Dwayne Douglas Johnson "Kaya"

Hayward, California, ABD, 2 Mayıs 1972'de doğdu. Tam adı Dwayne Douglas Johnson .

Ringde "Rock" adıyla biliniyor, bazen Dwayne "Rock" Johnson olarak temsil ediliyor. Bir zamanlar Johnson kolejde bir futbolcuydu ve 1991'de ulusal Miami şampiyonu milli takımının bir parçasıydı. Daha sonra Kanada Futbol Ligi'nde Calgary Stampede takımında oynadı. Dwayne, dedesi Peter Mayvia ve babası Rocky Johnson gibi profesyonel bir güreş savaşçısı olmaya karar verdi.

Doğru ün kazandığı ana yönünü seçti. Johnson, 1996-2004 döneminde Uluslararası Güreş Federasyonu (WWF) olarak bilinen Uluslararası Güreş Endüstrisi'nin (WWE) olağanüstü bir temsilcisi oldu. Johnson, WWE’de Mayvius’un “Kayası” ve daha sonra “Hakimiyet Ülkesi” nin (NOD) üyesi olan “Kaya” olarak hızla ilerledi. WWE'ye katıldıktan iki yıl sonra Johnson, WWF Şampiyonası'nı kazandı ve en popüler güreş savaşçılarından biri oldu. 2001'den beri, zaman zaman terfi amacıyla WWE'de görünmeye devam etmesine rağmen oyunculuk kariyerine odaklandı.

Kariyeri boyunca, Johnson rekor da dahil olmak üzere dokuz kez bir dünya şampiyonu oldu - yedi kez bir WWE şampiyonu oldu; 2002'de tartışmasız WWE Şampiyonu oldu ve iki kez WCW (Dünya Güreş Şampiyonası) şampiyonu oldu. Güreşçi ayrıca iki kez WWF Kıtalararası Şampiyonası'nı kazandı ve 5 kez Tag Team Şampiyonası WWE'nin galibi oldu. 2000 yılında yıllık WWF Royal Rumble profesyonel performansını kazandı.

Johnson, 2002 yılında The Scorpions Kralı filminde ilk büyük rolünü oynadı. Bu film için, ilk başta rol oynayan bir aktör olarak, Johnson en yüksek ücreti aldı - 5.5 milyon dolar. Bu sayede Johnson, 2007 Guinness Rekorlar Kitabı'na girdi. O zamandan beri Scala birçok filmde rol almaya başladı.

“40 yaşına geldiğimde, eğitim yaklaşımım daha ciddi hale geldi ” diyor. - Her zaman doğru beslenme, takviyeler, ne ve ne zaman tüketileceği, belirli egzersizlerin etkisi, kaç kalori tüketilmesi gerektiği gibi yararlı bilgiler çalışmaya çalıştım. Birçok rol için hazırlanmama yardımcı olan bir koçun faydalı tavsiyesini dikkate aldım. Çekimler arasında, onunla başka programlar yaptık. 40. yıldönümüne ulaştığınızda, aniden çeşitli problemler ortaya çıkmaya başlar. Bu yüzden ligamentleri ve eklemleri korumak için glukazamin ve kondroitin kullanmaya başladım. ”

Dwayne Johnson Programı

Pazartesi - Sandık

- Halter tezgahı presi: 4 - 10 - 12 tekrar seti.
- dambıl yalan ile damızlık eller. Maksimum tekrar sayısı ile 3 set.
- Bench press yalan söylüyor. 10-12 tekrar 4 takım.
- Bir açıyla dambıl tezgahı presi. 10-12 tekrar 5 takım.
- Geçitte ellerin küçültülmesi (yukarı). 10-12 tekrar 4 takım.
- Bench press bir açıyla uzanıyor. 10-12 tekrar 3 set.

Salı - Ayaklar

- Bacak baskısı: 4 takım 25 tekrar.
- Halterle (veya yeleği veya dumbellle) sürüş: 4'lü 25 takım.
- Bacak uzatma: 3 takım 20 tekrar.
- Bacak kıvrılması: 3 takım 20 tekrar.
- Smith'in simülatöründe çorapların kaldırılması: Maksimum tekrar sayısı ile 3 set.
- Bacak ıslahı: 3 takım 15 tekrar.
- Smith'in simülatöründe halter bulunan akciğerler: 20 tekrardan 3 set.

Çarşamba - Basın ve eller

- Pazı için çıtayı kaldırma: 10-12 tekrarlı 4 set.
- Çekiç pazı egzersizi: 4 - 10 - 12 tekrar seti.
- Vurgu ile pazı için Bench press: maksimum tekrar sayısı ile 4 set.
- Kollarınızı dambıl ile triceps'e uzatmak. 10 tekrarlı 3 set.
- Çubuklardaki şınav: maksimum sayıda tekrarlanan 3 takım.
- Çubuk üzerinde bacak kaldırma: 20 tekrar 4 set.
- Büküm "Dua": 4 tekrar 20 takım.
- "Rusça" Büküm: 20 tekrar 4 setleri

Perşembe - Geri

- Göğsüne düşey itme: 4-15 tekrarlı 4 set.
- Deadlift: 4 takım 10-15 tekrar.
- Halter ile silkiyor: 4 tekrar 15 takım.
- Geniş kavramalı çekimler: 4 takım 15 tekrar.
- Hiperekstansiyon: 4 tekrar 15 takım.
- Bir kolu eğimli olarak dambıl ile bükmek: 4 tekrar 15 set.
- Çubuğa yatay çekme: Maksimum tekrar sayısı ile 3 set.

Cuma - Omuzlar

- Oturaklı dambıl tezgah baskısı: 4 takım 12 tekrar.
- Önünüzdeki dumbbells ile el kaldırmak: 4 tekrar 12 set.
- Kollarınızı yanlara dambıl ile kaldırma: 4 takım 12 tekrar.
- Halter kaldırma: 4 tekrar 12 takım.
- Mide üzerinde açılı olarak yatan eller ıslahı: 3-15 tekrarlanan 3 set.

Cumartesi - Ayaklar

- Bacak baskısı: 4 takım 25 tekrar.
- Halterle sürüş (yeleğin içinde veya dambıl ile): 4'lü 25 takım.
- Bacak uzatma: 3 takım 20 tekrar.
- Bacak kıvrılması: 3 takım 20 tekrar.
- Smith'in simülatöründe çorapların kaldırılması: Maksimum tekrar sayısı ile 3 set.
- Bacak ıslahı: 3 takım 15 tekrar.
- Smith'in simülatöründeki akciğerler: 3 tekrar 20 takım.

Pazar - Dinlenme

Dwayne Johnson Diyet

Her ne kadar Johnson’ın diyetinin, örneğin Neman aslanının kanı gibi efsanevi unsurları olmamasına rağmen, efsaneye göre, Herkül’ün öldürdüğü gibi, diyetinin 12 bileşeni, efsanevi kahramanın ekrandaki görüntüsünü yaratmaya yardımcı oldu.

1 öğün: