitimlerini bacak ve kalça gelişimine odaklamak ister.

Varisli damarları olan kadınlar için örnek bir plan şöyle olabilir:

  • bacak, başın üstünde bulunan simülatörlerde presler. Bu şekilde baskıyı arttırmazsınız. Ortalama ağırlıkta 8-12 tekrar aralığında çalışmak ve 5-6 tekrar yükselen tepe yüklerden ve ağırlıklardan kaçınmak daha iyidir;
  • Yatay bir simülatörde bacakların fleksiyonu. Yükün oldukça küçük olduğu görülüyorsa, düşme setlerini deneyebilir veya bu hareketi ağırlıksız bir çömelme ile gerçekleştirebilirsiniz;
  • simülatörde bacakların uzatılması, çoğu kimse onları yapmaz, ancak bu egzersiz uyluğun ön yüzeyine güzel bir şekil verilmesine yardımcı olur;
  • buzağılar için simülatör ile, dikkatli olmanız gerekir, bacak basın için simülatörde çorap ile bench press yapmak daha iyidir;
  • ağız kavgası ve akciğerlere az miktarda veya hiç ağırlık olmadan az miktarda alınmasına izin verilir

Önemli: Genel önerileri izleyebilir ve normal bir sonuç alabilirsiniz, ancak artmış ödem ve varisli damar semptomlarıyla karşılaşabilirsiniz. Eğitime dikkatlice yaklaşmalı ve herhangi bir bozukluk olması durumunda değişiklik yapmalısınız.

Fitness dersleri

Kadınlar için birçok spor dersi verilmektedir, ancak grup aerobik derslerine, danslara ve bir adıma katılmamanız gerekir. Çok fazla miktarda şok ve sıçrama yükü vardır. Dikey bisikletlerde bisiklet sürmek de önerilmez. Genel öneri yoga ve Pilates eğitimi, dinamik yoga ekstra kardiyo yükü almak için izin verilir.

Grup aerobik sadece bir formatta yapılabilir - havuzda. Su aerobiği sadece kalbi ve kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda sıvı dengesini de normalleştirir. Ödemden kurtulmaya ve damarlardaki kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Yüzme aynı zamanda terapötik bir yük olarak da çalışır.

Erkeklerin eğitimi ve özellikleri

Karın boşluğundaki basıncı aynı anda değiştiren ve bacaklara stres veren tüm temel egzersizlerden kaçınmaya değer. Ağır ağız kavgası, klasik ve çıkmazlar hariçtir. Önemli ağırlıklara sahip eğimli çekme ve kayışa bağlı ağırlıkların yüksek olduğu çekimler önerilmez. Bu, birçok kişinin şu soruyu sormasına olanak sağlar: "Vücut geliştirme ile nasıl başa çıkılacağı, sadece spor değil"> Kardiyo ve varisli damarlar

Zeminde ve koşu bandında koşu hariç tutulmuştur. Koşmak damarlarda basınç düşüşü yaratır ve kanamalara neden olabilir. Eğimli bir yol boyunca yürümeye izin verilir, ancak tercih edilen kardiyo yükü türü olmayabilir. En güvenli olanı yatay bir egzersiz bisikletinin pedallarının dönmesi, kürek makinesinde az dirençli çalışmak ve çeşitli stillerde yüzmek olarak kabul edilir. Böyle sınırlı bir kardiyo egzersizi setiyle bile, egzersiz sırasında kalp atış hızınızı kontrol ediyorsanız ve düzenli egzersizler yaparsanız iyi bir sonuç alabilirsiniz.

Her egzersizden sonra germe egzersizleri yapılmalıdır. Bu sadece esnekliği ve hareketliliği arttırmakla kalmaz, aynı zamanda küçük kılcal damarlarda daha aktif kan dolaşımını ve aktif kas beslenmesini destekler.

Diyet sporcunun hedefleri için derlenir, her durumda, iyi kan dolaşımını desteklemek için gerekli olan antioksidanları almak için bitkilere ve sebzelere dikkat etmeniz gerekir.

Varisli damarlar kuvvet antrenmanına kontrendikasyon değildir. Yeterli egzersizi seçmek ve kasları verimli bir şekilde çalıştırmak, hedefinize ulaşabilir.

Video "Varisli damarlar ve kuvvet antrenmanı"

Ilginç Haberler