Ünlü bir vücut geliştirmeci olan Frank Zane, " Bay Olympia " ünvanının üç kez sahibi, estetik açıdan çekici bir fiziği ile ayırt edildi.
Frank Zane tipik bir Ectomorph idi, buna rağmen vücut geliştirmede yüksek sonuçlar aldı.
içerik
- 1 gün 1
- 2 gün 2
- 3 gün 3
- 4 Basında ayrı ayrı:
- 5 Frank Zane Egzersiz Videosu
1. gün 
Geri:
- Üst bloğun göğsüne sokulması
- Otururken mideye blok çekme
- Shrugs
- Dar bir kavrama ile üst bloğun göğse sokulması;
- Kemer dambıl çekme
biceps:
- Konsantre Halter Fleksiyonu
- Scott'ın kıvrılması
- Alternatif dambıl pazı asansörleri
önkol:
- Ters Kavrama Pazı (EZ-Akbaba)
- Halter ile el bukleler
- El simülatörü
2. gün 
kalçalar:
- Kalça Makinesi Egzersizi
- Süperset bacak fleksiyon / uzatma
- Bacak basın
- çömelme
(Setler arasında, kalçaların kuadrisepslerini ve pazılarını gerer.)
baldırı:
- Simülatörde dururken çoraplarda yükselir
- Bacak presi için simülatörde çorapların düzeltilmesi
- Eşek tırmanma çorap
- Parmak uçlarında oturmak
3. gün
göğüs:
- Bench press veya dumbbell bench press, % 70 eğimli bir bankta
- % 30 eğimli tezgah dambıl bankı
- kelebek
- dips
- kazak
Deltas, triceps:
Halteri yandan / uzatma boyunca başın arkasından dambıl ile kaldırma (süperset)
blok üzerinde kolların uzatılması veya bir dambıl ile eğimde uzatılması
Antrenmana başlamadan önce - göğsün kapıda gerilmesi ve omuzların gerilmesi.
Basın hakkında ayrı ayrı:
“ Vakum ” pozunu ilk kez tanıtan ve taştan oyulmuş bir sanki sanki mutlu halka gösteren Frank Zane'di. Basın için programı- Roma sandalyesinde asansörler 3-4x25-30
- Bacakları 3-4x15-30 yükseltir
- Büküm 3-4x25-30
- Vücut bir imza damgası ile döner 3-4х50
- Bir kablo ile büküm 3-4х25-30
