Kreatin - nasıl çalışır, güvenlik

Kreatin, insan vücudunun enerji sisteminin (kreatin fosfat), hücre aktivitesini korumak için gerekli olan hızla enerji üretebilen (ATP) bir biyomolekülüdür. Bu, tüm faydalı etkilerinin hem eğitim sırasındaki verimliliğin artması hem de nöroprotektif işlevler temelinde dayandığı şeydir. Sporcular için kesinlikle güvenli ve iyi çalışılmış bir tamamlayıcıdır.

içerik

  • 1 Kreatin takviyelerinin etkisi nedir?> 2 Kreatin nasıl çalışır?
  • 3 Kreatin Güvenli midir?
  • 4 Hangi miktarlarda kreatin almalı?
  • 5 Kreatin döngüler halinde alınmalı mı?
  • 6 Kreatin almayı bırakırsam ne olur?
  • 7 Kreatin kellik yapar mı?
  • 8 Ne zaman kreatin almalısınız?
  • 9 Kreatin yüklü olmalı mıyım?
  • 10 Kreatinden yağ alır mıyım?
  • 11 Kreatin almanın en iyi yolu nedir?
  • 12 Kreatin kilo kaybına katkıda bulunabilir mi?
  • 13 Kreatin zihinsel yeteneği nasıl etkiler?
  • 14 Vejetaryenler Kreatin Alabilir mi?
  • 15 Ne zaman alınmalı?
  • 16 Başka etkileri var mı?
  • Toplam 17

Kreatin takviyelerinin etkisi nedir?

Kreatin, öncelikle kas büyümesini ve kas dayanıklılığını artırmak için kullanılan en yaygın spor desteklerinden biridir. Basit bir deyişle, çok fazla ağırlıkla çalışmanıza izin verir. Ürünü popüler yapan yukarıdaki özelliklere ek olarak, kreatin takviyeleri nöroprotektif bir etkiye sahiptir ve bilişsel uyarıcılar (vejeteryanlar için) veya antidepresanlar (şimdiye kadar yalnızca kadınlarda kanıtlanmış) olarak kullanılabilir. Ancak kesin olarak tespit edilmemiştir, ancak kreatin takviyelerinin hücresel bütünlük üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğine (apoptozu yavaşlatan) ve vücut hücrelerinin ortalama yaşam süresinde bir artışa katkıda bulunabileceğine inanılmaktadır. Genel olarak, birçok olumlu yan etkisi vardır.

Bir şekilde, bir kreatin takviyesi hücrelere ekstra enerji verir ve daha iyi işlev görmelerini sağlar.

Kreatin nasıl çalışır?

Kreatin, kreatin ve kreatin fosfatın fosfat gruplarının eklenmesi ve ayrılmasında birbirlerinin yerine geçtiği kreatin fosfat sisteminin bir elementidir. Kreatin, molekülleri, özellikle de ADP'yi (Adenosin difosfat) ATP'ye (Adenosin trifosfat) dönüştürebilen fosfat grupları ile destekleyebilir. ATP, hücrenin ana " enerji kaynağı " dır. Kreatin, ATP'nin fosfat grubunu, diğer moleküllerin çürümesi için uzun süreçler olmadan doğrudan transfer etmenizi sağlar.

Kreatin takviyeleri, hücre içindeki kreatin miktarını arttırır ve ATP rezervlerinin yenilenmesini sağlayan daha aktif bir fosfat salınımına katkıda bulunur.

Kreatin Güvenli midir "> Şu anda, kreatin takviyesi almanın olumsuz etkilerini ortaya çıkaran herhangi bir klinik veri bulunmamaktadır. Bu durumda "Klinik", insan vücudu üzerinde olumsuz bir etki ile ilgili olanlar (örneğin, zaten çürütülmüş böbreklere veya karaciğere zarar vermek) anlamına gelirken, kreatin takviyelerinin oluşması bazı yaygın yan etkilerin ortaya çıkmasıyla ilişkilidir. Bir seferde çok fazla kreatin almak ishale yol açabilir. Bu, büyük bir doz alırken bağırsakta sınırlı bağırsak emiliminin ve yoğun su emiliminin kombinasyonundan kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, su emilimi hazımsızlığa ve mide bulantısına da katkıda bulunabilir.

Bu, kreatin miktarını bol miktarda suyla birlikte alarak veya aynı anda çok büyük dozlar almayarak önlenebilir.

Ne kadar kreatin alınmalı "> Kreatin siklus halinde alınmalı mı?

Kreatin alırken döngüleri kullanmanın bir anlamı yoktur. Geleneksel kreatin döngüleri (1 haftalık yükleme, 3 haftalık bakım, 1-2 hafta alımı olmadan) fazla bir etkiye sahip değildir, çünkü vücudun kreatini temizlemek için çok daha fazla zamana ihtiyacı vardır. Ve, kreatin herhangi bir reseptörü etkilemediğinden ve bu nedenle "kreatin duyarlılığı" olmadığından, alımında ara vermek için bir sebep yoktur.

Ürünler, özellikle vücudun kendilerine alışması nedeniyle döngüsel olarak alınmaktadır, ancak bu kreatin takviyeleri için geçerli değildir.

Kreatin almayı kesersem ne olur "> Kreatin kellik yapar mı?

Çok uzun zaman önce kreatinin dihidrotestosteron seviyesini arttırdığı söylentileri vardı - enerji üretiminde rol oynayan daha güçlü bir androjen (iyi) ve ayrıca belirli bir kategorideki erkek saç dökülmesine ve prostat kanseri gelişimine (kötü) katkıda bulunur. Başlarında bol miktarda saç bulunanlar, dihidrotestosteron seviyesini arttırma konusunda endişe etmemelidir, ancak kellik eğilimli insanlar, kreatin takviyesi alırken kellik oranının arttığını gerçekten hissedebilir. Aynı zamanda, kellik ve kreatin takviyeleri ile bağlantısı hakkında konuşursak, bu konuda herhangi bir klinik çalışma yapılmadığına dikkat etmek önemlidir. Ve dihidrotestosteronun saç köklerinin düşmanı olmasına izin verin, içlerinde biriken kreatin, bu durumda koruyucu bir hücresel işlevi yerine getirir. Kreatin takviyesinin kellik eğilimli erkekler üzerindeki spesifik etkisi henüz çalışılmamıştır.

Kreatinin kellik oranını olumsuz yönde etkilediğini varsaymak mantıklıdır, ancak bunun nasıl ve ne kadar olumsuz olduğu belirsizdir.

Ne zaman kreatin almalıyım "> Kreatin yüklü olmalı mıyım?

Kreatin ile yüklemenize gerek yoktur ("load" kelimesi günde 15-20 gram olan ilk 5-7 günlük aktif kreatin alımı anlamına gelir, bundan sonra günde 2-5 gram ile "bakım" süresi vardır), ancak yükleme ile ilgili yanlış bir şey olmamasına rağmen hayır. İndirme, kaslardaki maksimum kreatin seviyesine hızlı bir şekilde ulaşmanıza izin verirken, günde 5 gram almak, aynı etkiyi yalnızca daha uzun bir süre verir.

Uzun vadede, yükleme yapmak mantıklı değildir, ancak, eğer mideniz yükü çekerse, o zaman pozitif etkiler alarak ilk günlerinde görünmeye devam eder.

Kreatinden yağ alır mıyım?

Kreatin, kelimenin kötü anlamıyla sizi büyük kılmaz, ancak vücutta daha fazla su olacaktır. Bu “su” ağırlığı esasen iskelet kası üzerinde yoğunlaşır, kreatinle aynı yerde, bu da nemi alır. Bu nedenle, görsel olarak kaslar haftalarca şişirilmiş, sarkık ve şişkin görünebilir.

Çok miktarda kreatin alırken şişkinlik ve mide krampları olasılığı vardır. Bu, ılımlı dozlar alarak veya büyük miktarlarda suyla büyük dozlarda içmek suretiyle önlenebilir.

Hangi formda kreatin almak en iyisidir "> Kreatin kilo kaybına katkıda bulunabilir mi?

Kreatinin kilo kaybı üzerinde önemli bir etkisi yoktur, bu nedenle kreatin ve kilo kaybı arasında bir bağlantı olmadığını varsaymak doğru olacaktır. Araştırmalar düzenli egzersiz yapmadan kreatin tüketmenin bir kişinin kilo kaybını etkilemediğini göstermiştir.

Kreatin yalnızca daha verimli egzersiz yapmanıza yardımcı olur ve bu kilo kaybına neden olabilir.

Kreatin zihinsel yeteneği nasıl etkiler?

Sağlıklı bir diyet ve iyi bir uyku koşullarında, kreatin nöroprotektif bir fonksiyon gerçekleştirir ve beyin için yararlıdır. Aynı zamanda, zihinsel yeteneklerin gelişimi açısından herhangi bir olumlu etki umulmamalıdır. Kreatin takviyeleri, uyku eksikliğinin eğitim sonuçları üzerindeki olumsuz etkilerini düzeltebilir. Vejeteryanlar için kreatin, zihinsel aktiviteyi teşvik etmek için bir araç olarak kullanılabilir.

Bu insan kategorisinde, yaşlılarda olduğu gibi, diyetteki et ürünlerinin bulunmamasından dolayı kreatin eksikliği de vardır. Bu durumda kreatin, hafıza ve farkındalığın gelişimine katkıda bulunabilir.

Vejetaryenler Kreatin Alabilir "> Ne Zaman Almalıyım?

Kreatini istediğiniz gibi kullanın. Kreatin bir uyarıcı değildir (ancak uyarıcılar belirli bir zamanda alınmalıdır), vücudu doyurmak için bir üründür, yani vücut doygunsa her şey yolunda demektir.

Kreatin yatmadan önceki gece, yatmadan önceki veya uykudan önceki sabah, sadece almanızın bir önemi yoktur.

Başka etkileri var mı?

Kreatin alımının çeşitli olumlu etkilerini gösteren düzenli çalışmalar yapılmaktadır. Depresyon ve nörolojik hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur, hücre zarlarının koruyucu özelliklerini arttırır, diyabette faydalıdır ve zihinsel süreçleri uyarabilir.

Örneğin, vücuttaki kreatin üretim sistemlerinin eksikliği, genellikle zihinsel engelliliğe yol açan ciddi bir genetik hastalıktır.

Sonunda

Kreatin çalışır. Seni bir gecede süper bir atlet yapmaz, ama kesinlikle daha fazla toplanacaksın. Düzenli olarak alın ve kreatin sizi güçlendirir. Aynı zamanda hücre zarları, nöroproteksiyon ve daha fazlası dahil olmak üzere pek çok konuda yardımcı olabilir.

Ilginç Haberler