Dört kez Bay Olympia olan Jay Cutler, şampiyonun ellerini düzgün bir şekilde pompalamak için hangi metodolojinin kullanılacağını çok iyi biliyor. Cutler, asıl şeyin kilo vermek olduğuna inanan Arnold Schwarzenegger'in aksine, farklı bir sistem kullanıyor. Ona göre, maksimum yük tam olarak istenen kaslara yönlendirilmelidir. Örneğin, pazılarda, amplitüdün orta kısmında maksimum voltaj gözlenir, bu da dumbbell'i en yüksek noktaya kaldırmaya gerek olmadığı anlamına gelir. Jay Cutler ellerini sıkarsa, yeterince kısa, azami ağırlıklarla sarsıntılı tekrarlamalar yapar. Bu onun eğitim tarzı. Ellerini düzgün şekilde pompalamaya kararlı olan herkese tavsiye eder.
Jay Cutler tavsiye eder
Jay, aynı anda pazı ve triceps eğitimi yapmanın daha iyi olduğunu kabul eder. Ama günde iki kez çalışıyor. Pazı sabahları sallar ve akşamları da triceps'i gösterir. Bununla ilgilenenler için böyle bir çifte bölünme denemeyi tavsiye ediyor.
Göğsünü görsel olarak sıkıştıran çok büyük eller, vücudun oranlarını daha da kötüleştirir. Deltaların büyüklüğü konusunda daha dikkatli olmalısınız. İlk önce, deltalar sallanmalı ve sonra kendi elleriyle ayrılmalıdır. Bu durumda, sürekli görsel kontrol yapmanız, aynaya daha sık bakmanız gerekir. Deltalar görsel olarak daralmaya başladığında, el sıkışmayı bırakın.
Pazı için ana egzersiz dik duruyor. Dirseklerinizi dik açılarla bükerseniz çubuk gerçekten ağırlaşır. Bu pozisyondan Cutler egzersizi başlatmayı tavsiye eder. Halteri klavikula seviyesine kaldırmadan güçlü kısa tekrarlar yapmak gerekir, çünkü bu ekstra bir genlik bölümü olacaktır.
Triceps eğitimi için dar tezgah presleri kullanılır. Eğer triceps daha fazla dikkat gerektiriyorsa, Fransız tezgah presleri yapmak gerekir.
Ayrıca, Jay ön kolunuzu sallamanızı önerir. Eller zayıfsa büyük eller elde edilemez.
Jay Cutler aşağıdaki el eğitim programını sunar
BICEPS
Alternatif asansörler - 2 tekrar 12 ısınma + 2 ila 7 tekrar
Scott'ın bankına tırmanmak - 12 tekrardan 1 ısınma + 2-12
Ayakta kalkar - 3 tekrar 12 takım
"Hammer" - 10-12 tekrarlı 2 set
üç başlı kas
İpli bench press - 12 tekrar için 2 + 15 + 3 ısınma
Kulplu bench press - 12 tekrar için 12 + 2'den 1 ısınma
Dar bench press - 1 ısınma ve 2 tekrar 12 takım
Düzgün olmayan çubuklar üzerinde şınav - 1 ısınma ve 2 tekrar 12 takım
EZ-bar ile Fransız bench press - 1 ısınma + 2 - 12 tekrar
kolun ön kısmı
Halter arkadan dururken bileklerin bükülmesi - 8-10 tekrardan 3-4 takım
Ters virajlar - 3-4 8-10 tekrar seti
