Eğer kilo vermek istiyorsanız, o zaman zaten metabolizmayı hızlandırma görevi haline gelmiştir. Metabolizma, canlı organizmada, büyüme, üreme, çevre ile etkileşimi sağlayan bir dizi kimyasal reaksiyondur. Basitçe söylemek gerekirse, bu kalorileri enerjiye, yani metabolizmaya dönüştürme işlemidir. Kaloriler ne kadar hızlı yanarsa, vücuttaki yağ o kadar hızlı çıkar. Her şey basit gözüküyor - metabolizmayı hızlandırıyoruz ve rakam zinde, narin bir ideale yaklaşıyor. Fakat pratikte her şey o kadar basit değil.
Vücuttaki metabolizmayı nasıl hızlandırabileceğinize bakalım:
içerik
- 1 Küçük porsiyonlarda sık yemek
- 2 Aktivitenizi arttırın
- 3 aşk yeşil çay
- 4 su daha
- 5 Baharatlı yiyeceklerle şımartın
- 6 Stresi önlemeye çalışın.
- 7 Sağlıklı tam uyku
- 8 Kahvaltıya dikkat edin
Küçük porsiyonlarda sık yemek
İdeal olarak, günde 6 defa yemek iyi olur, fakat fazla değil Küçük atıştırmalıklar, eğer sağlıklı bir yiyecekse (sebzeler, meyveler, et ve balık, süt ürünleri) metabolizmayı hızlandırır.
Aktivitenizi arttırın
Ne kadar çok hareket edersiniz, koşar, zıplar ya da sadece yürürken, metabolizma süreçleri ve vücudunuzdaki kalorilerin işlenmesi daha hızlı gerçekleşir.
Ağırlık çalışmasıyla birlikte alternatif aerobik egzersiz. Örneğin vücut geliştirme gibi güç yükleri uzun süre kalori yakma işlemini tetikler, antrenman sonunda durmaz. Sadece kuvvet yüklerinin akıllıca yapılması gerektiği ve ağırlık çalışması sırasında yükseldikçe kan basıncınızı izlediğinizden emin olun.
Yeşil çay seviyorum
Yağların oksidasyonunu uyardığı ve metabolik hızı% 4 artırdığı ortaya çıktı. Ancak suyun kullanımını yeşil çay ile tamamen değiştirmeyin. Bildiğiniz gibi, her şey ölçülü olarak iyidir!
Bol su
Metabolizmayı da içeren vücuttaki kimyasal işlemler için su gereklidir. Bu nedenle, vücuda su ne kadar fazla girerse, metabolizma o kadar hızlı gerçekleşir. Ancak temiz su veya maden suyu içmeniz gerekir, tatlı bir gazozda, vücuda iyiden daha fazla zarar vardır.
Baharatlı yiyeceklerde şımartın
Mide probleminiz yoksa (ülser, gastrit), baharatlı biber yemekleri yemeyi deneyebilirsiniz. Akut metabolizmayı hızlandırır ve ayrıca mikropları öldürür ve kardiyovasküler sistemi olumlu yönde etkiler.
Stresi önlemek için deneyin
Birçok insanın stres halindeki sinir sistemlerini stres altında sakinleştirme eğiliminde olduğundan bahsetmiyorum bile, stres kendi başına aşırı kiloların nedenidir. Gerçek şu ki, strese kortizol hormonu salınımı eşlik eder ve bu hormonun etkisiyle vücudun enerji kaynaklarının korunmasına, kasların tahrip edilmesine indirgenir.
Sağlıklı tam uyku
Kötü uyuyan insanlar strese daha yatkındır. Ayrıca, sağlıklı bir uyku sırasında, metabolizma üzerinde iyi bir etkisi olan hücreler yenilenir.
Kahvaltıya dikkat edin
Sabah yemeği bir gece dinlendikten sonra metabolizmaya başlar. Sadece vücudu tatlı ve yağlı bir kahvaltı ile sıkmayın.
Yaşam kalitesini yükseltmek ve ince ve formda bir figür elde etmek için önemli çalışmalarda başarılar!
