sitrülindir - kalori tablolarıDevamı

Biyolojik etki
Sporda citrulline
Citrulline nasıl alınır
Uygulanabilir yan etkiler
Nasıl ve hangi takviyeleri citrulline ">
Amino asitlerin etkinliğini arttırmak için, madde diğer katkı maddeleri ile birlikte alınır. Bu, sitrülinin kuvvetlendirici ve sinerjistik etkisini arttırmanıza izin verir. Bir amino asidi aşağıdakilerle birleştirmek en iyisidir:
- Karnozin. Laktik asidin tamponlanması sayesinde anaerobik eşiği genişletmenizi, kas dokusunu oksidatif strese karşı korumanızı sağlar.
- L-karnitin. Enerji potansiyelini arttırmaya izin veren ve fiziksel verileri iyileştirmenin yanı sıra, kardiyovasküler sistemi koruyan metabolik süreçlerde yağları içerir.
- Kreatin. Kas hacminde ve gücünde bir artış sağlar.
- Arjinin. Büyüme hormonunun yanı sıra insülin sentezinde artışa yol açan nitrik oksit sayesinde kas gruplarının beslenmesini iyileştirin.
- Mineraller ve vitaminler. Bu elementler herhangi bir metabolik süreç için esastır. Sitrülinin en iyi kombinasyonu çinko ve B vitaminleridir.
Citrulline ile Spor Beslenmesi

Kas kas proteini oluşturmak, aralarında sitrülinin listelenmediği amino asitlerden oluşur, ancak sporcunun vücudu için önemlidir. Bu madde çeşitli fizyolojik işlemlerde rol oynar. Üre metabolizmasında yer alır ve ayrıca toksik olan amonyak kullanımında bir ara metabolittir. Amino asit 1930'da Latince Citrullus adı seçilen bileşime atanan karpuzdan elde edildi.

içerik

1 Biyolojik etkiler
Sporda 2 Citrulline
3 Citrulline nasıl alınır
- 3.1 Optimal sitrülin dozları
4 Muhtemel yan etkiler
5 Sitrullin hangi katkı maddeleri ile birlikte ve nasıl birleştirilir "> 6 Sitrülin ile spor beslenme

Biyolojik etki

Citrulline şunları yapabilen bir amino asittir:

kas dokularındaki kan akışını artıran azotun ana vericisi olan arginin;
iyi pompalama sağlamak;
dayanıklılığı artırmak ve kas beslenmesini iyileştirmek;
bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmek ve enerji rezervlerinin birikiminin sınırlarını genişletmek;
pozitif azot dengesini korumak.

Bileşik bazı enzimlerde bulunur. Epidermiste, saça ve sinir uçlarının kılıfında bulunur.

Sporda citrulline

Amino asit sporda çok popülerdir. Vücut geliştiriciler, takviyeyi performansı artırmak, toparlanmayı hızlandırmak ve kas lifi için kan akışını iyileştirmek için kullanırlar.

Sitrülin malat olarak üretilir, çoğu üre olarak bilinen kimyasal bir bileşik olan üre kullanımında aktif bir rol alır ve toksinlerin vücuttan hızlı bir şekilde alınmasına yardımcı olur (laktik asit ve üre). Cüruflar protein metabolizması, katabolizma ve fiziksel aktivite sırasında oluşur. İyileşme sürecini kötüleştirir ve sporcuların fiziksel performansını azaltır.

Citrulline, bilim adamları tarafından tanımlandığı gibi, argininlere alternatif olabilir. Bu, amino asidin bir formdan diğerine inversiyonundan kaynaklanmaktadır. Bileşik, kreatin ve büyüme hormonunun üretimini arttırır, insülin sentezini arttırır. Çalışmalar sırasında, günlük 6 g sitrülin malat alımının kas yorgunluğunu azaltabildiği, ATP üretimini% 34 artırabildiği ve eğitimden sonra fosfokreatin konsantrasyonunun% 20 arttığı bulunmuştur.

Bu özellikler sitrülini güçlü bir enerji ve indirgeyici maddeye dönüştürmüştür. Elde edilen sonuçları geliştirmek için powerlifterler, vücut geliştiriciler ve diğer güç disiplinlerinin temsilcileri tarafından alınır. Eğitimden sonra iyileşme süresinin kısalmasına ve sınıfların daha yoğun olmasına yardımcı olur. Bu amino asit, takviyeyi aerobik egzersiz - bisiklet, yüzme, koşma ile başarılı bir şekilde kullanmanıza izin veren aşırı egzersiz risklerini azaltır.

Bazıları sitrülinin argininden daha iyi olduğu kanısında. Bir azot vericisi olarak daha iyi emilir, sindirim sisteminden emildikten sonra karaciğerde tahribata uğramaz. Bu amino asit nitrik oksit parçalayıcı enzimleri baskılayabilir. Harika bir seçenek, sitrülinin arginin ile bir kombinasyonu olabilir.

Citrulline kullanımın onbeşinci gününde maksimum getiri sağlar. İlk olumlu sonuçlar kursun başlamasından sonraki üçüncü veya dördüncü günde ortaya çıkar. Sitrülinin optimal süresi bir ila iki ay arasındadır. Ek herhangi bir kesinti olmadan sürekli olarak ek alabilir.

Citrulline nasıl alınır

Bu amino asidin egzersizden yirmi ila otuz dakika önce aç karnına kullanılması tavsiye edilir. Ek olarak, sitrullin yatmadan önce ve sabahları içilebilir. Ekten elde edilen etkiler arginindeki bir artıştan kaynaklanmaktadır. Bu, kullanım özelliklerini benzer kılar.

Optimal sitrülin dozları

Sitrülinin bir sonuç vermesi için günde en az 6 g madde tüketilmesi gerekir. Bazı çalışmalarda, optimal dozaj üç kat arttı ve sonuçlarda keskin bir iyileşme sağlandı. Bu amino asidin birçok spor beslenme türündeki konsantrasyonunun oldukça küçük olduğu akılda bulundurulmalıdır, bu nedenle, eğer başka bir ürünün parçasıysa, bileşikten maksimum faydayı elde etmek için çalışmaz.