Oruç Kardiyo: Yanık Yağ veya Kas?

Aç karnına yapılan kardiyo egzersizler vücut yağlarından kurtulmanın harika bir yoludur. Ancak, aç karnına yapıldığı düşünüldüğünde, sadece yağ kaybı değil kas dokusu de vardır . Bu tür bir eğitime katılmak için, bu yaklaşımın artılarını ve eksilerini yağ yakma konusunda ölçmeniz gerekir.

Kardiyo egzersizi yağ yakmada önemli bir rol oynar. Yağ, nabız hızı maksimumun% 60-70'ine ulaştığında uzun süreli kalp iş yüklerinin bir sonucu olarak ortaya çıkan glikojenin tükenmesinden sonra bir enerji kaynağı haline gelir. Bu eğitim özelliğine dayanarak, kahvaltı yapmadan kardiyo, yani aç karnına, deri altı yağının yanmasını hızlandırabileceğini varsaymak mantıklıdır.

içerik

  • 1 “Aç” kardiyo verimi
  • Bir egzersiz programının bir parçası olarak 2 Oruç Kardiyo
  • 3 Aç karnına kahvaltı yapıldıktan sonra kardiyodan sonra
  • 4 video incelemesi

“Oruç” Kardiyo'nun Etkinliği

Aç karnına yapılan sabah kardiyo egzersizlerinin ne kadar etkili olduğu konusunda kesin bir görüş yoktur. Bu konudaki anlaşmazlıklar uzun zamandır devam ediyor. Hem destekçiler hem de rakipler, bilimsel araştırmaların sonuçlarını, insan vücudundaki biyolojik süreçleri ve mekanizmaları, masumiyetlerinin kanıt tabanı olarak gösterir. Bilim insanlarının araştırmaları da çelişkili sonuçlar ortaya koyuyor. Bir karara varmak için, eğitim sırasında enerji harcamalarının nasıl gerçekleştiği hakkında daha fazla bilgi sahibi olmalısınız.

Anaerobik ve aerobik egzersiz sırasında harcanan enerji kaynağı, vücutta biriken karbonhidratlar, yani glikojendir. Bu, stokları sona erene kadar olur. Sabahları seviyesi minimumdur. Bir kişinin kahvaltı yapmaması durumunda, protein katabolizması oluşmaya başlar. Oruç savunucuları bu gerçeği, karbonhidratlar yerine yağların sabah antrenmanında kullanıldığının bir argümanı olarak belirtiyorlar.

Ancak, yağ rezervi olan enerji rezerviyle vücudun son sıralarda “parçalanmaya” başladığını unutmamak gerekir. Ve glikojen sıfırda olsa bile, bir süre yağ tabakasında değil, proteinlerde - kas dokusunda harcanacaktır. Sonuç olarak, aç karnına kardiotraining yaparken, hem yağ hem de kas kaybedilir. Bu özellikle sadece kilo vermek istemeyen, aynı zamanda güzel ve elastik bir cisim bulmaya çalışan kilo vermek isteyenler için önemlidir. Temel olarak kas tutması gereken kişilerin aç karnına egzersiz yapmamaları, kahvaltı yapmaları önerilir.

Yarışmalara katılan profesyonel sporcular, yağ yakma sürecini hızlandırmak için oruç kardiyo egzersizlerine başvuruyorlar. Ancak, onlar için “oruç” kavramı şartlıdır, çünkü antrenmandan önce amino asitleri kullanırlar. Bu, alternatif bir enerji kaynağı olarak kas proteini maliyetini önler.

Bir egzersiz programının bir parçası olarak Kardiyo Oruç

Aşağıdaki durumlarda kahvaltı yapmadan kardiyo önerilir:

  1. bir "plato" ya ulaştığında - vücudun diyet ve yük değişikliklerine adapte edilmesine bağlı olarak azaltılmış bir vücut yağ oranı;
  2. Tamamen elden geçirildikten ve uzun süredir kullanılmış olan spor programına alışmaktan sonra.

Belirli aralıklarla "aç" kardiyoya geçici olarak başvurulması tavsiye edilir. Düzenli egzersizler, vücudun böyle bir rejime uyum sağlamasına yol açacaktır. Hatırlanması gereken en önemli şey, kas kaybının kaçınılmaz olduğudur ve bazı durumlarda, bireysel özelliklere bağlı olarak uyuşukluk ve halsizlik görülebilir.

Aç karnına kardiyodan sonra kahvaltı yapıp yapmamak

Bu tür bir antrenman uygulamak için yapılan yaygın bir hata, sabah yemeğinin tamamen reddedilmesidir. Birçoğu öğle yemeğinden önce yemek yemediğiniz takdirde "aç" kardiyodan elde edilen etkinin artacağına inanıyor. Bu yaklaşım temelde yanlıştır.

Sabahları yemek eksikliği, vücudun yaklaşmakta olan açlık grevine bir sinyal olarak hizmet ediyor. Yağ birikimi mekanizmasını başlatır. Bu nedenle, kas kütlesi kaybolur ve sonraki öğünlerden alınan enerji anında yağ tabakasında birikir.

Kardiyo egzersizinden sonra bu karbonhidrat kahvaltısından kaçının. Böyle bir yemek sadece yağ depolama programını engellemekle kalmaz aynı zamanda kas kaybını da önemli ölçüde azaltır. Ancak, bu tür önlemleri alsanız bile, bu tür bir fiziksel aktiviteyi yağ yakma konusunda tam teşekküllü bir eğitim olarak almamalısınız.

Yağ yakma işlemine başlamak için sadece kardiyo egzersizine katılmak yeterli değildir, ayrıca tüketilen kalori miktarını azaltmanız gerekir. Günlük diyetin kalorili içeriği yüksek kalırsa, en yoğun egzersizler bile vücuda giren enerjinin fazla yiyeceğe eklenmesiyle telafi edemeyecektir ve sonuç pratik olarak sıfır olacaktır.

Video incelemesi

Ilginç Haberler