Stres hormonu kortizol: yüksek seviyelerde tehlike

Testosteronda azalma, kas kütlesinde vücut yağında hızlanan artışın arka planında azalma olması, kortizol seviyelerinin artmasının sonucudur. Zamanında bu hormonun fazlalığının bilinmesi ve ortadan kaldırılması, iyi bir fiziksel şekle kavuşmak ve birçok sağlık sorununu önlemek anlamına gelir.

içerik

  • 1 kortizol işlevi
  • 2 Yükseltilmiş Kortizol Düzeylerinin Sonuçları
  • 3 Neden Cortisol Seviyeleri Artıyor "> 4 Artan Cortisol Belirtileri
  • 5 Yüksek kortizol nasıl azaltılır?
  • 6 Sonuç

Kortizol işlevi

Stres hormonu olarak da adlandırılan bu hormon vücudun acil durumlarda enerjiyi harekete geçirmesine yardımcı olur. Etkisi, bilinci değiştirmenize ve tamamen bir tehlike kaynağına odaklanmanıza izin veren, adrenalini arttırmaya dayanır, bu da metabolizmada bir değişiklik olur ve böylece glikoz daha erişilebilir hale gelir.

Açlık, aşırı kahve kullanımı, stres ve diğer olumsuz faktörler kortizol tarafından tehlikeli bir durum olarak algılanır, bunun sonucu olarak seviyesi sürekli olarak yüksek kalır. Kronik bir aşırı stres hormonu vücudu tüketir, bu da refah ve sağlıkla ilgili çeşitli sorunlara neden olur.

Yüksek Cortisol Seviyelerinin Sonuçları

Sürekli olarak yüksek bir hormon göstergesinin arka planı üzerinde aşağıdaki değişiklikler meydana gelir:

  1. Kas kütlesi azalır. Vücut enerjiyi kas dokusundan sentezlemeye başlar, besinlerle birlikte gelen karbonhidrat ve yağlardan değil.
  2. Yağ kütlesini arttırır. Şeker, kortizolü geçici olarak azaltabilir. Bir insan sürekli olarak aşırı yemek yemeye ve kilo almaya neden olan tatlılar ister.
  3. Mide büyüyor. Artan kortizol, midede yağ birikmesine neden olur. Bu yağlar, yerleştirildikleri kasları ileri doğru iterek, siluete elma şekli veren bir göbek oluşturur.
  4. Tip 2 diyabet gelişir. Kortizol, insülin üretimini azaltır, kas dokusunun parçalanmasından dolayı glikoz salınımını tetikler. Bu işlemlerin sonucu kan şekerinde iki kat artış demektir.
  5. Testosteron seviyeleri azalır. Kortizol ne kadar yüksek olursa, testosteron o kadar düşük olur.
  6. Vücudun koruyucu işlevleri daha da kötüleşiyor. Kortizol, uzun süreli etkisi bağışıklık sistemini baskılamaya başlayan bir anti-enflamatuar etki gösterir.
  7. Kardiyovasküler patolojilerin riskleri artmaktadır. Yüksek kortizol arka plan üzerinde vücut kalp krizi, felç neden olabilir sınırına çalışır.
  8. Osteoporoz gelişir. Artan kortizol konsantrasyonu kalsiyum ve kollajen emilimini kötüleştirir, rejeneratif fonksiyonları yavaşlatır ve kemik kırılganlığını arttırır.

Kortizol neden yükselir?

Vücuttaki hormonun kronik olarak yüksek konsantrasyonunun dört nedeni vardır:

  1. Açlık. Vücut dışardan besin almazsa, glikoz seviyeleri keskin şekilde düşer ve kortizol üretimi artar.
  2. Stres. Vücudu bu durumdan çıkmak için mevcut tüm enerjiyi kullanmaya zorlar. Kortizol bununla başa çıkmak için yardımcı olur. Ve kısa vadede bunun olumlu bir etkisi varsa, o zaman uzun süre yorucu olur.
  3. Spor yapmak. Fiziksel aktivitenin tezahürü, vücudu belirli bir strese sokar. Egzersiz ne kadar uzun ve sık olursa, kortizol de o kadar artar.
  4. Kahve. Bu içeceğin bir kadehinin birkaç saat içilmesi, kortizol konsantrasyonunu yaklaşık% 30 arttırır. Kahve ve benzeri uyarıcılar sürekli içilirse, hormon seviyesi tavandan geçer. Stresler ve sürekli uyku eksikliği durumu ağırlaştırıyor.

Artan Kortizol Belirtileri

Aşağıdaki belirtiler, hormonun yüksek konsantrasyonunu tanımanıza izin verir:

  1. Kilo alımı Dikkatlice dengelenmiş bir diyet ve düzenli eğitim ile bile yağ kütlesi arttığında, kortizol seviyesi artar.
  2. Hızlı nabız. Yüksek kortizol nedeniyle oluşan arteriyel daralma, istirahatte bile kalp atış hızını arttırır.
  3. Sürekli gerginlik. Stres hormonu olan kortizol, sinir gerginliğine neden olur.
  4. Azalan libido ve potansiyel problemler. Bunlar, yüksek kortizol fonuna karşı testosteron konsantrasyonundaki bir azalmanın sonucudur.
  5. Bağırsaklardaki bozukluklar. Stres hormonu, kolit, şişkinlik, ishal yapan gıda emilimini dengesizleştirir.
  6. Sık idrara çıkma ve terleme. Kortizol sadece idrara çıkmayı hızlandırmaz, aynı zamanda ter bezlerinden çıkan mineral ve tuzların atılımını da arttırır.
  7. Depresif bir durumla uykusuzluk. Kortizolün neden olduğu sinirlilik ve kilo artışı uykuyu olumsuz yönde etkiler ve depresyona neden olabilir.

Yüksek kortizol nasıl düşürülür ">

Stres hormonunuzu kontrol altında tutmak için:

  1. En fazla 45-60 dakikalık bir eğitim verin. Saatlik fiziksel aktivite, sınıflar için kortizolde keskin bir artışı önlemek için en uygun zamandır.
  2. BCAA ile karbonhidrat tüketin . Kortizol üretimini en aza indirmek için, sadece 5 gram BCAA amino asit ve 20 gram basit karbonhidrattan bir içecek alın.
  3. Özel bir diyetle yiyin. Yararlı yağ asitleri ve düşük GI karbonhidrat miktarını artırmak için alkol, kahve ve diğer uyarıcıların tüketimini en aza indirmek gerekir. Böyle bir diyet, iltihabı ve stres hormonunun sentezine olan ihtiyacı azaltacaktır.
  4. Kortizol konsantrasyonunu azaltmak için takviyeleri alın. Anaerobik antrenmanından sonra magnezyum içebilirsiniz. Fosfatidilserin ayrıca kortizolü azaltır, ancak dozajın belirlenmesinde zorluğa neden olur.
  5. Strese dayanabilir. Meditasyon ve yoga için bu yeteneği geliştirin.
  6. Daha fazla gül. İyi ruh hali ve kahkaha, stres hormonu seviyesini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olan faktörlerdir.

Sonuç

Yüksek oranda kortizol, kronik bir depresif durumun gelişmesi, özellikle midede vücut yağ kütlesinde bir artış ve testosteronda bir azalma ile doludur. Hormonun konsantrasyonunu azaltmak için, her şeyden önce strese karşı mücadeleyi içeren bir dizi önlem alınması gerekir.

Ilginç Haberler