Hangi peynir altı suyu proteini daha iyidir

Sağlıklı ve fiziksel olarak gelişmiş olmak isteyenlerin çoğu, rutinlerine sadece sporu değil aynı zamanda kendi yeme alışkanlıklarını da gözden geçiriyor. Sıradan yiyecek her zaman gerekli miktarda besleyici ve değerli maddeleri aktif olarak eğitmeye başlayan bir insanın vücuduna sağlayamaz. Eksikliği kapatmak, aralarında peynir altı suyu proteininin en çok talep gördüğü çeşitli katkı maddelerinin alımını sağlar.

Düzenli olarak spor yapmayan bir kişinin özel beslenme çeşitlerinde gezinmesi, belirli bir ürün lehine bir seçim yapması oldukça zordur. Herkes bu gibi takviyeleri neden kullandığını, ne olduklarını, ne gibi faydalar sağladığını anlayamaz. Bu konuyu anlamak için, bu spor beslenmesinin hem spor salonunda hem de evde çalışan birinin vücudundaki bileşimini ve etkisini araştırmak gerekir.

içerik

  • 1 Peynir altı suyu proteini nedir "> 2 Peynir altı suyu proteininin yararları ve zararları
  • 3 Protein Seçimi
  • 4 Peynir altı suyu proteini nasıl alınır
    • 4.1 Kas kütlesi kazanmak için
    • 4.2 Kilo kaybı için
  • 5 Peynir altı suyu proteininin maliyeti nedir?
  • 6 En İyi Whey Protein Sıralaması

Peynir altı suyu proteini nedir?

Bu protein içeren bir spor besindir. Serumdan süzülerek ekstrakte edilir ve sonra kurutulur. Bu besin maddesi özel amino asitleri içerir. Sindirim sistemine girerek, çeşitli dokuların restorasyonuna katkıda bulunurlar.

Toplamda on iki amino asit vardır. Onlar değiştirilebilir ve yeri doldurulamaz ayrılmıştır. İlki vücutta sentezlenir ve ikincisi sadece dışardan, yani yiyecekle gelebilir. Sekiz esansiyel amino asitin hepsinin içinde bulunduğu protein tamamlanmıştır. Peynir altı suyu proteini içeren odur. Yüksek dereceli protein, balık, et, yumurta, süt ürünlerinin bir parçasıdır.

Peynir altı suyu proteininin yüksek talebi ve popülaritesi, takviyenin güvenliği ve kullanışlılığı nedeniyledir. Bu tür spor beslenme, kitle kazanmak isteyenler için mükemmeldir.

Ek yararları aşağıdaki gibidir:

  • Oluşturan amino asitler kas kütlesini korumak ve arttırmak için bir yapı malzemesi oluşturur;
  • mükemmel bir anabolik etki gösteren insülin üretimini uyarır;
  • kas dokusu üzerinde yıkıcı etkisi olan kortizol, adrenalin ve diğer hormonların sentezini azaltır;
  • Eğitim sırasında gerekli enerjinin yüklenmesini sağlar.

Bu dört temel özellik sayesinde, peynir altı suyu proteini günlük programlarına spor yapan birçok kişi tarafından tüketilmektedir.

Peynir altı suyu proteininin yararları ve zararları

Peynir altı suyu proteininin değeri yalnızca belirli spor hedeflerine ulaşmanın yararları ile sınırlı değildir. Tabii ki, takviye en çok kas kütlesi kazanmak ya da kilo vermek için alınmaktadır, ancak aynı zamanda başka bir olumlu etkiye sahiptir. Peynir altı suyu proteininin düzenli kullanımı, vücudun koruyucu işlevlerini güçlendirir, vücut için en önemli antioksidanlardan biri olan glutation konsantrasyonunu arttırır.

Egzersiz makinelerinde aktif olarak çalışan insanlarda, ek kasları daha güçlü kılar. Her antrenmanın sonunda serum protein alımı, kas liflerinin ve dokuların daha hızlı iyileşmesini sağlar. Ek olarak, eksiksiz proteinler hem nötr yağları hem de “kötü” kolesterolü azaltır. Önemli olan önlemi gözlemlemektir.

Kontrolsüz ve yanlış protein alımı, kardiyovasküler sistemin durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Böbrek fonksiyon bozukluğu olan kişilerin bu takviye katılmaları önerilmez. Protein bileşikleri, enzimlerin etkisi altında parçalanır.

Sindirim sistemine ne kadar fazla protein girerse, o kadar fazla enzim gerekir. Enzimler yeterli miktarda mevcut değilse, şişkinlik ve ağrı olasılığı yüksektir. Bu, bu enzimlerin yüksek kaliteli peynir altı suyu proteinlerinde bulunduğunu açıklar.

Önce bir uzmana danışmadan spor beslenmeye başlamamalısınız. Bu, peynir altı suyu proteini de dahil olmak üzere herhangi bir ek için geçerlidir.

Protein Seçimi

Bugüne kadar birçok şirket peynir altı suyu proteini üretiyor. Maliyet ve kompozisyon bakımından farklıdırlar. Her çeşidin kendine has özellikleri vardır. Onlar dikkate alınmalıdır. Bu nedenle, bunu veya diyeti eklemeye karar verirken, öncelikle ürün özelliklerini daha ayrıntılı olarak tanımanız gerekir. Bir protein seçerken, laktoz, tat vericiler, tatlandırıcılar, yağlar ve ne kadar protein içerdiğini göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun.

Peynir altı suyu proteini dört çeşide ayrılmıştır. Sınıflandırma, proteinin işlenmesi ve filtrasyonuna bağlıdır. Bu nedenle, yüzdesi katkı türüne bağlıdır:

  1. Konsantre. Ortalama olarak yaklaşık% 55-89 olan en az proteini içerir. Bileşimin geri kalanı çeşitli faydalı peptitler, yağlar, laktoz ile temsil edilir. Bir kural olarak, maliyeti diğer çeşitlere göre daha düşüktür.
  2. İzolatı. Yaklaşık% 90 protein içerir. Laktoz ve yağ konsantrasyonu minimumdur. Takviye besin maddelerinde yüksektir. Bu spor beslenmesinin maliyeti konsantre olmaktan çok daha yüksektir.
  3. Hidolizat. Neredeyse tamamen tartışmasız bir avantaj olan ve takviyeyi pahalı kılan proteinden (% 99) oluşur. Tek bir dezavantajı var - hoş bir lezzet değil.
  4. Peynir altı suyu proteini. Konsantre izolat ile karıştırılarak elde edilir. Kesin yüzde, üreticiye bağlıdır. Protein ile birlikte vitamin ve mineral içerir.

Genellikle peynir altı suyu proteini kullanmaya başlayan bir insanın sindirim sistemi ile sorunları var. Benzer bir reaksiyon vücudun özelliklerine dayanır. Laktozun katkı maddesinin bileşiminde mevcut olması nedeniyle. İşlemesi, vücutta üretimi 15 ila 20 yaş arasında durduran özel bir enzim olan laktaz gerektirir.

Böylece karışımın suyla seyreltilmesiyle oldukça konsantre bir laktoz bölümü elde edilir. Ve eğer bir bardak süt içiyorsa, kişi genellikle sindirim ile ilgili bir problem yaşamadığında, tam bir proteinle birlikte oluşabilir. Bu nedenle, bir katkı maddesi satın alırken, laktoz içeriğine her zaman dikkat etmelisiniz. İzolattan tamamen yoksundur. Bu, bu takviyenin daha iyi emilimini açıklar. Konsantrenin izolat ile kombinasyonu iyi tolere edilir. İstisnalar var, fakat nadiren.

Biyolojik olarak aktif maddeler konsantre olarak büyük miktarlarda ve izolat halinde küçük miktarlarda bulunur. Hidrolizatta tamamen bulunmazlar. Proteine ​​ek olarak, protein karışımları mineraller, immünoglobulin ve ayrıca vitamin içerir.

Peynir altı suyu proteini nasıl alınır

Doğru miktarda karışım yağsız sütte veya suda seyreltilir. Hepsi bir çalkalayıcı ile iyice karıştırılır. Sıcak su kullanmayın. Proteinin katlanması gerçeğine yol açar. Ek almak için rejim tamamen kişinin kendisi belirlediği amaç ile belirlenir:

Kas kütlesi kazanmak için

Hacim eklemek için, vücut ağırlığındaki her kilogram için günlük en az iki gram protein tüketmeniz gerekir. Benzer miktarda proteinin basit ürünlerden elde edilmesi oldukça zordur, bu yüzden takviyesi alıyorlar.

Dersten yarım saat önce proteini tüketmek en iyisidir. Bu süre tam asimilasyon için yeterli. Eğitimden sonra ek almak konusunda kesin bir görüş yoktur. Bununla birlikte, yükün sindirim sisteminin yüzde yüz çalışmasına izin vermediği gerçeği göz önüne alındığında, vücudun tam bir proteini derhal hemen ememediği anlaşılmalıdır.

Derslerin tamamlanmasından 30-60 dakika sonra izole edilebilir. Eğitimin hemen sonunda, sadece bir hidrolizat alınmasına izin verilir.

Kilo kaybı için

Peynir altı suyu proteini bir kilo kaybı takviyesi değil, bir diyet takviyesi olarak tedavi edilmelidir. Bu sporu yapın kilo kaybı için beslenme, ana öğünün yerine geçmelidir. Akşam yemeği yerine veya öğünlerden önce bir protein içeceği içmek en iyisidir, ancak sonraki yiyecekleri önemli ölçüde azaltır.

Konsantre ortamdan ve kilo vermek isteyenler ve kurutma süresi boyunca terk edilmelidir. Karbonhidrat ve yağ içerir. Hidrolizat çok hızlı bir şekilde emilir ve insülinde iştah uyandıran bir dalgalanmaya neden olur. İdeal bir seçim yalıtmak olacaktır.

Bu, aşağıdakilerden dolayı kilo alımına yol açacağından, takviyenin ana diyetin takviyesi olarak içilmesi istenmez:

  • glukozu yağa dönüştürebilen insülin üretiminin arttırılması;
  • bir protein sallanmasının bir porsiyonunda bile oldukça yüksek kalorili içerik;
  • vücut yağının parçalanmasına yardımcı olan hormonların üretiminde azalma.

Tam teşekküllü bir diyet takviyesinin yerine sadece peynir altı suyu proteinine geçmek de imkansızdır. Bu sağlıksız.

Kilo kazanan veya kilo veren kişiler aynı anda 30 gramdan fazla protein almamalıdır. Bu miktar sadece emilmez. Bir kokteyl içmek günde üç ila beş kez yapılmalıdır. Uyandıktan sonra, güç almanıza, enerjiye kavuşmanıza ve kasları katabolizmadan korumanıza izin veren ilk yöntem gerekli olmalıdır.

Peynir altı suyu proteini, tek protein kaynağı değildir. Et proteinindeki miktarı% 18'e ulaşır. Neredeyse üçüncü bir bölüm yağ olduğundan, bu tür yiyeceklere tamamen geçemezsiniz. Tek bir üründen münhasıran protein almaya çalışmak fayda sağlamaz. Dengeli yemelisin. Sadece etin değil, aynı zamanda tahılların yanı sıra yumurtaların da (bir tanesi 10 gram protein içerir) tüketilmesi önerilir. Protein salınımları, protein eksikliğini gidermek için alınır.

Peynir altı suyu proteini ne kadar ">

Fiyat arıtma derecesi, lezzet kalitesi, marka ile belirlenir. Her zaman maliyet kaliteye tekabül etmez, çünkü bazen üreticinin iyi bilinen ismini fazla ödemek zorunda kalırsınız. Tat çeşitliliği de önemli bir rol oynar. Ortalama olarak, bir kilogram paketi 24-26 dolar arasında mal olacak. Maliyet çok düşükse, kalitenin fiyat ile eşleşme olasılığı yüksektir.

En Whey Protein Sıralaması

Hatalardan kaçınmanın en kolay yolu, en iyinin derecesine rehberlik ediyorsanız bir protein takviyesi satın almaktır:

  • % 100 Peyniraltı suyu Altın Standart . Bu Optimum protein, proteinin etkisini hızlandıran özel peynir altı suyu türevli peptidleri içerir. Bu nedenle katkı maddesi sadece bir kokteyle mükemmel şekilde karıştırılmaz, aynı zamanda kolayca sindirilebilir.
  • Sıfır Karbonhidrat VPX Sports tarafından üretilen, pratikte yağları olan karbonhidrat içermez, hızlı işlenir, en farklı tatlarla sunulur, ancak maliyeti yüksektir.
  • Syntha -6. Hoş bir tadı olan BSN'den çok bileşenli bir karışım, herhangi bir yan etkiye neden olmaz, yağış oluşturmaz.
  • Elit Peyniraltı suyu Protein . Dymataze, peynir altı suyu proteini yalnızca tanıdık değil, aynı zamanda egzotik tatlarla da sunar. Katkı maddesinin bileşimi enzimler içerir ve bir kokteyl yapmak için bir çalkalayıcı bile gerekli değildir.
  • % 100 Prostar Peyniraltı Suyu Protein . Karıştırması kolaydır. Amino asit bakımından zengin. Hoş bir tadı var.

Peynir altı suyu proteininin sadece faydalı niteliklerini ve değerini değil, aynı zamanda takviyeyi kötüye kullanırsanız düşük kaliteli bir ürün seçin. Kabul kurallarını tam olarak incelemiş olmak, amaçlarına bağlı olarak, hem kilo vermek hem de kilo almak için spor yapmak, tüm önerileri takip etmek önemlidir ve tam bir protein kesinlikle bir kişinin ihtiyaç duyduğu şekilde çalışacaktır.

Ilginç Haberler