Daha fazla "deneyimli" vücut geliştiricilerin tavsiyelerine uyarak veya sadece kendi takdirine bağlı olarak güç antrenmanı yapan birçok yeni başlayan atlet birçok önemsiz hata yapar. Bu ne yazık ki, sadece yeni başlayanlar için değil, aynı zamanda uzun süre spor salonunu ziyaret eden vücut geliştiriciler için de geçerlidir. Birçoğu, bir kabartma, şişirilmiş cisim oluşturmada ilerleme hızında önemli bir azalmaya yol açan temel prensipleri hesaba katmaz. Spor ilaçları almayan bir sporcu temelleri anlamıyorsa, hatalar tekrar tekrar tekrarlanacaktır.
içerik
- 1 Düz eğitimin ilkeleri
- 1.1 "kimyagerler" tavsiyelerine uymazsınız
- 1.2 Aşırı eğitmekten kaçının
- 1.3 Egzersizler arasında kalanı ihmal etmeyin
- 1.4 Setler arasındaki geri kalanını unutma
- 2 Sonuç
Düz eğitimin ilkeleri
Kimya almadan eğitim süreci dört temel ilkeye dayanmaktadır. Hepsi “doğal” sporcu için bir öncelik olmalıdır. Herhangi bir sapma veya hariç tutma, eğitimin etkinliğinde keskin bir düşüşe, uzun bir süre boyunca kayda değer bir ilerleme olmamasına yol açar. Her bir ilkeye uyulursa ve dikkate alınırsa, sonuçlardan memnun kalmak için ne kadar yavaş ve aşırı gergin hissetmeyeceğiniz, ne kadar eğitmeniz ve toparlamanız gerektiğine dair net bir şekilde anlaşılır.
"Kimyacılar" tavsiyesini dinleyemezsiniz
Kimyayı kabul eden vücut geliştiriciler ve düzlükler arasında kas oluşturma yollarını açıkça ayırt etmek gerekir. İkincisinin kas kütlesi çoğunlukla oral ve enjekte edilebilir steroidlerin sonucudur. Anabolik kullanan bir antrenör veya daha deneyimli spor salonu arkadaşlarını dinlemek hiç mantıklı gelmiyor.
Tam tersinden giderseniz, günde birkaç saat boyunca sallanırsanız ve her bir egzersizde inanılmaz derecede çok sayıda yaklaşım uygularsanız, ancak kimya kullanmazsanız, bu faydaların hiçbiri işe yaramaz. Yanlış bir rol modeli sadece spor salonunun antrenörü ve düzenli değil, aynı zamanda kitap ve video materyallerinde benzersiz tekniklerini söyleyen ve gösteren profesyonel vücut geliştiriciler olabilir.
Profesyoneller sadece zor bir eğitim sürecinden geçmedi, aynı zamanda özel bir diyete uydular ve steroidler uzmanların katı gözetimi altında alındı. Ve eğer örneğin, Greg Plitt'in devrimci bir programına girmeye başlarsanız, ilaç desteği olmadan bir haftadan fazla bir süre devam ettirmek mümkün değildir. Özellikle inatçı, elbette, kendilerini zorla yapmaya zorlayabilir, bu şekilde onların da profesyonel olacağına inanır.
Haftada beş ila altı kez spor salonunda egzersiz yapmanız gerektiğine ve sabah kardiyasına da katılmanız gerektiğine ikna olmuş sporcular var. Bazıları herhangi bir kas grubuna 15-20 tekrarlı üç egzersiz yapar. Bu konuda kimyada ustalaşabilirsiniz, ancak böyle bir yaklaşım kesinlikle doğru değil.
Sınıflar için en uygun zaman demir ile aktif bir saattir ama artık yok.
Aşırı eğitmekten kaçının
Çalışmaların sonuçlarına göre, ağır gelişim eğitimi, haftada iki defadan fazla yapılmamalıdır. Dört ya da altı kez değil, sadece iki tane. Zamanın geri kalanı, ışık izolasyonu egzersizleri yapılarak gözetimsiz bırakılan kaslara ayrılabilir. Kardiotraining, endokrin sistem üzerinde güçlü bir etkiye sahip değildir, katı kısıtlamalar olmadan gerçekleştirilebilir.
Bir hafta üç veya daha fazla zamandan itibaren yoğun antrenmanlara ayrılırsa, sporcunun motivasyonunu ve daha fazlasını yapmaya devam etme arzusunu fazla zorlamaktan dolayı eğitim platosunun başlangıcı gerçekleşecektir. İyi tasarlanmış bir ders planı, bundan kaçınmanıza, endokrin ve sinir sistemini, kas dokusunu restore etmeye yetecek kadar zaman sağlar. Bu, daha fazla eğitim için büyük bir arzu ve arzu hissetmeye devam etmenizi sağlayacaktır.
Egzersizler arasında kalanını ihmal etmeyin
Kas lifleri, egzersizden 10-15 gün sonra% 95'e geri kazandırılır. Aynı kas grubunu haftada iki kez veya üç kez çalıştırmak yanlıştır. Bu, güçlenmek ve inşa etmek için henüz zamanı olmayan kas yapısını olumsuz yönde etkiler. Her 14 günde bir yapılan çok daha verimli ve verimli egzersizler. Daha sık görülen bir yük, kas yapısı hacminde artmadığında, ancak ağır büyüme oluşturmak için "dinlenme" zamanı olmadığından, ağır ağırlıktaki sabit basınç altında bozulmaya başladığında, katabolizma sürecinin başlangıcını tetikler.
Bu, spor salonunu sadece iki haftada bir ziyaret etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bir hafta boyunca ağır bir ağırlık çalışarak ve haftada bir miktar hafif pompalama yapmak yeterlidir. Hafifçe pompalama yapmayın. Ağır demirin "dinlenme" haftasında yapılan doğru seçilmiş egzersizler, ağır antrenman sırasında pompalanması zor olan yavaş kas liflerinin çalışılmasını mümkün kılar. Böyle bir değişim yaklaşımı kasların orantılı gelişimini garanti eder, katabolizma olasılığını en aza indirir - kas hücrelerinin parçalanması.
Setler arasındaki geri kalanı hakkında unutma
Setler arasındaki duraklama, antrenman tipine bağlıdır. Birçok kaynaktan kilo alan kişiler için 1-2 dakika, güçlerini artırmak için çalışan sporcular için 2-8 dakika dinlenmeleri önerilir. Ağır egzersiz sırasında okside olmuş kasların geri kazanılması en az 5 veya 10 dakika sürer.
Bu süre zarfında, laktik asit neredeyse tamamen işlenmeyi başarır ve Kreotinfosfat - kas dokusunun iyileşmesi için gereken enerji kaynağı. İyi bir kas gevşemesi sağlandığında, atlet tekrar ağır ağırlık ile güçlü bir yaklaşım sergilemeye başlayabilir.
Sonuç
Bu dört ilkeyi açıkça izleyen düz bir sporcu birçok hatadan kaçınacak ve eğitim programını doğru bir şekilde oluşturabilecektir.
