Sadece Rusya'nın değil, aynı zamanda dünyanın tanınmış bir silahşörünün tekrarlanan şampiyonu Denis Tsyplenkov, Her Şey Dahil programını ziyaret etti. Bilek güreşine ayrılan konudaki sporcu, hangi egzersizleri tercih ettiğini, nasıl yediğini ve genel olarak kol güreşi alanında kendini kanıtlamak için neler yaptığını anlattı. Her Şey Dahil TV şovunun ev sahibi, aktif bir spor hayatını yöneten ve Master of Spor unvanına sahip olan Sergey Badyuk'tur.
Denis Tsyplenkov'un gösterdiği tatbikatlar üzerinde daha ayrıntılı duralım.
içerik
- 1 İlk egzersiz
- 2 saniye egzersiz
- 3 Üçüncü egzersiz
- 4 Silah Sporu - Video
İlk egzersiz
Birincisi el ve önkol içindir. Kolun üst blokta yoğun olarak bükülmesi gerekir. Tsyplenkov, herkesin bu egzersizi yapmasını şiddetle tavsiye ediyor, çünkü mükemmel bir önkol kuruyor. Hemen fazla kilo almayın, hafif yüklerle başlayın, her bir yaklaşıma göre ağırlığı yavaşça artırın (bir yaklaşım - en fazla 3).
Ön kolunuzu ve elinizi eğitmeye başlamadan önce, ön egzersizlerle onları iyi ısıtın. Aksi takdirde, ligamanlara zarar verme riski vardır. Özellikle bu söz, ilk defa böyle bir yükle karşılaşan yeni başlayanlar için geçerlidir.
İkinci alıştırma
Egzersizlerin ikinci aşaması boynun bükülmesidir. Bir ucunda, boyun bir şeye dayanmalı, ikinci uç elden alınmalı ve bükülmeye başlamalıdır. Başlamak için, boynun kendisinin ağırlığı uygundur, her bir yaklaşımla ağırlığı yavaş yavaş arttırın.
Üçüncü egzersiz
Üçüncü egzersiz, bilek güreşi için güç geliştirmek isteyen herkes için uygundur. Çekiçlere ve halterlere ihtiyacı olacak. Egzersiz dururken yapılır, uygulama sırasında yük ön kolların brachioradialis kasına ve omzun brachialis kasına (veya brachialis) düşer. Bu egzersiz, pazı daha belirgin ve anlamlı hale getirecektir. Halterin 90 derecenin altına düşmesine izin vermeyin. Halter alın (belli bir çalışmadan sonra ağırlığı 15 kat artırılabilir), başlangıç pozisyonunuzu alın ve kolunuzu bükmeye başlayın. İki ya da üç yaklaşımı yapın, bir yaklaşımı - 15 kez. Fırçaları boş bırakmamak için sadece halterleri değil, ağırlıkları da kullanabilirsiniz. En iyi seçenek, spor salonunda egzersiz sırasında halter ve ağırlık değişimidir.
Alıştırmalar hakkında daha fazla bilgi edinmek ve bunlara bakmak için, tabiri caizse, size, Tsyplenkov, Sergey Badyuk ve Alexander Filimonov'un nasıl yapılacağını ya da bu alıştırmayı gösterdiği bir video sunuyoruz. Denis Tsyplenkov bile izleyicilere hangi diyete uyduğunu, her zaman formda olduğunu söyleyecektir.
Silah sporu - Video
