Nefes almak hayati bir yaşam sürecidir. Onun sayesinde, vücut oksijenle doyurulur - içinde meydana gelen tüm reaksiyonların ve işlemlerin ayrılmaz bir parçasıdır. Nefes alma kabiliyeti doğumdan sağlanır, ancak fizyologlara göre insanların büyük çoğunluğu bunu pek doğru yapmaz.
Başka bir deyişle, oksijen sadece hayati aktiviteyi sürdürmek için gerekli miktarlarda solunur ve çoğu kimyasal reaksiyon eksikliğinden dolayı gerçekleşmez. Bu tükenme, sağlık bozukluğu, kısalmış yaşam yol açar.
içerik
- 1 Ne nefes alıyor "> 2 Nefes nasıl alınır - Video
- 3 Nefes almak nasıl bir şey?
- 3.1 Uygun nefes alma nedir?
- 3.2 Yoğun egzersiz sırasında nefes alma
- 3.3 Doğru Solunumun Temelleri
- 3.4 Midede nefes almayı öğrenmek
- 3.5 Nefes almayı öğrenmek
- 3.6 Genel öneriler
- 3.7 Vücut geliştirmede nefes alma - Video
Nefes alma nedir?
Hangi organ ve hücrelerin oksijenle doyurulduğuna bağlı olarak hayati fizyolojik süreç. Derin nefes aldıkça vücuda daha fazla oksijen giriyor ve doygunluk süreci daha hızlı gerçekleşiyor.
Vücudun oksijenle zenginleştirilmesi sürecinde, karbondioksit gibi bir yan ürün çıkarılır ve bunun çıkışı ekshalasyondan geçer. Bu nedenle, bir kişi ne kadar verimli biçimde nefes verirse, o kadar hızlı karbondioksit ortadan kalkar.
Koşulsuz (doğuştan) bir refleks olan solunum, beyin tarafından kontrol edilmez, bilinçsizce gerçekleşir. Vücuttaki karbondioksit miktarı artar ve oksijen yeterli olmazsa, kişi daha hızlı nefes almaya başlar. Bu durum stresli durumların ve yüksek fiziksel eforun özelliğidir.
Oksijen eksikliği vücutta meydana gelen tüm metabolik süreçleri inhibe eder ve refahı ve sağlığı olumsuz yönde etkiler. Bu, doğru nefes alma konusundaki yoğun ilgiden ve bu konunun uygunluğundan kaynaklanmaktadır.
Nefes almak nasıl - Video
Nefes almak nasıl bir şey?
Solunum sürecine çeşitli organlar dahil olabilir. Buna bağlı olarak, aşağıdaki solunum tipleri ayırt edilir:
- diyafragmatik (abdominal);
- göğüs (kostal);
- klavikuler.
Abdominal solunum, göğüs kafesini abdominalden ayıran diyaframın büyük kasının kasılmasına ve gevşemesine dayanır. Nefes aldığınızda, diyafram büzülür, hava akciğerlerin alt bölgesini doldurur, mide şişer ve bunun dışında nefes verdiğinizde, kas gevşer, mide geri çekilir.
Göğüs kaslarına kasılma ve oksijenin "emilimi" sırasında bronşların ve bronşların çapını artırarak, akciğerlerden karbondioksit salındığında daralmalarını artırarak kaburga nefes alması gerçekleştirilir. Bu tip solunum en yaygındır, ancak doğru değildir.
Akciğerlerin sadece üst kısmını havayla dolduran klaviküler solunumla en az hava girer. Solunum yükselirken ve solurken oluşur - köprücük kemiğini alçaltırken.
Uygun nefes alma nedir?
Hem diyaframın hem de göğsün dahil olduğu fizyolojik olarak doğru işlem. Bu iki organ aktive edildiğinde, oksijen akciğerleri maksimum seviyeye kadar doldurur ve diyafram aynı anda pankreas, kalp torbası, böbrekler, dalak, akciğerler ve karaciğeri “masaj yapar”.
Düzgün nefes almak, havayı ağzınızla değil burnunuzla çekmektir. Ağızdan hava girdiğinde, gaz değişimi kötüleşir. Nazal solunum, aksine, diyaframı harekete geçirir ve hücreleri mümkün olduğu kadar oksijenle doyurur. Burun boşluğunun cihazı, içinden geçen tüm havanın virüslerden, bakterilerden ve tozdan süzüleceği şekildedir.
Sadece diyaframik solunum, burun boşluğu yoluyla vücuda doğal olarak giren hava ile doğru ve sağlıklıdır. Ve nefes almanın koşulsuz bir refleks olmasına rağmen, herkes ustalaştırabilir. Kendisini sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzına adayanlar için özellikle önemlidir.
Yoğun egzersizler sırasında nefes alın
Antrenmanın ve sporcunun iyiliğinin etkinliği, büyük miktarda oksijen gerektiren hızlandırılmış metabolik süreçlere doğrudan bağlıdır. Yoğun fiziksel efor sırasında solunum çabuklaşırsa, hava ağızdan içeri girerse, vücudun felaketen oksijensiz olduğu anlamına gelir. Bu, hem kalp kası ve kan damarlarındaki stresin artmasına eşlik eden, hem de antrenmanın etkinliğinde bir azalma ve tüm organizma için stres ile doludur.
Bu durum özellikle vücut geliştiriciler için tehlikelidir ve yorulma ve bozulma ile karakterizedir ve çekiş yaptıktan sonra hoş bir yorgunluk hissi vermez. Ve eğer bir insan nasıl doğru nefes aldığını bilmiyorsa, hem sporda hem de sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmede önemli sonuçlar elde etmek mümkün değildir. Sadece egzersiz yaparken değil, aynı zamanda spor salonunun dışında da doğru nefes almak gerekir.
Doğru Solunumun Temelleri
Solunum eğitimi iki ana prensibe dayanır:
- ilk nefes enerjik olarak yapılır ve sonraki nefesler sorunsuz ve yavaşça ekshale edilir;
- ekshalasyon her zaman inhalasyondan iki kat daha uzun olmalıdır.
Bu kuralların yanı sıra, doğru nefes almayı en etkili şekilde öğrenmenize olanak sağlayacak başka öneriler de vardır:
- Temiz havada veya iyi havalandırılmış bir alanda yapmanız gerekir;
- Sadece egzersizleri oldukça iyi bir şekilde tamamladıktan sonra uzanırken, otururken veya ayakta dururken teknikleri mastering etmeye başlamanız gerekir;
- günde en az iki kez beş dakika egzersiz yapman gerekiyor;
- solunum ritmi, egzersiz sırasında ve normal yaşamda kontrol edilmelidir;
- Mümkün olan en derin nefeslere ulaşmak için bir hedef belirleyerek alınan nefesler arasındaki süreleri kademeli olarak artırın.
Midede nefes almayı öğrenmek
Yeni başlayanlar için sağlıklı ve fizyolojik olarak doğru diyaframik solunum tekniklerine hakim olmak için etkili bir teknik, aşağıdaki eylem sırasını gerçekleştirmektir:
- sırtüstü pozisyon almak;
- dizlerinizi bükün;
- ellerini karnına koy;
- enerjik bir nefes verin;
- göbeğe odaklanarak, göğsü kullanarak havanın vücuda girmediğini, ancak mide yükseldiğinde diyaframla yavaşladığını;
- mideyi çekerken yavaşça nefes verin.
Egzersizi en az 6-7 kez tekrarlayın.
Nefes almayı öğrenmek.
Başlangıç pozisyonu, diyaframatik solunum egzersizlerinin yapılmasına benzer. Aradaki fark, eller mideye değil göğsüne yerleştirilmiş olmasıdır. Göğüs solunumu eğitimi, tüm dikkatin kaburgalara odaklandığı, yavaş nefes ve soluk almayı içerir.
Bir öncekine benzer egzersiz 6-7 kez tekrarlanması tavsiye edilir.
Genel öneriler
Solunumun sürekli kontrol edilmesi gereklidir, sadece sunulan tekniklerin uygulanması ile sınırlı değildir. Doğru ve sağlıklı nefes almanın ana hedefi, bu süreci otomatizmaya getirmektir. Sınıfların başlangıcından, bir kişinin, düşünmeden ve kontrol etmeden, mümkün olduğunca derin nefes almaya başladığı ana kadar, bir ila üç ay sürebilir.
Solunum ve ekshalasyon için her türlü solunumda uzmanlaşmayı amaçlayan daha karmaşık solunum teknikleri vardır. Aynı zamanda yoga ve profesyonel dalgıçlar göğüs, diyafram ve köprücük kemiği köprüsünden nefes alabilirler. Bu bir kez daha insanın olanaklarının sonsuz olduğunu kanıtlar.
Vücut geliştirme nefes almak - Video
