Eğitimden sonra kasları azaltır - ne yapmalı?

Kas dokusunun antrenmandan sonra acı veren ve tatsız bir his uyandırması, hem amatör hem de profesyonel sporlara katılan herkese kesinlikle tanıdık geliyor. Nöbet nedenleri, kaslar azalmaya başladığında, çok farklı olabilir. Aktif eğitim sırasında en sık acı veren bir his ortaya çıkar. İki şekilde olabilir - hafif ve ağır.

içerik

  • 1 Kas grubu en çok krampa yatkın
  • 2 Potansiyel risk bölgesinde kim var? "> 3 Kas kasılmasının nedenleri
    • 3.1 Kas yorgunluğu ve nöromüsküler kontrol
    • 3.2 Dehidrasyon veya elektrolit eksikliği
    • 3.3 Diğer sebepler
  • 4 Nöbet Belirtileri
  • 5 Ne yapmalı?
    • 5.1 Kas kramplarının önlenmesi
    • 5.2 Diyet beslenme

Kas grupları en çok kramplara yatkındır

Aşağıdaki kaslar en çok aşırı gerilmeye yatkındır:

  • Yarı membranöz, çift başlı, yarı tendonlu. Uyluğun arkasını oluştururlar.
  • Gastroknemius. Alt bacağın arkasında bulunur.
  • Kuadriseps. Uyluğun önünde değil.
  • Meme. Tüm göğüs boyunca yer almaktadır.

Ek olarak, kramplar sıklıkla kollardaki ve hatta ayaklardaki kasları azaltır.

Kimler risk altındadır? ">

Kas gerilmesi sporculardan ve fiziksel olarak aktif olan tüm insanlardan en çok etkilenir. Kramplar sadece doğrudan eğitim sırasında değil, daha sonra da başlayabilir. Bazen kramplar doğrudan işgalden 4-6 saat sonra ortaya çıkar.

Risk altındaki yaşlı insanlar. Bunun ana nedeni, 40 yıl sonra ortaya çıkan kas kütlesindeki yaşa bağlı azalma ve fiziksel aktivitede keskin bir azalmadır.

Küçük çocuklarda, kas dokusu üzerinde kontrol zayıf gelişmiştir, bu nedenle herhangi bir zamanda kramplar oluşabilir. Gebe kadınlarda kas dokusu, vakaların% 30'unda da azalır. Bu durum, artan kütle yönünde ağırlıktaki keskin bir dalgalanma nedeniyle oluşur.

Kas kasılması için nedenler

Nöbetler nedeniyle oluşabilir:

  • çok sayıda iz element vücuttan ter ile alındığında yüksek sıcaklıkların arkaplanına karşı kuvvetlendirilen güçlü aşırı voltaj;
  • kronik doğada bazı hastalıklar;
  • hipotermi;
  • bazı ilaçlar almak;
  • alkollü içecekler ve sigara kullanımı;
  • obezite;
  • sinir hastalıkları

Genellikle nöbetlerin nedeni tendonların gerilmesi ve kaslara aşırı yüksek yüklenme olabilir.

Kas yorgunluğu ve nöromüsküler kontrol

Çoğu insan egzersiz sonrası kas ağrısını doku büyümesiyle ilişkilendirir, bu bir hatadır. Hoş olmayan ağrı, bir insanı aşırı yüksek yükler veya mikroskobik yaralanmalardan haberdar eden vücudun bir reaksiyonudur.

Bundan kaçınmak için, kas dokusunun uyarlanması gerekir, yani aktif fiziksel aktivite hakkındaki bilgiler bellekte depolandığında bir nöromüsküler bağlantı kurmak için. Bir insanın spor yaparken eski haline dönmesi ve aşırı gerilimden muzdarip olmaması çok daha kolaydır. Hazırlanan kaslar daha güçlü, daha güçlü, hacimlerde daha hızlı büyür.

Nöromüsküler kontrol, hangi nedenle olursa olsun eğitimde mola verenler için nöbetlerin önlenmesinde önemli bir araçtır. Bu, bir travma geçirdikten sonra spor salonuna döndüklerinde üç ila dört kat daha hızlı iyileşme sağlayacaktır.

Dehidrasyon veya elektrolit eksikliği

Antrenman aşırı terleme yaratır, bu da tuz ve nem kaybına neden olur. İyon sodyum, kalsiyum, magnezyum, potasyum vücuttan çıkarılır. Bu durum genellikle dehidrasyon ve spazmodik ataklara neden olur.

Su dengesizliğinin arka planına karşı, elektrolitlerin değişimini bozar. Bunun sadece eğitim nedeniyle değil, aynı zamanda gün boyunca içilen temiz içme suyunun yetersizliğinden de olabileceği anlaşılmalıdır. Sorunları önlemek için normda bir su-tuz dengesini sağlamak gerekir.

Diğer nedenler

Konvülsiyonlar en ılımlı bir şekle sahiptir, ancak bazen gizli hastalıkları gösterir. Kramp sık sık görülürse doktorunuzla randevu almanız gerekir.

Kasın aşırı yüklenmesi ile ilişkili olabilir:

  • osteokondroz dahil kas-iskelet sistemi hastalıkları;
  • dolaşım bozukluğu;
  • sinir sistemi problemleri;
  • metabolik bozukluklar;
  • tiroid hastalığı;
  • varisli damarlar;
  • vitamin eksikliği.

Bazı ilaçlar kas gerginliğine de yol açabilir.

Nöbet belirtileri

Krampları görmezden gelemiyorum, ancak kasılma derecesi hafif karıncalanmadan ağır ağrılara maruz kalmaya kadar değişebilir. Spazmodik bir saldırı kasları doğal olmayan sert ve yoğun yapar. Bazı durumlarda, derinin altında seğirmesi gözlenir. Nöbet süresi farklı. Birkaç saniye sürebilir, hatta bir saatte çeyrek kalabilir, düzenli olabilir ve ağrı birkaç gün sürer.

Ne yapmalı ">

Genellikle spazmodik ataklar herhangi bir özel terapi gerektirmez, ancak nöbetin ortadan kaldırılmasına yardımcı olacak belirli bir dizi eylem gerektirir:

  1. Spazmı tetikleyen hareketi durdurmak.
  2. Yavaş masaj ve kasları germe.
  3. Birkaç dakika içinde rahatlama ve rahatlama.
  4. Buzla soğutma veya elastik bir bandaj uygulama.

Bu manipülasyonlar ağrılı kasılmaları ortadan kaldırmazsa, doğru teşhis ve diğer işlemler için talimatlar verecek bir uzmana başvurmalısınız.

Kas kramplarının önlenmesi

Kramplar için en iyi ilaç iyi bir gerginliktir, bu nedenle ısınmak ve otostop çekmek gerekir. Bu kas kasılması olasılığını% 80 azaltır. Ayrıca masaj da yardımcı olur.

Kasların ovulması, yalnızca süreci daha zevkli kılmakla kalmayıp, aynı zamanda kaslardaki iz elementlerin takviyesine de katkıda bulunan yağların kullanılmasıyla gerçekleştirilmelidir. Masajdan sonra sorunlu bölgeye sıcak bir şeyler uygulamanız önerilir.

Ellerin ve ayakların ovulması, vücudu birleştiren noktalara masaj yapmayı amaçlar. Masajla birlikte sıcak banyolar yararlıdır, çünkü su hafif bir masaj etkisi sağlar. Aromaterapi rahatlamanızı sağlar, çünkü otlar ile su tedavileri almak iyidir.

Diyet yemeği

Mide işkenceyi zorlaştırıyorsa, geceleri bir bardak ılık süt içmelisiniz. Menüde kalsiyum ve magnezyum içeren daha fazla ürün girmeniz gerekir. Bağ dokusunu güçlendirirler. Fito çayı ile iyi bir etki verilir. Bitkisel kaynaşmalar sadece kaslar için yararlı değildir, aynı zamanda sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Diyette çeşitli tuzlu atıştırmalıklar, hazır yiyecekler, tatlı, kızartılmış ve çok yağlı yiyecekler hariç tutulmalıdır. Minimum miktarda değerli ve besin maddesi içerir ve vücuttaki metabolizmayı olumsuz yönde etkiler, yani yararlı değildir.

Ilginç Haberler