Kolesterolün vücuda zarar verdiğine dair yaygın bir yanlış kanı vardır ve kandaki içeriği insan sağlığının en önemli göstergelerinden biridir. Sağlığını korumaya çalışan birçok kişi, kolesterol içeren tüm gıdalar hariç katı diyetlere uymaktadır. Bununla birlikte, çok az kişi hücre zarlarının bir parçası olduğunu bilir, onlara güç verir ve hücre ve hücreler arası madde arasında metabolizma sağlar ve enzimlerin aktivitesini düzenler. Dolayısıyla kolesterol olmadan vücudumuzun normal çalışması imkansızdır.
Kolesterolün önemine rağmen, hayvansal kaynaklı yağlı gıdaların aşırı tüketimi, sağlık durumunu olumsuz yönde etkileyen ve ciddi hastalıklara neden olabilen vücuttaki içeriğinin artmasına neden olabilir.
Kolesterol kontrolü uzun yıllar boyunca sağlığınızı korumanıza, vücudun doğal direncini artırmanıza, yaşam beklentisini artırmanıza ve kalitesini iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Bu yazıda kolesterolün vücudumuzdaki rolü ve metabolizması hakkındaki en yaygın mitleri ortadan kaldıracağız. Ayrıca, kolesterolü kontrol etmenin en etkili yollarına da bakacağız.
içerik
- 1 Kolesterol - neden gerekli "> 2 Kolesterolün olumsuz etkisi
- 3 Lipoproteinlerin rolü
- 4 Yüksek Kolesterol Belirtileri
- 5 HDL ve LDL'nin sağlığımıza etkisi
- 6 Normlar
- 7 Yüksek kolesterol için en etkili tedaviler
- Kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olan 8 halk ilaçları
- 9 Kolesterolle mücadele yöntemi olarak sağlıklı yaşam tarzı
- 10 Sonuç
- 11 kolesterol. Mitler ve aldatma
Kolesterol - neden gerekli?
Kolesterol (Yunan kolesterolünden - safra ve stereo - sert, sert) - ilk önce buradan safra kesesi taşlarında tespit edildi ve adını aldı. Doğal bir suda çözünmeyen lipofilik alkoldür. Kolesterolün yaklaşık% 80'i vücutta sentezlenir (karaciğer, bağırsaklar, böbrekler, böbreküstü bezleri, seks bezleri), kalan% 20 tükettiğimiz besinlerden gelmelidir.
Kan dolaşımında dolaşırken, gerekirse, daha karmaşık bileşiklerin sentezi için, bir yapı malzemesi olarak kolesterol kullanılır. Suda (ve buna bağlı olarak kanda çözünmez) çözünmediğinden, nakliyesi sadece 2 tipe ayrılan karmaşık suda çözünür bileşikler formunda mümkündür:
Düşük Yoğunluklu Lipoproteinler (LDL)
Yüksek Yoğunluklu Lipoproteinler (HDL)
Bu maddelerin her ikisi de kesin olarak tanımlanmış bir oranda olmalıdır, toplam hacimleri de normu geçmemelidir. Bu, kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıklarına yol açabilir.
Kolesterolün vücuttaki işlevleri:
- hücre duvarlarının mukavemetini sağlamak, çeşitli moleküllere geçirgenliklerini düzenlemek;
- D vitamini sentezi;
- Steroid (kortizon, hidrokortizon), erkek (androjenler) ve dişi (östrojen, progesteron) cinsiyet hormonlarının adrenal sentezi;
- safra asitleri şeklinde safra oluşumunda ve sindirim sırasında yağların emiliminde rol oynar;
- beyindeki yeni sinapsların oluşumuna katılarak zihinsel yetenekleri ve hafızayı geliştirir.
Aslında, zarara neden olan kolesterol değil, normal sınırların ötesindeki dalgalanmalarıdır. Sağlık sorunları vücutta hem fazlalığa hem de fazlalığa neden olabilir.
Kolesterolün olumsuz etkisi
İstatistiklere göre, kardiyovasküler hastalıklardan ölen insanlar düşük düzeyde yüksek yoğunluklu lipoproteinlere sahipti, fakat yüksek oranda düşük yoğunluklu lipoprotein içeriyordu.
Yanlış oranda veya kanda uzun süreli yüksek oranda bulunan lipoproteinler, kan damarlarının duvarlarına yerleşerek ateroskleroza neden olabilir.
Bu tehlikeli hastalık vasküler endotel üzerinde plaklar oluştuğunda meydana gelir, bu da zamanla kalsiyum miktarını arttırıp biriktirir. Sonuç olarak, damarların lümeni daralır, elastikiyetini kaybeder (darlık), bu da kalp ve dokulara oksijen ve besin tedarikinde bir azalmaya ve anjina pektorisin gelişmesine neden olur (atardamar kan akışının kalp kesiminin bazı kısımlarına kesilmesi ve buna bağlı olarak ağrının kesilmesi) . Çoğu zaman, kesin olarak kan arzının ihlali nedeniyle, kalp krizi veya miyokard enfarktüsü oluşur. Kolesterol plaklarının oluşumu damarların iç duvarında hasara yol açar, daha sonra arteri tıkayabilen veya çıkıp embolizme neden olabilecek bir kan pıhtısı oluşabilir. Ayrıca, elastikiyetini yitiren bir damar, kan dolaşımındaki basınç artışıyla birlikte patlayabilir.
Lipoproteinlerin rolü
HDL, kolesterol plaklarını çözme ve atardamar duvarlarını çözme kabiliyeti nedeniyle “iyi” bir lipoprotein olarak kabul edilir, LDL (“kötü” lipoprotein) ile olan oranı arttıkça, daha iyi olur. LDL kolesterolü sentezleyen organlardan arterlere taşır ve bu bileşiğin içeriği arttıkça, bu büyük çözünmeyen moleküller yağlı plaklar şeklinde birleşir, damarlara bağlanır ve tıkanır. Oksidatif işlemlerden geçen kolesterol, dengesini yitirir ve atardamar duvarlarının kalınlığına kolayca nüfuz edebilir.
Elde edilen okside LDL'de büyük miktarlarda spesifik antikorlar üretilmeye başlanır ve bu, arterlerin duvarlarında ciddi hasara yol açar. Ek olarak, kolesterol nitrik oksiti azaltmaya yardımcı olarak kardiyovasküler hastalık gelişme riskini arttırır.
Nitrik oksit vücutta önemli bir rol oynar:
- kan damarlarını genişletir, kan basıncını düşürür, kan dolaşımında kan pıhtılarının oluşumunu önler;
- vücuda giren bakteri ve virüslere karşı mücadelede önemli bir rol oynar, kanser hücrelerini tahrip eder;
- kas dayanıklılığını arttırır;
- Farklı hücreler arasındaki bilgi alışverişine katılır, sinapslardaki bir nörotransmiterdir.
Vücuttaki azot oksit seviyesini azaltmak, tüm vücut sistemlerinin çalışmasını sallayacaktır.
HDL sadece kolesterolü kandan karaciğere geri almakla kalmaz, aynı zamanda LDL'nin oksidasyonunu da önler.
Vücuttaki kolesterolün arttığına dair işaretler
Kolesterolün yükselmesi, lipit (yağ) metabolizmasının ihlali ile ilişkilidir. Bu sadece aterosklerozun değil aynı zamanda diğer ciddi hastalıkların da bir belirtisi olabilir:
- karaciğer;
- böbrekler (kronik böbrek yetmezliği, glomerülonefrit);
- pankreas (kronik pankreatit);
- diabetes mellitus (pankreastaki Langerhans adacıklarının beta hücreleri tarafından insülin sentezinin ihlali ile ilgili ciddi bir hastalık);
- hipotiroidi (tiroid bezi tarafından hormonların sentezinde azalma);
- şişmanlık.
Aterosklerozun belirtileri, uzun ve kalıcı bir yüksek kolesterol seviyesinin bir sonucu olarak damarların lümeninin daralması ve kan dolaşımının farklı bölümlerinde kan dolaşımındaki bozulma nedeniyledir.
Ana belirtiler:
- anjina pektoris (göğüste ani rahatsızlık veya ağrı, fiziksel efor veya duygusal stres nedeniyle);
- nefes darlığı;
- aritmi (kalp ritmi bozukluğu);
- siyanoz ve vücudun periferik bölümlerinin şişmesi (parmak, ayak parmakları);
- Periyodik bacak krampları (aralıklı topallama);
- hafıza bozukluğu, dikkatsizlik;
- entelektüel yeteneklerde azalma;
- Derideki sarı-pembe lipid birikintileri (ksantomalar) en çok göz kapaklarının derisinde ve ayak bileği eklemlerinde görülür.
HDL ve LDL'nin sağlığımıza etkisi
Yine de, HDL ve LDL lipoproteinlerin genel seviyesinin sağlık durumunu etkilediği ve artışlarının tüm organizmanın çalışması için korkunç sonuçlar doğurduğu kanaatine varılıyor. Bununla birlikte, bu ifade tamamen doğru değildir. Evet, yukarıdaki hastalıklara genel olarak artan lipoprotein içeriği eşlik edecek, ancak “iyi” HDL ve “kötü” LDL kanındaki oranın ne olduğu daha önemli. Sağlık sorunlarına yol açan bu oranın ihlalidir. Kandaki lipoproteinlerin içeriği belirlenirken 4 gösterge göz önünde bulundurulur: toplam kolesterol miktarı, HDL, LDL ve trigliserit seviyesi.
normlar
Kandaki toplam kolesterol - 3.0 - 5.0 mmol / l;
Ateroskleroz tehdidi ile toplam kolesterol 7.8 mmol / l'e yükselir;
Erkeklerde LDL - 2.25 - 4.82 mmol / L;
Kadınlarda LDL - 1.92 - 4.51 mmol / 1;
Erkeklerde HDL - 0.72 - 1.73 mmol / 1;
HDL kadınlarda - 0.86 - 2.28 mmol / 1;
Erkeklerde trigliseritler - 0.52 - 3.7 mmol / 1;
Kadınlarda trigliseritler - 0.41 - 2.96 mmol / L.
En fazla gösterge, toplam kolesterolün arka planına karşı HDL'nin LDL'ye oranıdır. Sağlıklı bir vücutta HDL, LDL'den çok daha yüksektir.
Yüksek kolesterol için en etkili tedaviler
Bu göstergenin sağlığa ciddi bir tehdit oluşturduğu durumlarda veya zaten ateroskleroz gelişiminin başlangıcında kolesterolü düşüren birçok ilaç vardır. Önemli bir kısmı uygun beslenme olan sağlıklı bir yaşam tarzı için haraç ödemek gerekiyor. Bu gibi durumlarda diyet ve orta derecede fiziksel aktivite sadece tüm kan sayımlarını normale döndürmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu tamamen iyileştirir ve gençleştirir.
Daha hızlı bir terapötik etki için farmakolojik preparatlar kullanılır:
- Statinler en popüler ilaçlardır, etkilerinin prensibi karaciğerdeki kolesterol sentezini ilgili enzimleri bloke ederek inhibe etmektir. Genellikle yatmadan 1 gün önce günde 1 kez alınırlar (bu zamanda vücutta aktif kolesterol üretimi başlar). Terapötik etki, 1-2 haftalık sistematik uygulamadan sonra ortaya çıkar, uzun süreli kullanımla bağımlılık yapmazlar. Yan etkilerden mide bulantısı, karın ağrısı ve kaslarda ağrı görülebilir, nadir durumlarda bireysel hassasiyet olabilir. Statin ilaçları kolesterolü% 60 oranında azaltabilir, ancak uzun süre boyunca alınmaları durumunda AST ve ALT için düzenli olarak test edilmelidirler. En yaygın statinler: serivastatin, fluvastatin, lovastatin.
- Lifler, HDL üretimini uyarır, 4.5 mmol / L trigliseritleri için önerilir. Statinler ile kullanmamanız şiddetle tavsiye edilir. Yan etkiler gastrointestinal rahatsızlıklar, şişkinlik, bulantı, kusma ve karın ağrısı şeklinde kendini gösterir. Bu ilaç grubunun temsilcileri: klofibrat, fenofibrat, gemfibrozil.
- Safra asitlerinin sekestörleri . Bu ilaç grubu kan dolaşımına absorbe edilmez, ancak lokal olarak hareket eder - kolesterolden sentezlenen safra asitlerine bağlanır ve doğal olarak vücuttan uzaklaştırır. Karaciğer kandan daha fazla kolesterol kullanarak safra asitlerinin üretimine başlar, ilacın başlamasından bir ay sonra gözle görülür bir pozitif etki oluşur ve etkiyi arttırmak için aynı anda statinler alınabilir. Uzun süreli ilaç kullanımı yağların ve vitaminlerin emiliminin bozulmasına neden olabilir, kanamanın artması mümkündür. Yan etkileri: şişkinlik, kabızlık. Bu tür ilaçlar arasında şunlar bulunur: kolestipol, kolestiramin.
- Kolesterol emilim inhibitörleri, lipitlerin bağırsaklardan emilimini engeller. Bu gruptaki ilaçlar, kanı emmedikleri için statin almak için kontrendikasyonları olan kişilere verilebilir. Rusya'da, kolesterol absorpsiyon inhibitörleri grubunun sadece 1 ilacı olan ezetrol kayıtlıdır.
Yukarıdaki önlemler ihmal edilen durumlarda kolesterolü hızlı bir şekilde düşürmek gerektiğinde uygulanır ve yaşam tarzındaki bir değişiklik istenen etkiyi çabucak veremez. Ancak farmakolojik ajanlar çekerken bile, uzun süreli düzenli alım ile gelecekte kardiyovasküler sistem hastalıklarını önlemenize yardımcı olacak önleme ve zararsız doğal takviyeleri unutmayınız.
Kan kolesterolünü düşürmek için halk ilaçları
- Niasin (nikotinik asit, PP vitamini, B3 vitamini ). Etki mekanizması tam olarak çalışılmamıştır, ancak deneyler, birkaç gün yüksek dozda A vitamini aldıktan birkaç gün sonra kandaki LDL ve trigliserit seviyelerinin belirgin şekilde azaldığını, ancak HDL miktarının% 30'a yükseldiğini göstermektedir. Ne yazık ki, kardiyovasküler komplikasyon ve atak gelişme riskini azaltmaz. Maksimum etkinlik için, niasini diğer tedavi yöntemleriyle birleştirebilirsiniz.
- Omega-3 ve omega-6 doymamış yağ asitleri. Balık yağı ve deniz ürünlerinde, soğukta sıkıştırılmış bitkisel yağlarda (rafine edilmemiş) bulunur. Sinir sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır, aktif büyüme döneminde raşitizmayı önler, kolesterolü ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur, kan dolaşımını iyileştirir, kan damarlarını güçlendirir ve elastikiyet verir, trombozlarını önler ve hormon benzeri maddelerin sentezine katılırlar - prostaglandinler. Esansiyel yağ asitlerinin kaynaklarının düzenli alımı mucizevi bir şekilde tüm vücudun çalışmasını etkileyecektir, özellikle ateroskleroz gelişiminin önlenmesine yardımcı olacaktır.
- E vitamini Son derece güçlü antioksidan, LDL'nin bozulmasını ve yağ plaklarının oluşumunu önler. Olumlu bir etkinin başlangıcı için, sürekli olarak uygun dozlarda vitamin kullanmanız gerekir.
- Yeşil çay, polifenoller içerir - lipit metabolizmasını etkileyen maddeler, "kötü" kolesterol seviyesini azaltır ve "iyi" içeriğini arttırır. Ayrıca çay antioksidanlar içerir.
- Sarımsak . Kan damarlarında pıhtı oluşumunu önlemek için kolesterolü düşürmek için taze sarımsak kullanılması tavsiye edilir (kanı sulandırır). Sarımsak oluşturan aktif bileşenler kükürt içeren bileşikler, özellikle alliindir.
- Soya proteini. Eylemde östrojenlere benzerler - ateroskleroz olasılığını azaltırlar. Genistein, antioksidan özellikleri nedeniyle LDL oksidasyonunu inhibe eder. Ek olarak, soya safranın üretimini uyarır, böylece kolesterolün vücuttan uzaklaştırılmasına katkıda bulunur.
- Vitaminler B6 (piridoksin), B9 (folik asit), B12 (siyanokobalamin). Diyetteki bu vitaminlerin yeterli miktarda olması, kalp kasının düzgün çalışmasına katkıda bulunur, ateroskleroz ve koroner kalp hastalığı gelişme riskini önemli ölçüde azaltır.
Kolesterolün artmasına ve aterosklerozun gelişmesine katkıda bulunan faktörler "> Kolesterolle mücadelede bir yöntem olarak sağlıklı yaşam tarzı
Doğru beslenmeye ve aktif bir yaşam tarzına uyduğunuz sürece, çeşitli hastalıklar geliştirme riski azalır. Bu özellikle risk altındaki insanlar için geçerlidir. Yaşam tarzınızı değiştirerek, tüm organizmaların çalışmalarını organize ediyorsunuz, herhangi bir patolojiye eğilimi olmasına rağmen, iç savunma mekanizmaları bu tehditle kolayca başa çıkabilir.
Aktif sporlar metabolizmayı geliştirir, kalp kasını iskelet kasları ile eşzamanlı olarak eğitir, tüm organlara ve sistemlere daha iyi bir kan tedarikine katkıda bulunur (fiziksel güçlenme sırasında, depodaki kan genel kanala girer, bu durum organların oksijen ve besinlerle daha iyi doygunluğuna katkıda bulunur).
Spor egzersizleri ayrıca kan damarlarının duvarlarının güçlendirilmesine ve variköz venlerin gelişmesine engel olur.
Doğru beslenmenin önemini unutmayın. Sıkı diyetleri kötüye kullanmayın. Vücut ihtiyaç duyduğu tüm besinleri optimal oranda, vitaminlerle, minerallerle, liflerle almalıdır. Diyette yeterli miktarda sebze, meyve, tahıl, yağsız et, deniz ve okyanus balığı, bitkisel rafine edilmemiş yağlar, süt ve ekşi süt ürünleri bulunmalıdır. Diyette herhangi bir vitamin eksikliği varsa, vitamin eksikliklerinin önlenmesi için periyodik olarak içerikleriyle birlikte hazırlık yapmaya değer.
Sigarayı bırakmak sadece aterosklerozu değil aynı zamanda bronşit, mide ülseri ve kanser gibi diğer bazı hastalıkları geliştirme riskini de azaltır.
Stres ve depresyon için en iyi ilaç spor, sinir sistemini güçlendirir. Parkta bir koşu yapmak veya spor salonunda 3 saat egzersiz yapmak, düzenli fiziksel aktivite, bütün gün ve irritasyon için birikmiş negatifleri gidermeye yardımcı olur, birçok sporcu antrenman sırasında coşkuyu yaşar. Deneysel olarak aktif insanların hareketsiz bir yaşam tarzı sürenlerden çok daha az stresli oldukları kanıtlanmıştır.
Sonuç
Gördüğünüz gibi, kolesterol, birçok hayati işlevi yerine getiren son derece önemli bir bileşiktir. Yaşamımız için gereklidir, ancak vücutta miktarı normların ötesine geçmemelidir. Yüksek ve düşük yoğunluklu lipoproteinlerin oranındaki dengesizlik ciddi sonuçlar doğurmaktadır.
En iyi tedavi zamanında önlemedir. Kandaki kolesterolün yükselmesini önlemenin en etkili yolu sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmaktır.
Когда вы откажетесь от вредных привычек и начнете придерживаться вышеперечисленных правил, то совсем забудете о проблемах со здоровьем.
Холестерин. Мифы и обман.
