- Efsane No. 1. Sporcu beslenmesi sadece vücut geliştirmeye katılan sporculara yöneliktir.
- Efsane sayı 2. Tanınmış bir üreticiden ürün alınması, para kaybıdır, sporcu beslenmesinin bileşimi tüm üreticiler için aynıdır.
- Kavram Yanılgısı No. 3. Sporcu beslenmesi önce kas gelişimini uyarır, sonra sağlık sorunlarına neden olur.
- Efsane No. 4. Sporcu beslenmesi, vücuda zarar veren yapay bileşenlerden oluşur.
- Efsane sayısı 5. Özel beslenme olmadan sporda iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
- Efsane 6 numaralı. Spor beslenme saati alınmalıdır.
- Efsane sayı 7. Sporcu beslenmesi evde hazırlanabilir ve tüketilebilir.
Sporcu beslenmesi, spor yapan veya aktif bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar için tasarlanmış protein ve karbonhidrat karışımından oluşan bir üründür.
Yaygın dağılıma rağmen, spor beslenme tüketiciler arasında pek çok şüphe ve endişeye neden olmaktadır.
Onlar doğru mu ">
içerik
- 1 Efsane No. 1. Sporcu beslenmesi sadece vücut geliştirmeye katılan sporculara yöneliktir
- 2 Efsane No. 2. Tanınmış bir üreticinin ürünlerinin satın alınması ekstra bir para israfıdır, spor beslenmesinin bileşimi tüm üreticiler için aynıdır.
- 3 Yanlış anlama 3. Spor beslenme, önce kas gelişimini uyarır, sonra sağlık sorunlarına neden olur.
- 4 Efsane No. 4. Sporcu beslenmesi, vücuda zarar veren yapay bileşenlerden oluşur.
- 5 Efsane sayısı 5. Özel beslenme olmadan sporda iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
- 6 Efsane No. 6. Sporcu beslenmesi saat başı alınmalıdır
- 7 Efsane No. 7. Sporda beslenme evde hazırlanabilir ve tüketilebilir.
Efsane No. 1. Sporcu beslenmesi sadece vücut geliştirmeye katılan sporculara yöneliktir.
Bu tür beslenmenin geliştirilmesindeki üstünlük, aslında, profesyonel sporculara aitti, ancak her gün ağır fiziksel aktivite ile uğraşmak zorunda kalan tüm insanlar için yaratıldı.
Aktif fiziksel aktivite, vücudun enerji maliyetini önemli ölçüde artırır - tam bir geri dönüş için günlük 5000 kilokalori gerektirir.
Basit hesaplamalar yapalım: 1 kg yulaf lapası yaklaşık 3000 kilokalori ve 1 kg et içerir - 1700-2000 kilokalori.
Gün boyunca ne kadar yiyecek tüketilmeli ve vücudun onu emmesi ne kadar sürer?
Bilim bu sorunu en iyi şekilde çözdü: Protein-karbonhidrat karışımları normal ürünlerden "sıkılmış" bir tür besin maddesidir.
100 gramlık bu tür yiyecekler 800 kadar etkileyici miktarda kilokalori içerir ve vücut tarafından çok çabuk emilir.
Ampullerin içeriği - küçük şişeler en hızlı şekilde emilir, emilimi anında midede gerçekleşir.
Bilim adamları, protein (proteinlerden oluşan) ürünler geliştirdiler. Uygulamaları çok geniştir - hemen hemen herkese tavsiye edilebilir.
Protein ürünlerinin amacı nedir?
İnsan vücudu, hayati işlevlerini sürdürmek için vazgeçilmez olan amino asitlerden oluşur.
Amino asitlerin kaynağı besindir. Bununla birlikte, günümüzde gıda ürünleri bunlardan yeterince içermemektedir - modern işleme teknolojileri, vücut için gerekli maddelerin besinlerini tüketmemektedir.
Ayrıca, modern insanın beslenmesi çoğu zaman dengesizdir.
Protein beslenmesi aynı zamanda bu sorunları da ortadan kaldırır: Bu besin gerekli maddelerin dengeli bir bileşimini içerir, düşük kalorili içeriğe sahiptir ve normal gıdaya faydalı bir katkı sağlar.
Efsane sayı 2. Tanınmış bir üreticiden ürün alınması, para kaybıdır, sporcu beslenmesinin bileşimi tüm üreticiler için aynıdır.
Yalnızca itibarlarını önemseyen tanınmış üreticiler, ürünlerinin kalitesini garanti eder.
Ünlü markaların ürünleri geniş bir yelpazeye sahip ve satışa çıkmadan önce 5 yıl boyunca özel testlerden geçiyor.
Bilinmeyen bir üretici, etiket hakkında ümit verici bilgiler verebilir, ancak çoğu zaman gerçekliğe uymaz - kaliteli bir ürün yerine, en iyi ihtimalle, yumurta tozu veya süt tozu satın alabilir ve iyi bir şekli sürdürme arzusu sağlık sorunlarına yol açabilir.
Şüpheli kalitede ürünler geniş bir yelpazede farklılık göstermez, lezzetleri de arzulananı bırakır.
Kavram Yanılgısı No. 3. Sporcu beslenmesi önce kas gelişimini uyarır, sonra sağlık sorunlarına neden olur.
Modern tüketicinin “kimya” ya karşı büyük bir önyargısı var - bugün, doğal olan her şey takdir ediliyor.
Bununla birlikte, yüksek kaliteli spor beslenme benzer bir adı neredeyse hak ediyor. Anabolik steroidlerle ilgisi yoktur - yapay olarak oluşturulan hormonlar, kullanımı karaciğerde ciddi ihlallere yol açar. Bu arada, bu ilaç yasak olarak sınıflandırılır.
Spor beslenmesini kullanırken, özel fiziksel egzersizlerin yardımı ile inşa etmediğiniz sürece, etkileyici kas kütlesinin görünümünden korkmamalısınız.
Ter ile birlikte vücudun çok sayıda önemli iz elementini (fosfor, kalsiyum, potasyum) ve mineralleri kaybettiği unutulmamalıdır. Özel bir spor kokteyli bu durumda yardımcı olabilir.
Efsane No. 4. Sporcu beslenmesi, vücuda zarar veren yapay bileşenlerden oluşur.
Spor beslenme uzmanları, yalnızca doğal ürünlerin hammadde olarak kullanıldığını iddia ediyor.
Örneğin, sütten ve yumurtalardan bir spor kokteyli yapılır. Vücut için gerekli olan tüm bu ürünlerden elde edilir ve özel teknolojiye göre işlenir.
Efsane sayısı 5. Özel beslenme olmadan sporda iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Uzmanlara göre, bu durumda, beslenme süreci sonsuz olacak ve sağlık durumunu olumsuz yönde etkileyecektir: sürekli yükleme nedeniyle mide yorulacak, besin maddeleri zayıf bir şekilde emilecektir ve aşırı yeme, başa çıkılması zor olan yağ birikintilerinin oluşmasına yol açacaktır.
Bu nedenle, tüketilen protein ve karbonhidrat miktarını kesinlikle izlemeniz gerekir, aksi takdirde olumsuz sonuçlardan kaçınılmaz - egzersiz sırasındaki zayıflık, cildin bozulması ve kemiklerin kırılganlığı.
Spor beslenmesini kullanmak sizi bu tür sorunlardan kurtaracaktır.
Antrenmanda sporcular arasındaki fark her zaman göze çarpmaktadır: özel yiyecekleri çabucak yormayanlar, fiziksel olarak da zayıflar.
Efsane 6 numaralı. Spor beslenme saati alınmalıdır.
Aslında, bu kural yalnızca rekabetçi zindelik veya vücut geliştirme ile ilgili olanlar için geçerlidir.
Diğerleri için bu şart geçerli değildir.
Protein-karbonhidrat çalkalamaları, antrenmanın başlamasından 20-30 dakika önce ve protein tamamlandıktan hemen sonra yapılmalıdır.
L-karnitin içeren ürünler ekstra kilo ile savaşmanıza yardımcı olacaktır - antrenman sırasında ve sonrasında alınmalıdır.
Efsane sayı 7. Sporcu beslenmesi evde hazırlanabilir ve tüketilebilir.
Bu durumda, spor salonunda antrenmanları unutmanız gerekir - özel beslenme, antrenman başlamadan 15 dakika önce veya tamamlandıktan hemen sonra tüketilmelidir.
Ek olarak, birkaç ek problem çözmeniz gerekecektir: tozu sulandırmak için bir torbaya meyve suyu veya süt koyun, sıvının taşıma sırasında dökülmemesine dikkat edin.
Evde büyük miktarda özel yiyecek stoğu yapmayın - bitmiş ürünün raf ömrü 2 ila 3 saatle sınırlıdır ve sadece profesyonel sporcular günde üç kez kullanırlar.
Herkes için küçük dozlar önerilir - erkekler için haftada 5-6 porsiyon, kadınlar için - haftada 2-3 porsiyon.
Fitness barlarında spor beslenmesini yiyin - burada geniş bir yelpazede sunulmaktadır, hazırlanması ve depolanması için tüm gereksinimlere uyulmaktadır.
