Atkins Diyeti

Ülkemize Batı'dan gelen Atkins diyeti, karbonhidrat miktarını sınırlamaya dayanıyor. Diğer diyetlerden temel farkı, vücudun bireysel özelliklerini göz önünde bulundurma yeteneğidir . Özünde, bu program bir diyet ve beslenme sistemini birleştirir (ilki bir kez uygulanır, ikincisi ağırlığın belirli sınırlar içinde kalmasına yardımcı olur).

Atkins diyeti ülkemizde ve yurt dışında başarıyla kullanılmaktadır. Özellikle Rus ünlüler ve politikacılar arasında popüler. Kremlin diyetinde de aynı ilkenin kullanıldığı belirtilmelidir.

Atkins, diyetin ilk on dört günü boyunca her türlü ilacı almaya karşı kategoriktir. Bu nedenle, bu programı kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca karbonhidratların kısıtlanmasının kan şekeri azalmasına yol açtığı da belirtilmelidir.

Ayrıca, hamilelik sırasında, çocuğun sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğinden böyle bir diyet kontrendikedir. Aynı nedenle emzirme döneminde kullanılamaz. Böbrek yetmezliği, bu diyet de kontrendikedir.

içerik

  • 1 ilk aşama
    • 1.1 Onaylı Ürünler
    • 1.2 Yasaklanan Ürünler
    • 1.3 Sınırlı Ürünler
  • 2 Atkins diyetinin ikinci aşaması
  • 3 Diyetin Faydaları
  • 4 Diyetin dezavantajları
  • 5 Dr. Atkins Protein Diyeti - Video

İlk aşama

Atkins diyeti iki faz içerir, ilk sürenin süresi 14 gündür. Bu süre zarfında, vücut, "yakıt" olarak birikmiş vücut yağının harcanması nedeniyle kalori dengesini eşitlemenizi sağlayan asgari miktarda karbonhidrat alır. Böylece, mümkün olan maksimum kilo kaybı elde edilir.

İki haftalık bir programdan sonra, ürünlerin kalori içeriği üzerindeki kısıtlamalar kaldırılır ve kontrol yalnızca karbonhidrat miktarı üzerinde gerçekleştirilir. Limit değeri sadece vücudunuzun özellikleri dikkate alınarak belirlenebilir. Diyetin tüm karmaşıklığı budur - kilonuzu sürekli izlemeli ve karbonhidrat dengesini neredeyse hayatınızın geri kalanında ayarlamalısınız.

İlk aşamada günlük maksimum karbonhidrat alımı 20 gramdır. Çoğu insan için bu parametrenin değeri ortalama olarak 40 gramdır. Fazlalık şişmanlıkla doludur, çünkü aynı zamanda gelen yağlar ve karbonhidratlar vücutta eşit olarak emilmezler. Bu nedenle, bir insanın normal çalışması için gerekli enerjiyi elde etmek için “yakıt” olarak karbonhidratlar tüketilir ve fazla yağ “yedekte” depolanır.

20 gramın harika bir rakam gibi görünmesine rağmen, bu seviyeye ulaşmak oldukça mümkün. Bu karbonhidrat miktarı 1, 5 çorba kaşığı şekerde (örneğin çayda) bir çörek içinde bulunur. Bu nedenle, atıştırmalıklar ve fast-foodları hemen unutmalısınız. Bu darbeleri önlemek için, herhangi bir miktarda ve herhangi bir zamanda tüketilmesine izin verilen ürünleri içeren derlenmiş listeye uymanız yeterlidir. Ancak bu, bir önlem olmaması gerektiği anlamına gelmez - aşırılık yok, yiyecek yalnızca açlık hissi ortaya çıktığında alınmalıdır. Cipsleri ve diğer atıştırmalıkları hemen unutmak daha iyi.

İzin Verilen Ürünler

Yukarıdaki ürünler:

  • nehir / deniz balığı;
  • her türlü deniz ürünü (istiridye hariç, miktarları sınırlıdır, bu nedenle tarifin önceden hesaplanması gerekir);
  • oyun dahil kuş;
  • tavuk / bıldırcın yumurtası (herhangi bir pişirme yöntemi);
  • sert peynir (bazı sert peynirler sınırlıdır, yani tarif önceden hesaplanır);
  • çeşitli sebzeler;
  • Taze mantarlar

Aşağıdaki kurallara da uyulmalıdır: günlük karbonhidrat alımını proteinler ve yağlarla birlikte aynı anda tüketmeyin (aralık - 2 saat). Proteinler ve yağlar birbirleriyle birleştirilebilir.

Yasaklanmış Ürünler

Kullanımı kesinlikle yasak olan ürünler:

  • alkol içeren içecekler;
  • yapay yağlar;
  • meyveler;
  • şeker;
  • nişastalı sebzeler (mısır, patates - tarifin ön hesaplaması);
  • şekerleme ve pastane ürünleri.

Sınırlı ürünler

Bunlar, sınırlı sayıda ancak tamamen yasaklanmamış ürünlerdir:

  • kabak;
  • domates;
  • lahana;
  • soğan;
  • ekşi krema.

Sıvılara gelince, sade, maden suyunun yanı sıra kahve, çay ve karbonhidrat içermeyen içeceklerin içilmesine izin verilir.

Atkins diyetinin ikinci aşaması

Bu faz birinciden daha basittir, çünkü vücut sınırlamalara alışkındır ve metabolizma biriken yağların tüketimine yeniden yönlenmiştir. Günde izin verilen karbonhidrat oranı iki katına çıkarılabilir - 40 grama kadar (ancak bu yaklaşık bir göstergedir, oran vücudun özellikleri dikkate alınarak belirlenmelidir).

Bu aşamada, kilonuzu kesinlikle kontrol etmek gerekir, çünkü vücuttaki yağ tüketimi daha yavaş olacaktır. Kilo veren bir kişi için en uygun ağırlık elde edildikten sonra, kilo tekrar artmaya başlayana kadar karbonhidrat ürünleri diyete kademeli olarak eklenmelidir - bu şekilde bireysel karbonhidrat seviyesi belirlenir. Sonra kilo almak için sadece bu seviyeye gidin ve tam tersi.

Gelecekte, bazı aşırılıklara muhtemelen izin verilecek, ancak tüketilen karbonhidratların ilk faz seviyesine düşürülmesiyle biraz fazla kilo almak hızlı bir şekilde elimine edilebilir.

Diyet faydaları

Bu beslenme programının en büyük avantajı basitliği ve nispeten kolay uygulanmasıdır - kısıtlamalar çok şiddetli değildir. Yasaklı gıdalar listesine gelince, pratik olarak diğer diyetlerdeki benzer listeden farklı değildir.

Ayrıca bariz bir avantaj, yüksek verimli Atkins diyetidir. Tek gereksinim kesinlikle önerileri takip etmek ve basit kurallara uymaktır. Ağırlık yavaş yavaş azalsa da, yüksek kalitede ve uzun süredir.

Beslenme ve metabolizmanın normalleşmesi, diyetin diğer bir artısıdır. Ayrıca, yemekler hiçbir zaman veya miktar limitiyle sınırlı değildir.

Diyet eksiklikleri

Bu diyette dengeli denemez, ancak bu konuda diğer programlardan birkaç kat daha üstündür. Ek vitamin ve mineral kompleksleri almaya ihtiyaç duyulması da mümkündür.

Ayrıca, diyetin dezavantajları, süresi - karbonhidrat dengesinin yaşam boyu kontrolünü içerir. Ek olarak, tablolardaki tarifleri önceden hesaplamanız gerekir.

Dr. Atkins Protein Diyeti - Video

Ilginç Haberler