- Dönüşüm Tarihi
- Dönüşümünüzü karmaşıklaştıran herhangi bir özel problem veya durum var mıydı?
İlerlemeye devam etmenize, çıtayı daha yükseğe ve daha yükseğe yükseltmenize neden olan şey ">
Sıradaki hedefiniz nedir ">
Bir sonraki görevim daha yüksek bir ticari seviyeye ulaşmak olacak. Büyük olasılıkla, yakın gelecekte bir televizyon programı ya da film çekimi olacak.
Şu anda hangi eğitim programını takip ediyorsun?> Düz bacaklarda ölü kaldırma: 12-15 tekrarlamalı 5 bölüm
- Çorap oturuşta yükseltir: 5 seri 12-15 tekrar
- Son sarsıntı = halter akciğerleri: 100 tekrar
Salı: Geri
- Deadlift: 5 seri 12-15 tekrar
- Ağırlık kaldırma tertibatları: 5 seri 12-15 tekrar
- Tek elle dumbbell pull: 12-15 tekrar 5 takım
- Düşük blok çekme: 5 12-15 tekrar çalışır
- Dikey blokta taslak: 5 seri 12-15 tekrarlama
- Sırt germe egzersizleri: 5 seri 12-15 tekrarlama
- Son sarsıntı = dambıl ile "kazak": 100 tekrar
Çarşamba: Göğüs
- Sıra baskı makinesi: 5 takım 12-15 tekrar
- Bench Press: 5 seri 12-15 tekrarlama
- Dambıl ile damızlık eller: 12-15 tekrardan oluşan 5 seri
- Halter tezgahı ters eğimli bir bankta presleme: 5 12-15 tekrar serisi
- Dar Kavrama Dambıl Basın: 12-15 tekrardan 5 set
- Son sarsıntı = geçitte eller: 100 tekrar
Perşembe: Omuzlar
- Ordu omuz presi: 5 seri 12-15 tekrar
- Kenarlarda dambıl kaldırma: 5 12-15 tekrar serisi
- Arnold'un basını: 5 seri 12-15 tekrarlama
- Önünüzdeki halterleri kaldırın: 5 12-15 tekrar serisi
- Halter arka kaldırma: 5 - 12 - 15 tekrar
- Dambıl ile omuz silkiyor (trapezius kasının gelişimi için egzersiz): 12-15 tekrarlı 5 seri
- Son sarsıntı = dikey itme: 100 tekrar
Cuma: Eller
- Pazı için çıtayı kaldırma: 12-15 tekrar 5 seri
- Halterle ters bukleler: 5 12-15 tekrar serisi
- Dar Kavrama Tezgahı Basın: 5 - 12 - 15 tekrar
- Pazı için dambıl ile Hammer egzersiz: 12-15 tekrarları 5 bölüm
- Fransız triceps alçak bloktaki bench press: 12-15 temsil 5 seri
- EZ çubuklu bir Scott bankında kol kıvrılması: 5 - 12 - 15 tekrar
- Dips 5 serisi
- Son sarsıntı = pazı uzanarak yatar halter kaldırma
Cumartesi: Ücretsiz Egzersiz
- Vücudun geri kalan kısımlarını buluruz ve üzerinde çok çalışırız.
Pazar: izin günü
- Bu gün genelde kilomuza gidiyorum ve elimde protein içindeyim.
Favori kardiyo yükleme şekli "> Bize kardiyo yükleme programınızdan bahsedin:
Günlük rasyon:
- İlk öğün: 40 gram peynir altı suyu proteini izolatı ve bir bardak yeşil çay
- İkinci öğün: altı haşlanmış yumurta akı, yarım bardak yulaf ezmesi, yarım greyfurt ve bir porsiyon BCAA
- Üçüncü öğün: 40 gram peynir altı suyu proteini izolatı
- Dördüncü öğün: altı ons (170 gram) tavuk göğsü ve yarım bardak kırmızı pirinç
- Beşinci öğün: altı ons (170 gram) somon fileto, iki bardak ıspanak ve keten tohumu yağı ile küçük bir muz
- Altıncı öğün: 50 gram peynir altı suyu proteini izolatının antrenman sonrası sallanmaları, bir Vitargo porsiyonu, bir L-glutamin porsiyonu, dallanmış zincirli amino asitler, multivitaminler ve C vitamini
- Yedinci yemek: altı ons (170 gram) tilapia (sazan gibi göl balığı), iki tatlı patates ve bir bardak ıspanak
- Sekizinci öğün: iki kazein ölçüsü, bir porsiyon balık yağı ve glutamin
En büyük fitness başarınız için ne derdiniz "> Fiziklerini değiştirmek isteyen insanlara hangi üç ipucu verirdiniz?
Temel veri:
35 yaşında
Yükseklik: 178 cm
Ağırlık: 95 kg
içerik
- 1 Dönüşüm Tarihi
- 2 Dönüşümünüzü zorlaştıran herhangi bir özel problem veya durum var mıydı? "> 3 İlerlemenizi sürdürmek, çıtayı daha yükseğe çıkarmak için sizi motive eden şey nedir?
- 4 Bir sonraki hedefiniz nedir? Bir yılda nerede olmak istersiniz?
- 5 Şu andaki eğitim programınız nedir?
- 6 En sevdiğiniz kardiyo yükleme şekli?
- 7 Bize kardiyo programınızdan bahsedin:
- 8 Beslenmeye nasıl yaklaşıyorsunuz?
- 9 En büyük spor başarınıza ne denir?
- 10 Fiziklerini değiştirmek isteyen insanlara hangi üç ipucu verirsiniz?
- 11 Favori Alıntı?
- 12 Ulysses Williams Motivasyon - Video
Dönüşüm Tarihi
Gençken sporda çok aktiftim ama diyetime hiç dikkat etmedim. Eğitimin uyum ve kas tutmama yardımcı olacağına inanıyorum, ancak meslektaşlarımla karşılaştırıldığında her zaman en küçüklerinden biri olarak kaldım. Güç eksikliği ve kırılgan fiziği nedeniyle, beni takımlardan herhangi birine sokmam zordu ve bu beni uyandırıp çalışmaya başladı.
Bu Ulysses Odyssey'nin başlangıcıydı!
Dönüşümünüzü karmaşıklaştıran herhangi bir özel problem veya durum var mıydı? İlerlemeye devam etmenize, çıtayı daha yükseğe ve daha yükseğe yükseltmenize neden olan şey "> Sıradaki hedefiniz nedir ">
Sıradaki hedefiniz nedir ">
Bir sonraki görevim daha yüksek bir ticari seviyeye ulaşmak olacak. Büyük olasılıkla, yakın gelecekte bir televizyon programı ya da film çekimi olacak.
Şu anda hangi eğitim programını takip ediyorsun?> Düz bacaklarda ölü kaldırma: 12-15 tekrarlamalı 5 bölüm
Salı: Geri
- Deadlift: 5 seri 12-15 tekrar
- Ağırlık kaldırma tertibatları: 5 seri 12-15 tekrar
- Tek elle dumbbell pull: 12-15 tekrar 5 takım
- Düşük blok çekme: 5 12-15 tekrar çalışır
- Dikey blokta taslak: 5 seri 12-15 tekrarlama
- Sırt germe egzersizleri: 5 seri 12-15 tekrarlama
- Son sarsıntı = dambıl ile "kazak": 100 tekrar
Çarşamba: Göğüs
- Sıra baskı makinesi: 5 takım 12-15 tekrar
- Bench Press: 5 seri 12-15 tekrarlama
- Dambıl ile damızlık eller: 12-15 tekrardan oluşan 5 seri
- Halter tezgahı ters eğimli bir bankta presleme: 5 12-15 tekrar serisi
- Dar Kavrama Dambıl Basın: 12-15 tekrardan 5 set
- Son sarsıntı = geçitte eller: 100 tekrar
Perşembe: Omuzlar
- Ordu omuz presi: 5 seri 12-15 tekrar
- Kenarlarda dambıl kaldırma: 5 12-15 tekrar serisi
- Arnold'un basını: 5 seri 12-15 tekrarlama
- Önünüzdeki halterleri kaldırın: 5 12-15 tekrar serisi
- Halter arka kaldırma: 5 - 12 - 15 tekrar
- Dambıl ile omuz silkiyor (trapezius kasının gelişimi için egzersiz): 12-15 tekrarlı 5 seri
- Son sarsıntı = dikey itme: 100 tekrar
Cuma: Eller
- Pazı için çıtayı kaldırma: 12-15 tekrar 5 seri
- Halterle ters bukleler: 5 12-15 tekrar serisi
- Dar Kavrama Tezgahı Basın: 5 - 12 - 15 tekrar
- Pazı için dambıl ile Hammer egzersiz: 12-15 tekrarları 5 bölüm
- Fransız triceps alçak bloktaki bench press: 12-15 temsil 5 seri
- EZ çubuklu bir Scott bankında kol kıvrılması: 5 - 12 - 15 tekrar
- Dips 5 serisi
- Son sarsıntı = pazı uzanarak yatar halter kaldırma
Cumartesi: Ücretsiz Egzersiz
- Vücudun geri kalan kısımlarını buluruz ve üzerinde çok çalışırız.
Pazar: izin günü
- Bu gün genelde kilomuza gidiyorum ve elimde protein içindeyim.
Favori kardiyo yükleme şekli "> Bize kardiyo yükleme programınızdan bahsedin:
Bir koşu bandında veya Stairmaster stepte 15 dakikalık HIIT kardiyo egzersizi. Bir dakikalık koşu ve yürüme. Yoğunluğu artırmak için, dinlenme zamanını nasıl hissettiğime bağlı olarak 45 veya 30 saniyeye düşürüyorum.
Beslenmeye nasıl yaklaşıyorsunuz ">
Günlük rasyon:
- İlk öğün: 40 gram peynir altı suyu proteini izolatı ve bir bardak yeşil çay
- İkinci öğün: altı haşlanmış yumurta akı, yarım bardak yulaf ezmesi, yarım greyfurt ve bir porsiyon BCAA
- Üçüncü öğün: 40 gram peynir altı suyu proteini izolatı
- Dördüncü öğün: altı ons (170 gram) tavuk göğsü ve yarım bardak kırmızı pirinç
- Beşinci öğün: altı ons (170 gram) somon fileto, iki bardak ıspanak ve keten tohumu yağı ile küçük bir muz
- Altıncı öğün: 50 gram peynir altı suyu proteini izolatının antrenman sonrası sallanmaları, bir Vitargo porsiyonu, bir L-glutamin porsiyonu, dallanmış zincirli amino asitler, multivitaminler ve C vitamini
- Yedinci yemek: altı ons (170 gram) tilapia (sazan gibi göl balığı), iki tatlı patates ve bir bardak ıspanak
- Sekizinci öğün: iki kazein ölçüsü, bir porsiyon balık yağı ve glutamin
En büyük fitness başarınız için ne derdiniz "> Fiziklerini değiştirmek isteyen insanlara hangi üç ipucu verirdiniz?
- Görselleştirme - Size uygun fiziğin net bir görüntüsünü oluşturun ve hedefe doğru ilerleyin. Hedef belirleme başarının ilk adımıdır!
- Kalıcılık - spor salonuna her geldiğinizde kendinize% 110 verin. Tutarlılık önemlidir, bu yüzden asla pes!
- Beslenme - Herhangi bir çöp yemeyin, antrenmana saygısızlık edin! Dengeli bir diyet seçin ve sıkıca tutun!
Favori Alıntı?
“Hayal dünyasında yaşayan insanlar var. Gerçeklerle yüzleşenler var; ve birini diğerine çeviren insanlar var ”(Douglas Everett).
Ulysses Williams Motivasyon - Video
