- Egzersizden sonra karbonhidratlara ihtiyacım var mı?
- Antrenman başına kaç kalori yakılır?
- Karbonhidratlar sadece enerji takviyesi kaynağı değildir
Spor yapan herkes, eğitimin sonunda çerezler, muz, çikolata ile bir şeyler yemek ve gazlı bir içki içmek için güçlü bir istek duyduğunu bilir. Şüphesiz, hızlı karbonhidratların egzersiz sonrası toparlanma sürecinde önemli bir rol oynadığı görülmemektedir. Aslında, her şey çok basit ve açık değildir.
Karbonhidratları tüketmek için en iyi zaman, kasların anında besinleri emdiği antrenmandan sonraki zaman olarak kabul edilir. Bu, çikolata, marmelat, tatlılar, kurabiye yiyebileceğiniz anlamına gelmez.
içerik
- 1 Antrenmandan sonra karbonhidrata ihtiyacım var mı? "> 2 Her saat antrenman için kaç kalori yakar?
- 3 Karbonhidratlar sadece enerji takviyesi kaynağı değildir
- 4 Antrenmandan hemen sonra hangi yemeği yemek daha iyi?
Egzersizden sonra karbonhidratlara ihtiyacım var mı?
Egzersiz pahalı glikojendir. Maddenin harcanan stokları derhal doldurulmalıdır. Bu, hızlı karbonhidratların, eğitim sonunda tüketmek için kesinlikle gerekli olan elbette yardımcı olduğu yerdir. Bununla birlikte, bu maddenin bazı özellikleri göz önüne alındığında, egzersiz sonrası diyete dikkatle yaklaşmak gerekir. Aksi takdirde, olumlu bir etki yerine, tamamen farklı bir sonuç alabilirsiniz.
Antrenman başına kaç kalori yakılır?
Bu sorunun cevabı, sporcunun antrenmandan sonraki toparlanma döneminde basit karbonhidratları tüketmenin ne kadar yararlı olduğu konusunda nüansı açıklığa kavuşturmasını sağlar.
Çalışmaya göre, en zor egzersizler bile yaklaşık dörtte biri kas glikojen depolarında yanma ile sonuçlanıyor. 100 gram - kaslardaki miktarı yaklaşık 400 ve karaciğerde. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ve ağır ağırlıklarla egzersiz, bir çalışmada kanıtlandığı gibi kas glikojen maliyetlerini artırmaz. Bu nedenle, antrenman türünden bağımsız olarak aynı sayıda kalori yakılır.
Aktivite yoğunluğu derecesi yüke bağlı değildir ve tekrar doldurmak için aynı miktarda karbonhidrat gerektirir. Tüketilen glikojen miktarı, tüketilen kalorilere benzer olmalıdır. Ve eğitimi tamamladıktan sonra, örneğin çikolatalı dondurma veya 10-50 gram karbonhidrat içeren bir bar yiyorsanız, bu tükenmiş rezervlerin yenilenmesine izin vermeyecektir.
Karbonhidratlar sadece enerji takviyesi kaynağı değildir
Yoğun eğitim sırasında, yağ depoları da tükenir. Özellikle yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken yağ yakma süreci aktiftir. Yapılan çalışmalardan biri, ağırlık çalışması yapmanın, yağların yaklaşık yüzde otuzunu ve kas glikojeni - yüzde yirmi sekiz yaktığını göstermiştir.
Fiziksel egzersizleri tamamladıktan hemen sonra hızlı karbonhidrat içeren bir atıştırmayı hesaba katmazsanız, kas glikojenin telafi edilmesi yaklaşık yirmi dört saat sürer. Ve, bu gerçeği göz önüne alındığında, hafif egzersizler veya günlük yoğun saatlik egzersizler yaparken, karbonhidrat rezervini yenilemek için yeterli zaman olduğu ortaya çıkıyor.
Fiziksel olarak güzel bir vücuda sahip olmak için antremandan sonra basit karbonhidratlardan uzak durmalısınız. En iyi seçenek, gün içerisinde, harcanan glikojeni tamamen kapsayacak, karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerin dağıtılması, sonraki eğitim için ve tüm gün için bu maddenin gerekli tedarikine sahip olmasıdır.
Antrenmandan hemen sonra ne tür bir yemek yemek daha iyidir "> 
Daha iyi protein veya karbonhidrat nedir ">
Günde bir ders veren eğitim programı, harcanan rezervleri, kendi ağırlığının kilogramı başına 0.55 ila 1.1 g kullanarak gün boyunca geri kazanmanıza olanak sağlar. Günde daha fazla egzersiz yapmak, egzersizlerinizden sonra 60 dakika boyunca karbonhidrat gerektirir. Bu ihtiyaç, vücudun bir sonraki dersten önce ihtiyacı olan maddeleri elde etmesi gerektiğinden kaynaklanmaktadır.
Yaklaşık 70 kg ağırlığındaki sporcuların yaklaşık 40-78 g karbonhidrata ihtiyacı vardır. Eğer alt limiti alırsanız, bir tane büyük muz yeterlidir ve üst olanı muzun üzerine bir protein sallaması veya birkaç çubuk kraker ekleyin. 90 kg ağırlığa sahip sporcular zaten 50-100 g'a ihtiyaç duyuyorlar, asgari miktar, gündüz gündüz düzenlendiğinde tüketiliyor.
Bu nedenle, özetle, eğitimden hemen sonra herkesin karbonhidrata gereksinim duymadığı, ancak onlara ihtiyacı olanların tatlıları ve kârsız atıştırmalıkları yememesi gerektiği açıkça anlaşılmalıdır.
Malzemelere dayanarak: bodybuilding.com
