Bir çalışmadan sonra uyuyabilir miyim?

Dengeli ve dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve fiziksel zorlamadan sonra yüksek kalitede iyileşme, sporda yüksek oranlara ve sonuçlara ulaşılmasını sağlayan üç temel ilkedir. Temel bir bağlantının kaybedilmesi anında sporcunun yaptığı tüm çabaları asgariye indirecek ve antrenmanı etkisiz hale getirecektir. İyileşme süreçlerinin kilit noktalarından biri bir rüyada harcanan zamandır.

Araştırmalar, uykunun fizyolojik işlevlerin çalışmayı bıraktığı pasif bir durum olmadığını, insan vücudundaki birçok sistemi içeren biyokimyasal bir bakış açısıyla karmaşık bir süreç olduğunu göstermiştir. Bu, birçok vücut geliştiricinin antrenman sonrası uykudan herhangi bir fayda sağlayıp sağlamadığına dair mantıklı bir soruyu yönlendirir. Bir kişinin uyurken tam olarak ne olduğunu tam olarak analiz ettikten sonra cevap alabilirsiniz.

içerik

  • 1 Uyku hangi yapıya sahiptir?> 1.1 Uyku aşamaları
  • 2 Gün boyunca egzersiz sonrası uyuyabilir miyim?
  • 3 Bir sporcunun ne kadar uyuması gerekir?
  • 4 Sonuç

    • Uykunun hangi yapısı var?

    Bugüne kadar, uyku beş ana aşamada vardır. Bölünme beyin aktivitesine, göz küresine kaydedilen hareketlilik derecesine, kas tonusuna dayanıyor.

    Uyku aşamaları

    • İlk şekerleme . Bir insanın henüz uykuya dalmaya başladığı bir durumdur. Aşamanın karakteristik bir özelliği, etrafta olan her şeyin hala hissedilmesi ve algılanmasıdır.
    • İkincisi ise sığ bir rüya. İlk aşamadan hemen sonra gelir.
    • Üçüncü ve dördüncü yavaş uyku. Bu bütün uykunun en önemli kısmı. Her sporcu için dinlenme ve toparlanma sürecinde her iki aşama da son derece önemlidir.
    • Beşinci hızlı. Diğer fazlardan farklıdır. Rüyalarla karakterize olan, erkeklerde bir ereksiyon ortaya çıkan kişidir.

    Gece boyunca, bir kişi beş aşamadan her birini birkaç kez geçirebilir. Bu, insanların bir gecede farklı rüyalar gördüklerini açıklar. Tüm fazların geçişinin tam döngüsü yaklaşık bir buçuk saat kadar sürer, bu nedenle gece boyunca döngüler dört ila altı arasında olabilir.

    Bilim adamları, kesilen hızlı uykunun (beşinci aşama), güç dalgası yerine zayıflık hissettiği zaman kişi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğunu keşfetti. İyi hissetmek, başka bir çalışmadan sonra dinlenmeye karar vermek için, yaklaşık iki saat uyumaya ya da 30-40 dakikadan fazla uyumamaya karar vermelisiniz.

    Gündüz antrenmandan sonra uyumak mümkün mü ">

    Dersten sonra uyumak arzusu uykusuzluk ya da aşırı kuvvetli egzersizlerin performansından kaynaklanmaktadır. Bazı sporcular kelimenin tam anlamıyla yıkılır ve squat veya deadlifts sonrasında uykuya dalarlar. Bu düzenli olarak tekrarlandığında, tükenme kaçınılmaz hale gelir. Egzersizden sonra uyuyabilirsiniz, ancak yalnızca uyku gerçekten gerekli olduğunda. Süresi 40 dakikadan fazla olmamalıdır . Aksi takdirde, normal modu kırma şansı vardır.

    O zaman antrenmana başlamamalısınız, eğer geceleri uyumak mümkün değilse. Bu tür faaliyetler sadece fayda sağlamaz, aynı zamanda zararlı bile olabilir. Uykusuzluğa boğulmuş hissediyorum, sporcunun dersten 30-40 dakika önce uyuması, hatta antrenmanı başka bir güne aktarması daha iyidir. Kısa bir uyku, yorgunluğu gidermenizi sağlar, uzun yolculuklarda sürücülere yardımcı olur.

    Ne kadar sporcunun uyuması gerekiyor "> Sonuç

    Egzersizden sonra uyuyabilirsiniz, ancak kırk dakikadan fazla olmamak kaydıyla uykunun alışkanlık haline gelmesine izin verilmez. Bunun nedeni, egzersizden sonra protein kaybını telafi etmek gerektiği ve uyku sırasında sindirimin yavaşlamasıdır.

    Öncelik, tam olarak bir gece uykusu olmalı, vücudunuzu belli bir rejime alıştırdı, sonra uykuya dalma ve uyanma ile ilgili herhangi bir sorun çıkmadı. Bu, kendinizi neşeli hissetmenize izin verecek, bu da antrenman sürecini ve kas gelişimini olumlu yönde etkileyecektir.

    Ilginç Haberler