Avokado meyveleri, Kuzey Amerika diyetindeki yerini buldu. Son zamanlarda uygun fiyatlı süpermarketlerimizin raflarında da göründüler. Bu meyve hem kilo vermeye çalışanların hem de sporcuların dikkatini hak ediyor. Sonuçta, sağlıklı bir omega-üç yağ kaynağıdır ve neredeyse karbonhidrat içermez.
içerik
- 1 Düşük glisemik indeks
- 2 Besin Zenginlik
- 3 Yüksek tokluk indeksi
- 4 İyi bağışıklık tepkisi
- 5 Artan yaşam beklentisi
- 6 Basitlik ve pişirme kolaylığı
Düşük glisemik indeks
Muzların aksine, örneğin mangoların avokadoları düşük glisemik indekse sahiptir. Kan şekeri seviyesini “sallamaz”, böylece sürekli bir iştah değişikliği ve açlık hissi yaşarız. Meyve, herhangi bir "spor" düşük karbonhidrat veya yüksek protein diyeti için iyidir ve yüksek yağ içeriği, cilt ve kaslar için iyi yapar.
Besin zenginliği
Avokado, A ve E vitaminlerinin yanı sıra sağlıklı omega-üç yağ kaynaklarıdır. Birkaç meyve bununla övünebilir. Meyveler, tüm bu maddeleri mükemmel emilimini sağlayan bir komplekste içerir. Ve avokado, 100 g ürün başına 2 g protein, 15 g yağ ve sadece 9 g karbonhidrat içerir. Meyve sadece lezzetli değil, aynı zamanda besleyicidir, yüksek bir enerji değerine sahiptir ve örneğin tavuk göğsü, karides veya diğer az yağlı proteinlerden tatminkar popüler yemekler yapmanızı sağlar.
Yüksek tokluk indeksi
Avokadoların metabolizmayı hızlandırdığını söyleyerek, yüksek tokluk indeksi anlamına gelir. Bu meyve mükemmel bir şekilde emilir, ancak aynı zamanda elma ve ananastan daha yavaş sindirilir, çünkü sadece lif ve şeker içermez, aynı zamanda yağlar da içerir. Bu, daha az porsiyon ve daha az tüketilen kalori ile daha uzun süre kalmamızı sağlar. Bu nedenle, fetüs kalorileri azaltarak kilo vermeye çalışanların diyetine dahil edilmelidir. Avokado, yağ ve kuruyemişlerden daha az kalorilidir, ancak aynı besinleri üretebilir. Meyve, tam tahıllı ekmekli sandviçler için salata sosu veya makarna olarak harika. Mayonez gibi diyetten kaynaklanan zararlı yağ kaynaklarını yok etmeye yardımcı olur.
İyi bağışıklık tepkisi
Modern bir insanın beslenmesinde az miktarda C ve E vitamini vardır. Ve bu maddeler bağışıklığımızı korumaya yardımcı olur, onu gerçekten güçlendirir. Vitaminler, amino asitlerin tam proteinlerden emilimini arttırır ve kas dokusunda protein sentezini hızlandırır. Ayrıca insan bağışıklık sisteminin restorasyonuna katkıda bulunurlar ve onu birçok hastalıktan korurlar. Bağışıklığı arttırmak ve kendinizi mevsimsel hastalıklardan korumak için günde 1-2 porsiyon yeterli.
Hayat uzatma
Aktif ömrünün hayal edilmesi "> Sadelik ve pişirme kolaylığı
Zayıflayanlar için porsiyon büyüklüğü, herkes için günlük standart meyvenin yarısıdır - bütün meyve. Olgun avokadolar basitçe soyulur ve bir çatalla ezilir veya bir blender ile kıyılır. En basit sos için, hamura sarımsak veya öğütülmüş kırmızı biber, biraz fesleğen ve deniz tuzu ekleyin. Böyle bir avokado macunu ekmeğe uygulanabilir, salataya sebze veya tavuk göğsü eklenir. Daha az olgun meyveler doğranmış ve diğer sebzelerle karıştırılmıştır. Avokadolar buzdolabında uzun süre saklanabilir, meyvelerin doğrudan güneş ışığına maruz kalmaması önemlidir.
