Mesomorph Eğitim Programı

Diğer vücut tiplerinin kısmi temsilcileri, herhangi bir egzersiz programının mezomorflar için uygun olduğunu söylüyor. Doğanın kendisi, bu atletik insanları, vücut geliştirme için iyi büyüyen kaslara sahipti. Sadece birkaç yıl içinde, bir mesomorf rekabetçi koşullara ulaşabilir ve klasik vücut geliştirmede başarılı bir şekilde çalışabilir. Doğru, yaşam tarzı düzeltme ve kendi ruh halinizle çalışma sıklıkla gereklidir.

içerik

  • 1 Mesomorfik fiziğin faydaları
  • 2 Mesomorfların Dezavantajları
  • 3 Mezomorf için Split
  • 4 Mesomorph Eğitim Programı
    • 4.1 1. Gün (sırt, omuzlar)
    • 4.2 2. Gün (göğüs, kollar)
    • 4.3 3. Gün (bacaklar)
  • 5 “Kurutma” ve “Ağırlık” Eğitimi

Mesomorfik fiziğin faydaları

Mesomorflar mükemmel kas büyümesine sahiptirler, doğal olarak kütle kazanırlar ve minimum miktarda aerobik egzersizle endomorflardan daha “kuru” olurlar. Bu tür sporcular için ağırlık çalışması temel egzersizlere indirgenebilir. Bir vücut geliştirmeci bölümünü, özellikle de sporcunun haftada 3 kez bir saat egzersiz yapması için yeterli zamana sahip olması durumunda kullanabilirsiniz. Yüksek kalorili yemekler kullansanız bile yağ tabakası daha yavaş kazanıyor.

Mezomorflar ayrıca endomorflardan daha kolay kururlar ve kalori eksikliği nedeniyle kaslar daha az aktif olarak giderler.

Mesomorfların Dezavantajları

Kas gelişiminde bireysel dengesizlikler olabilir. Eğitimciler genellikle yetenekli koğuşlarında ortak tembelliklere dikkat ederler. Mesomorph'a göre her şey kolaydır, çünkü genellikle eğitime tamamen yatırım yapmaz.

Mesomorf için bölme

4-12 tekrar için klasik antrenman, 4 çalışma yaklaşımı, artı 20-30 dakika kardiyo yapabilir, haftada 2-3 kez kuru kalmak için uygundur. Kardiyo ayrı bir günde veya "üst" eğitimden sonra yapılabilir. Setler arasında 1-2 dakika dinlenebilirsiniz.

Damlacıklar, süpersetler ve antrenman hacminizi arttırmaya yönelik diğer teknikler antrenmanın ilk yılında yeni başlayanlar tarafından kullanılmamalıdır. Gerisi kasları sonuna kadar “patlatmak” için planlarına yavaş yavaş ekleyebilir ve büyüme için yeterli teşvik yaratabilir.

Mesomorph Eğitim Programı

1. Gün (sırt, omuzlar)

  • Çubuktaki çekmeceler (4 arızalı set);
    Eğik çubuk çekme (4 × 8-12 tekrar);
  • Üst bloğun itme (4 × 8-12);
  • Ordu bankı (4 × 8-10);
  • Çeneye çubuk (4 × 8-10);
  • Halter önünüzde kalkar (4 × 8-12).

2. Gün (göğüs, kollar)

  • Bench press (4 × 8-12)
  • Eğimli Sıra Dambıl Presi (4 × 8-12)
  • Dambıl Kablolaması (2 × 8-12)
  • Pazı için çıtayı kaldırma (4 × 8-12)
  • Çekiç Egzersizi (4 × 8-12)
  • Dar kavrama ile yatay bir bankta Bench press (4 × 8-12)
  • Fransız bench press (4 × 8-12).

3. Gün (bacaklar)

  • Halter ağız kavgası (2 ısınma + 10-12 tekrarlı 3 çalışma seti);
  • Simülatöre bacak basışı (3 × 8-12);
  • Simülatörde bacak uzatma (3 × 8-12);
  • Ayakta duran ayak parmaklarında yükselir (4 × 12-20).

Doğal bir sporcu için, dinlenme ve toparlanma günleriyle birlikte üç gün süren, değişen günlerde kuvvet antrenmanlarına bağlı kalmanın anlamı vardır.

Önemli: mesomorf için başka bölmeler de mümkündür. Örneğin, birçok kişi bir gün bacaklarını ve omuzlarını, sırtlarını ve diğerlerini pazı ve üçte birini göğsünden ve trisepsinden geçirmeyi tercih ediyor. Bu mantıklı, çünkü temel egzersizler sırasında büyük kaslarla birlikte daha küçük kasları kullanmanıza ve yardımcı hareketlerle bunları “sonlandırmanıza” izin veriyor. Göğüs ve pazı aynı gün, tricepsli arka - diğer yandan ve omuz ve bacakların bir antremanda kalması durumunda bir seçenek var. Size daha iyi iyileşme fırsatı veren ve büyümenizi sağlayan şeyi seçmeye değer.

"Kurutma" ve "ağırlık" eğitimi

“Kütle” üzerinde mezomorf eğitimi, güç modunda birkaç temel egzersiz takımı içerebilir. Birçok eğitici, örneğin, güç kesintilerini 6 sette 6 tekrarda birleştirmenin, bireysel kasları 12 = 15 tekrarda 3-4 sette izole eden egzersizlerin eklenmesiyle birleştirmenin daha iyi olacağına inanıyor. Hangi kasların en iyi tepki gösterdiğini denemek ve görmek en iyisidir. Şüphesiz, fazla miktarda kalori ve kaliteli bir yemek “kütle” diyeti için önemlidir.

"Kurutma" konusunda eğitim, vücudun izin verdiği kadar ağır bırakmak daha iyidir. Çalışma ağırlıklarınızı korumayla ilgili sıkı bir eğitim, kendinizi katabolizmadan korumanıza yardımcı olacaktır, ancak diyet nedeniyle yoğunluğu korumak zorlaştığında, ağırlık ağırlıklarını biraz azaltmak daha iyidir.

Ilginç Haberler